Гимнастика Бубновски със спинална херния

Разтягане

Лечението на херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб е проблем за много от нашите съвременници. Хернията допринася за заседналия начин на живот, слабостта на мускулната система, лошото хранене на хрущялната тъкан. Тази гръбначна патология е описана по-подробно тук.

За малки размери, пролапс или херния на гръбначния стълб се лекува с консервативни методи, които включват лекарства, физиотерапия и физиотерапия. За лекарства, използвани при гръбначни хернии, може да се намери в тази статия. Медикаменти главно помагат за контролиране на болката и премахване на признаци на възпаление - подуване, прищипване на нервни корени. Упражненията за гръбначния стълб по време на херния помагат за постигане на "привличане" на хернията и подобряване на инервацията на крайниците.

Най-известният, поради своята ефективност, получи гимнастика Bubnovsky с херния на гръбначния стълб.

Упражненият комплекс е кръстен на името на неговия създател - доктор на медицинските науки, професор Сергей Михайлович Бубновски.

Основният принцип на метода

Професор Бубновски предлага набор от упражнения, свързани с областта на кинезитерапията, т.е. лечебни движения. Упражненията на Бубновски с херния на лумбалната част на гръбнака са насочени точно към мускулите на тази област (изолирани от други мускулни групи). Методът на Бубновски се различава от другите гимнастически упражнения в развитието на тези мускули, които не са видими и се използват малко при нормална физическа активност. Това са дълбоки мускулни групи и малки стабилизиращи мускули.

Техниката на Бубновски позволява не само да се елиминират мускулните спазми, но и, преодолявайки болката, да повишат кръвообращението в паравертебралните съдове, които осигуряват подхранване на тъканите на междупрешленните дискове. По-големият обем на циркулиращата кръв носи повече кислород и хранителни вещества, а също така „изхвърля“ продуктите от разпадането от зоната на възпалението по време на интервертебралната херния. Много лекари препоръчват използването на кинезитерапия за обучение на мускулите и сухожилията, тъй като тяхната слабост води до недохранване на хрущялната тъкан, което води до дегенеративни промени и образуването на хернии. Благодарение на редовните упражнения на Бубновски, болният синдром се елиминира и се укрепва сакро-лумбалната област.

Изпълнения на

Лечението на херния на гръбначния стълб по метода Бубновски включва анестетични упражнения, които се изпълняват с теглото на собственото ви тяло, както и набор от упражнения в мултифункционалните симулатори на д-р Бубновски. Проектите на автора се основават на използването на оборудване, което създава условия за декомпресия и антигравитация (MTB е многофункционален симулатор на Bubnovsky). При такива състояния, класовете не причиняват повишаване на кръвното налягане, свръхнапрежението и слабостта на пациента. Основното условие за ефективността на гимнастическите упражнения е внимателното изпълнение на движението, запазвайки правилната му форма и амплитуда. Гимнастика Bubnovsky с херния на гръбначния стълб въз основа на постулата, че правилното движение лекува, а погрешно - осакатява. В допълнение към обучението, при лечението на междупрешленните хернии, д-р Бубновски обръща голямо внимание на дихателните упражнения, правилното хранене и богатата питейна вода.

Натоварването при работа с MTB симулатор се избира според възрастта и характеристиките на анатомията на гръбначния стълб на всеки пациент. Гърбът се натоварва постепенно, упражненията имат градация от светлина (за начинаещи) до сложни (за тези, които са практикували дълго време). При редовните упражнения гимнастиката има благоприятен ефект върху мускулите, сухожилията, прешлените и междупрешленните дискове; осигурява повишен приток на кръв към тях, подобрявайки еластичността, гъвкавостта, подвижността и тонуса. Ако е невъзможно да посетите медицински центрове, оборудвани с MTB симулатори, упражнения за лумбална херния могат лесно да се изпълняват у дома. Има и серия от симулатори, които могат да бъдат инсталирани във вашия апартамент - леки симулатори MTB 1, MTB 2.

Това оборудване е комплект от рафтове, система от блокове и тежести, както и различни крепежни елементи за крака и китки, дръжки за издърпване с различни куки. Упражнения с негова помощ могат да се извършват по схемата, предписана за пациента с неговото специфично заболяване или с превантивна цел съгласно общите препоръки на проф. Бубновски:

  • упражнения "бреза", "жаба";
  • тяга от горния блок, препоръчваща теглото на тялото ви;
  • проект на долния блок по принципа на „гира“;
  • преразтягане;
  • отвличане на крака за укрепване на мускулите на долната част на гърба.

Комплексът най-добре упражнява Бубновски у дома

През века на напредналите компютърни технологии и медицина все повече се разболяваме от остеохондроза и други заболявания на гръбначния стълб. Ако преди 20-30 години хората на възраст 55-60 години са били изложени на подобни заболявания, сега почти всеки 2 души страдат от тази болест.

Ако се притеснявате за болка в гръбначния стълб за дълго време, тогава е възможно да си помогнете без операция. Напоследък хората все повече се обръщат към упражнения по метода на д-р Бубновски.

MS Bubnovsky като лекар и рехабилитатор

Сергей Михайлович Бубновски е доста интересен човек. По време на преминаването на военна служба в съветската армия влезе в сериозна катастрофа, след което той е бил принуден да се движи на патерици за дълго време. Всички методи на лечение, разработени от него, преди всичко тествани върху себе си, а след това той помогна на хората.

Докато все още е студент в медицински университет, хората, чиито шансове за спасение са изключително малки, се обръщат към младия Бубновски. Здравната система на Сергей Михайлович включва възстановяване на органите на опорно-двигателния апарат, както и лечението на сърцето, стомаха, нервната и пикочо-половата система. Лекарят е написал много полезни книги по тази тема.

Повечето от методите се основават на кинезитерапия - сравнително модерно движение в медицината. Целта на тази терапия е да се лекуват ставите, сухожилията и гръбначния мозък без операция, като се използват само вътрешните резерви на тялото. Работата на рехабилитационния център Бубновски се основава на този метод.

Основните принципи на методите на лечение и рехабилитация Bubnovsky

За да работи техниката, начинаещите трябва да изпълнят няколко важни условия:

  • Научете правилното дишане.
  • Техники за упражняване на съответствие.
  • Знайте реда на упражненията и се придържайте стриктно към него.
  • Използване на допълнителни терапевтични мерки (масаж, плувен басейн и др.).
  • Отказ от лекарства.

Предимства на използването на възстановителна гимнастика Bubnovsky:

  • Правилното натоварване на всички мускули на гръбначния стълб и зарядът на жизненост и добро настроение.
  • Адекватно снабдяване с кислород на всички органи, стави и връзки в организма, поради ускорението на възстановителните процеси.
  • Повишена подвижност на ставите, подобрен външен вид.
  • Повечето упражнения не изискват специално спортно оборудване, така че те могат да се изпълняват у дома.

Следващият списък от упражнения, разработен от Bubnovsky, цели бързо възстановяване на гръбначния стълб и облекчаване на мускулните спазми, които причиняват болка. Тези упражнения също помагат да се намали вероятността от интервертебрална херния.

Болки в ставите - Този инструмент може да „постави краката си”, дори и тези, които са болезнени за ходене от няколко години.,

Гимнастика на д-р Бубновски с болки в гърба

Гимнастиката, разработена от лекаря, има положителен ефект върху болния гръбначен стълб и също така укрепва мускулите, които го поддържат.

Комплексът от предписани упражнения не само елиминира болката, но и предотвратява по-нататъшното му възникване:

Затоплете:

  • Застанете на четири крака, като се фокусирате върху коленете и дланите. В тази позиция е необходимо да се движите много бавно около стаята, докато болката в гръбначния стълб започне да отслабва.
  • Препоръчва се преди извършване на коленете да обгърнете коленете с превръзка, по време на изпълнението на това упражнение трябва да дишате дълбоко.
  • Стъпките трябва да се извършат гладко и опънато. При движение напред левия крак - дясната ръка също трябва да върви напред и обратно.

Следваща е набор от упражнения, които помагат да се отървете от прищипване на нервите в областта на междупрешленните дискове и могат да се използват за подобряване на разтягането на междупрешленните дискове на гръдната област:

  1. Позицията на тялото да вземе, както в горното упражнение. На дълбоко издишайте, леко се наведе, издишайте - огънете в обратна посока. Повторете около 20 пъти. При проявата на остра болка е необходимо да се намали броят на повторенията на упражнението до 15.
  2. Позицията, описана по-горе. Качете се на четири крака, докато се опитвате колкото е възможно повече да преместите тялото напред. Загъването в гърба при извършване на това упражнение е невъзможно. Това упражнение се използва и за разтягане на гръбначния стълб.
  3. Дишането дълбоко - свити ръце в лактите, при издишване - леко надолу надолу. Следващото вдишване - нежно издигане, издишване - изправете ръцете си и бавно се спуснете върху крака, опитайте се да разтегнете мускулите в лумбалната област. Необходимо е да повторите упражнението колкото е възможно повече пъти.
  4. Легнете по гръб, поставете ръцете си по тялото си. Вдишайте дълбоко, издишайте, за да откъснете тазовата част на тялото от пода. Опитайте се да направите половин мост. При вдишване бавно връщайте тялото в първоначалното му положение. Упражнението трябва да се извършва плавно 15 пъти.

Гимнастика Бубновски с остеохондроза

Първо трябва да направите правилната диагноза, която ще помогне на опитен специалист.

Упражненията, описани по-долу, облекчават болезнените спазми на гръбначния стълб, като правят шийните прешлени по-мобилни:

  1. Изправени пред огледалото, ръцете се спускат и отпускат. Насочете се за няколко секунди, след това отидете нагоре, след което се връщате в първоначалното си положение. Трябва да се опиташ да стигнеш до брадичката му до гърдите. Тичам 15 пъти.
  2. Застанете с лице към огледалото, както е описано по-горе, изпълнете накланянето на главата наляво и надясно, задържайки се от всяка страна за 10 секунди. Упражнявайте да изпълнявате, докато не се почувствате уморени.
  3. Извършвайте завои на главата, доколкото е възможно, от всяка страна на главата се забавя за 10 секунди. Извършвайте бавно 10 пъти.
  4. Седнете на стола, като държите гърба си изправен, главата ви гледа напред. Бавно оправяйте ръцете си и ги дръпнете назад, докато накланяте главата си. Упражнението се повтаря 10 пъти.

Гимнастика с междупрешленна херния

С правилното упражнение, изместените междупрешленни дискове ще се върнат на местата си, а херната ще започне да намалява с времето, докато изчезне напълно:

  1. Седейки на пода или на стол, с помощта на разширители, за да направят движенията на сцепление. Упражнението трябва да се повтори около 25 пъти.
  2. Ако експандерите са фиксирани отгоре, жаждата може да се извърши до гърдите или брадичката, ако е по-долу, след това до коленете или до гърдите.
  3. Седейки на пода, опънете краката си. Поемете дълбоко дъх и докато издишвате, закопчайте пръстите си. Това упражнение трябва да се повтори 20 пъти.
  4. Легнете по гръб и се опитайте да сложите изправени крака зад главата си. В бъдеще се опитайте да докоснете пръстите на пода. Упражнението се повтаря около 20 пъти.
  5. Легнете по гръб. Отпуснете мускулите на гръбнака. Поемете дълбоко вдишване на издишването в група (опитайте се да вдигнете краката и торса, след това трябва да съберете лактите и коленете си заедно). Извършвайте 10-20 пъти.
  6. Легнете на една страна. Ръка, която лежи под тялото (на пода), за да се фокусира върху пода. Извършете дълбоко дъх. Докато издишвате, затегнете коленете до гърдите си. За всяка страна упражнението трябва да се извърши около 20 пъти.

Гимнастика с гръбначна сколиоза

Преди извършване на гимнастика е необходима задължителна консултация със специалист.

Ако изпълните този набор от упражнения в правилната техника, болката в гръбначния стълб, причинена от сколиоза, ще бъде премахната, тонусът на мускулите, поддържащи гръбначния стълб, ще бъде увеличен:

  1. Коленичи, огъни лактите си. Главата гледа напред. Поемете дълбоко дъх, докато издишвате, бавно премествайте телесното си тегло на петите, огъвайки се напред. Необходимо е да повторите това упражнение 20 пъти.
  2. Положението на тялото е същото, както е описано по-горе. Коленете заедно, по-ниско бавно таза наляво, след това надясно с по-нататъшно връщане на тялото в първоначалното си положение.
  3. Коленичи надолу, огъвай долната част на гърба, докато вдишваш дълбоко и вдигаш глава. На издишайте, спуснете главата и бавно върнете тялото в първоначалното му положение. Стартирайте до 20 пъти. По време на упражняване на това упражнение в гръбначния стълб не трябва да възникват болки.
  4. Избутайте възходи от пода. Легнете на пода, фокусирайте се върху коленете си (не пълен пукане). В това положение на тялото е необходимо да се извърши огъване и разширяване на ръцете. Извършва се 25 пъти в 3 комплекта.

Гимнастика Bubnovsky за шията

Упражнения за шийката на матката. Тези упражнения са универсални за хора от всяка възраст. В допълнение към терапевтичния ефект се използват за целите на превенцията.

Лечението на шийните прешлени е повече от три месеца:

  1. В седнало положение на стол, изпълнявайте движения на сцепление, след като няколко подхода пристъпят към лицеви опори. Ако класическото огъване на удължението на ръцете в легналата позиция е трудно, трябва да отидете на непълни отклонения (с акцент върху коленете). Изпълнете упражнението, колко сила.
  2. Поставете ръката си на стената, коляното и пищяла, за да се съсредоточите върху висока пейка. С свободна ръка с разширител направете движения към и от себе си. Упражнението работи през мускулите на шията и гръбначния стълб. Вместо експандер, можете да използвате гира, като я повдигате нагоре и надолу.
  3. Лежат на пода, краката се огъват на коленете и позиционират малко по-широки рамене. Гири на права ръка трябва да бъдат доведени до главата, след това се върнете към първоначалната позиция. Направете упражнението 10-15 пъти.
  4. Седейки на пейка, в едната си ръка държим гира. Повдигнете го над главата си върху права ръка и обратно, като огъвате ръката в лакътя. След това повдигнете и започнете отново. Упражнението се повтаря не повече от 20 пъти за всяка ръка.

Гърбът и ставите ще бъдат излекувани за 5 дни и ще бъдат отново след 20 години! Това е необходимо само.

Гимнастика Bubnovsky за коленни стави

Представеният набор от упражнения Бубновски подобрява работата на цялата опорно-двигателна система, укрепва мускулите и подобрява кръвообращението:

  1. Смелете леда, увийте го в кърпа и го завържете на колене. Внимателно коленичи и върви толкова, колкото можеш. Първоначално ще бъде много болезнено и трудно, но болката постепенно ще премине. За първи път ще е достатъчно да се предприемат 2 стъпки, а всеки ден трябва да се увеличат стъпките.
  2. Седейки на пода с разтегнати крака, опитайте се да прегърнете чорапа и го издърпайте към себе си. Упражнението разтяга коленните стави и подхранва тъканите с кислород.
  3. Краката стоят по-широки от раменете, държат за ръце за опора, клякат с плосък гръб. Коленете ви трябва да са под 90 градуса. Кляканията трябва да се увеличават с всеки подход, като постепенно достигат 100.
  4. Клещите ръце протегнаха напред. При издишване трябва леко да се спуснеш между краката. Изпълнението на упражнението трябва да бъде 30 пъти.

Гимнастика на тренажор Bubnovsky (MTB)

Симулаторът Bubnovsky (наричан по-долу MTB) е създаден за възстановяване на мускулно-скелетната функция на гръбначния стълб и ставите. Тя ви позволява да опънете гръбначния стълб и да укрепите мускулната рамка.

Употребата на MTB е ефективна при такива заболявания:

  • болки в кръста;
  • болест на коляното;
  • заболявания на пикочно-половата система;
  • рехабилитационен период след инфаркти, инсулти.

Някои упражнения на MTB:

  • Седейки на пода, сложете краката си в стената, притиснете дръжката на симулатора с ръце. Вдигнете ръцете си, докато се навеждате напред. Ако се направи правилно, гръбначният стълб ще се разтегне, гърбът ще се свие, лопатките ще се сближат.
  • Седейки на пода, дръжте дръжката на симулатора с ръце, дръпнете дръжката към себе си, докато огъвате лактите си.
  • Седейки с гръб към симулатора, с възпалена ръка, дръжте дръжката, като я повдигнете колкото е възможно повече.

Комплекс упражнява Бубновски върху гимнастическата топка

Упражненията по фитбол помагат да се изработят всички мускули на гръбначния стълб, като значително ги укрепват:

  • Лежи на топката, основният акцент трябва да отиде на гръдния кош, краката почиват на стената. При вдишване, повдигнете торса нагоре, докато издишвате, по-ниско. Повторете упражнението, колко сила.
  • Легнете на топката, обърнете главата си в различни посоки, опитвайки се да видите краката.
  • Увийте топката с ръцете си, коленичи, опитвайки се да издърпате нагоре, не зареждайте гръбнака.

Упражнение за гръбначния стълб с помощта на разширители

Днес разширителите са универсален снаряд, който се предлага в почти всеки дом и в същото време заема много малко място. Но малко хора знаят, че първоначално са били разработени за възстановителни цели.

Можете да си купите такъв симулатор във всеки спортен магазин. В момента Smartelastic разширителите са много популярни. В магазините за спортна екипировка тази компания е доста популярна и търсена.

Набор от упражнения за разтягане с разширител ви позволяват да развиете мускулите на гърба:

  1. Задръжте плътно експандера в ръцете си. Стигнете до него, след това леко се огънете под ъгъл от 90 градуса. Върнете се в първоначалното положение. Повторете от 20 пъти, допълнително увеличавайки броя на повторенията.
  2. Седейки на стол, ние фиксираме експандера на дъното на краката. Тогава започваме да го дърпаме върху себе си. Трябва да дърпате колкото е възможно повече. Подходите за всеки пациент се подбират индивидуално.
  3. Експандерът е здраво закрепен на стената. Застанете близо до стената, здраво държейки краищата в ръцете си. Бавно издърпайте експандера до гърдите, а гърбът, когато изпълнявате упражнението, трябва да е прав, а краката да са на разстояние по-широки от раменете. Направете няколко подхода 5-6 пъти.

Какво казват лекарите за лечението на ставите и гръбначния стълб? Дикул VI, доктор по медицина, професор: От много години работя като ортопед. През това време трябваше да се сблъскам с различни заболявания на гърба и ставите. Препоръчах на пациентите си само най-добрите лекарства, но все пак резултатът от един от тях ме удари! Тя е абсолютно безопасна, лесна за използване и най-важното - действа по каузата. В резултат на редовната употреба на лекарството болката изчезва в рамките на 24 часа, а след 21 дни болестта се оттегля 100%. Определено може да се нарече най-доброто средство на 21-ви век.,

Възстановителни упражнения за гръбначни фрактури

След първите положителни резултати, пациентът може да отиде на домашни тренировки.

Всички упражнения се изпълняват в строго предписана доза:

  1. Легнете на гърба си, с ръцете си за фиксирана стабилна опора. Гуменият разширител трябва да бъде фиксиран на един крак. Внимателно спуснете крака с разширителя до пода, докато докосне петата. Упражнението трябва да се повтаря 15-20 пъти за всеки крак.
  2. Всичко е същото, както е описано в горното упражнение, само двата крака са фиксирани с лента. Упражнението се прави 5-6 пъти за 2-3 подхода.
  3. Легнал на гърдите си с крака, за да се прилепи към пода, единият крак е фиксиран с разширител. Разберете добре крака и го огънете в колянната става. Упражнение за всеки крак, за да изпълнява 20 пъти.
  4. Разхождайки се по четири крака в широки крачки. Необходимо е да се движи по такъв начин изключително бавно и е необходимо да се предприемат колкото се може по-широко стъпки. Продължителност на упражнението от 5 до 30 минути.
  5. За да легне на стомаха на висока пейка, държейки се за ръба, краката трябва да бъдат спуснати под нивото на пейката, леко свити в коленете. Повтаряйте краката, като вдишвате дълбоко вдишвания и издишвания. Извършвайте 10-20 пъти, 2-3 подхода.

Таксуване за възрастни хора

Всички описани по-долу упражнения трябва да се извършват в проветриво помещение:

  1. Pushups от всяка висока повърхност (маса, стол, стена и т.н.). Помага за укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Упражнявайте да изпълнявате 5-6 пъти.
  2. Задържайки дръжката на вратата, приклекнайте плавно. Краката трябва да достигнат ъгъл от 90 градуса. Когато правите комплекс, не забравяйте да поддържате стойката си и да дишате дълбоко. Повторете 5-10 пъти, 2-3 подхода.
  3. Легнете на пейката с ръце зад главата си, изпълнете плавно издигане на краката под ъгъл от 90 градуса, като не забравяте да дишате правилно. Извършете 5-10 пъти за 2 комплекта.

заключение

Абсолютно здрав и щастлив човек може да бъде във всяка възраст. Достатъчно е само да следите диетата си, а също и да отделите известно време на гимнастиката. Техниката, разработена от д-р Бубновски, отлична за лечение на гръбначния стълб на всяка възраст.

Сергей Михайлович Бубновски: херния на гръбначния стълб не е присъда (упражнения)

Сергей Михайлович Бубновски е създател и разработчик на алтернативна посока в неврологията и ортопедията. Неговата основна отправна точка при лечението на хронични заболявания на опорно-двигателния апарат не е лечението на наркотици, а използването на вътрешните резерви на човешкото тяло и тяхното разбиране. Бубновски е автор на прочутата книга "Херния на гръбначния стълб", която успя да спечели по-голяма популярност на потребителите.

Метод Бубновски

Техниката се нарича "кинезитерапия". В допълнение към директното лечение, то включва диагностика на опорно-двигателния апарат, ставите и гръбначния стълб, т.е. миофасциалната диагноза, която позволява да се определи точната локализация на съществуващия патологичен процес. Въз основа на резултатите от диагностиката се изготвя индивидуална програма за лечение на пациента, като се вземат предвид характеристиките на заболяването и наличните патологии.

Програмата е набор от специални упражнения, които също са разработени от д-р Бубновски. Внимателното спазване на препоръките при извършване на тези упражнения допринася за пълното възстановяване на функциите на ставите и гръбначния стълб. Освен това, като резултат, работата на всички органи и системи на пациента се нормализира.

Лечението по гръбначния стълб съгласно този метод се извършва амбулаторно, в съответствие с желанията на пациента.

MTB симулатор (Мултифункционален симулатор Bubnovsky)

В допълнение към патентованата техника, Бубновски разработва многофункционален симулатор, с чиято помощ се възстановяват тонуса на дълбоките мускули на гърба и функционалната активност на ставите. Симулаторът помага за облекчаване на мускулни спазми и премахване на болката. За този симулатор е разработен специален набор от упражнения. И за всеки пациент е индивидуален курс.

Упражнения, които се изпълняват на този симулатор, бързо възстановяват мускулната рамка и връщат подвижността на ставите, което е директно лечение на заболявания като артрит, артроза, остеохондроза, херния междухребетния диск. Тези класове също са показани като рехабилитация след хирургични операции на гръбначния стълб.

Кинезитерапия и болки в гърба

При болки в гърба, за всеки пациент, в зависимост от характеристиките и тежестта на заболяването, се прави индивидуален набор от упражнения, включително движения, които облекчават болката в гръбначния стълб. Пациентите се обучават да изпълняват правилно тези упражнения, което е предпоставка за ефективно лечение. В хода на лечението комплексът може да бъде коригиран въз основа на състоянието на пациента и междинните резултати. Това е същността на метода на Бубновски, наречен "кинезитерапия".

Гръбначно лечение

Извършвайки индивидуално разработен набор от упражнения по техниката на Бубновски, биохимичните процеси се връщат към нормалното, както в междупрешленния диск, така и в околните му мускули и връзки. Засилен приток на кръв в сухожилията и мускулите на засегнатата област, започва процесът на възстановяване на увредения диск, както и намаляването на междупрешленната херния, до пълното й изчезване.

Може ли кинезитерапията напълно да замени операцията?
Да, методът на Бубновски с добра причина може да се нарече пълна алтернатива на хирургичното лечение на гръбначния стълб, което позволява напълно да се елиминира междупрешленната херния.

Когато сколиозата е набор от упражнения, които са насочени към възстановяване на нормалното функциониране на мускулите на гърба, които поддържат гръбначния стълб в правилната позиция. Това е особено необходимо за деца с все още не формиран мускулен корсет.

Комплексът от упражнения, които облекчават болката

Упражнявайте се отпускайки назад

  • Начална позиция - стояща на четири крака
  • Релаксация на гръбначния мускул

Опитайте се да отпуснете напълно мускулите на гърба.

Обратно арки упражнения

  • Начална позиция - стояща на четири крака.
  • При издишване бавно извивайки гърба, докато вдишвате, бавно се огъвате.

Повторете движението 20 пъти.

Упражнение - Стъпка на стречинг

  • Начална позиция - стояща на четири крака.
  • Седнете на левия си крак, опъвайки дясната си ръка, докато дърпате лявата си ръка напред.
  • Сменяйте краката и ръцете.

Повторете движението 20 пъти, без внезапни движения.

Упражнение - изпомпване

  • Начална позиция - акцент върху дланта и коленете.
  • С максимално усилие тялото се издърпва напред, като същевременно се държи ударението върху дланта и коленете.

Опитайте се да избегнете провисване в долната част на гърба.

Упражнение - Разтягане на гърба

  • Начална позиция - акцент върху дланта и коленете.
  • Ръцете се огъват в лактите, тялото пада на пода на издишването, след което вдишва.
  • На издишайте, изправете ръцете, тазът пада върху петите, с максимален участък на лумбалния мускул.

Повторете движението 20 пъти.

Упражнение - разтягане на корема

  • Начална позиция - лежи по гръб.
  • Краката са огънати на колене, ръцете са зад главата, брадичката е притисната до гърдите, при издишване тялото е огънато, ако е възможно, лопатките трябва да бъдат откъснати от пода, докоснали лактите на коленете.

Ако се прави правилно, трябва да има усещане за парене в коремните мускули.

Упражнение - повдигане на таза

  • Начална позиция - легнал по гръб, ръцете се простират по тялото.
  • При издишване тазът се издига от пода, пада на вдишване.

Повторете движението 10-30 пъти.

Между другото, освен метода Бубновски, са известни и други алтернативни методи, без хирургическа намеса. Методи, които допълнително лекуват гръбначния стълб:

  • Съвместна гимнастика - спомага за възстановяване на координацията на движенията, подобряване на гъвкавостта и мобилността на гръбначния стълб.
  • Криопроцес за подобряване на терморегулацията и анестезията без лекарства.
  • Масаж.

Гимнастика Bubnovsky с херния на гръбначния стълб 3

Херния на гръбначния стълб плаши много пациенти с необходимостта от операция и продължителна рехабилитация след нея. В някои случаи операцията не може наистина да бъде избегната, но често проблемът може да бъде лекуван по-малко драстично. Терапевтичната гимнастика е ефективна и проста форма на лечение. Сега има много методи за тренировка за херния на гръбначния стълб. Методът на лечение според Bubnovsky S.M., който дава положителни резултати дори при напреднали стадии на заболяването, е особено популярен сред пациентите.

Същността на техниката

Медицинският комплекс от упражнения за всякакъв вид междупрешленна херния, други заболявания на гръбначния стълб, както и неврологични проблеми, е разработен лично от Сергей Михайлович Бубновски. Уникалната техника започва със сериозна травма на гърба на самия лекар, когато лекарите предсказват неговото увреждане и не могат да обещаят пълно възстановяване.

Бубновски събира и изучава дългосрочните познания на световни експерти, различни практики, след което ги комбинира и адаптира към индивидуалните нужди на всеки пациент. Лекарят разработи упражненията по такъв начин, че да максимизират използването на всички вътрешни резерви на тялото и да помогнат за подобряване на благосъстоянието без помощ.

Методът се основава на няколко принципа:

  • Пълна мускулна релаксация. Помага за облекчаване на подуване, възпаление и прищипване на нервни окончания, което причинява силна болка.
  • Работа чрез абсолютно всички мускули на тялото, особено тези, които не работят често в ежедневието. Това ускорява метаболизма и кръвообращението в засегнатите области на гърба.
  • Разтягане на гръбначния стълб и мускулите. Мускулите стават еластични и задържат младостта си дълго време. Гръбначният стълб се изправя, изместените прешлени постепенно стават на място. Разтягането може да подобри мобилността на пациентите и качеството на живот.
  • Укрепване на мускулната рамка. Упражненията включват мускулите на гърба, корема и таза, а паралелно са разработени ръцете и краката.
  • Липса на лекарства. Болковият синдром се облекчава чрез физическо натоварване. Пациентите забелязват подобрения още в първите класове.

Редовните класове според метода на Бубновски помагат да се отърват от всички неприятни симптоми и да доведат до пълно възстановяване без външна намеса. При всеки урок гръбначният стълб се изравнява, дисковете се поставят на място, херния постепенно намалява и след това изчезва напълно.

Интервертебрални хернии

Техниката на д-р Бубновски или кинезитерапията включва много универсални упражнения, насочени към целия гръбначен стълб и корема. Те са един вид база за комплекс от упражнения, към които могат да се добавят индивидуални упражнения, за да се изработят конкретни зони.

Внимавайте за правилното изпълнение, зависи от вашето здраве. Вземете темпото и амплитудата на движенията на базата на физическата подготовка. Не напрежение, увеличаване на интензивността постепенно, в противен случай физическата активност може само да навреди. Постепенно еластичността на тялото ще се подобри и упражненията ще се изпълняват лесно.

Комплексът от основни упражнения:

1 "Котка". Стартирайки на четири крака, изправен назад и напълно отпуснат. В тази позиция поемете дълбоко дъх, докато издишвате, заобиколете гърба си колкото е възможно повече и задръжте за няколко секунди. Връщаме се в изходната позиция, дишаме. След това, на издишайте, огънете гърба си надолу. Преброяваме нагоре и надолу едновременно, всичко, което трябва да направите от 10 до 20 пъти.

2 Ходене по задните части. Седнете на пода, краката и гърба изправени, ръцете могат да се държат в гърдите. С помощта на седалищните мускули се разхождайте на около метър напред и след това се върнете обратно. Повторенията трябва да се извършват 8-10 пъти.

3 "Велосипед". Легнете по гръб, притиснете долната част на гърба към пода, с ръце по тялото. Вдигнете краката си на 90 градуса и извършете движението, сякаш въртите педалите. Продължителността на упражнението е приблизително 1 минута или докато краката са уморени.

4 Легнете по гръб, ръцете зад главата си, лактите са насочени напред, краката са свити в коленете. Докато вдишвате, повдигнете сгънатия крак на дясното коляно и леко разкъсайте лопатките от пода, опитвайки се да стигнете до лактите с крака. На издишайте, спуснете раменете и изправете крака на пода. Отново, докато вдишвате, повдигнете вече прав десен крак и лопатки, опитайте се да докоснете лактите с крака. След това повторете същото с левия крак. Извършете упражнението 8 пъти (склонен и прав крак се счита за едно повторение). Чин надолу до гърдите, за да не пренапрегнете шията.

Легнете по гръб, огънете коленете си, поставете краката си по-близо до задните части, притиснете глезените с ръце. В това положение, повдигнете таза до максималната възможна височина, докато огъвате гърба (ако не можете веднага да закопчате глезените, краката могат да бъдат поставени по-далеч от седалището и също така да се въртят, с времето еластичност ще се увеличи). Направете 8 - 10 повторения.

6 Легнете на стомаха, ръцете се изправят и се простират пред него. Вдишайте, при издишване, свалете дясната ръка и гръдния кош от пода, след това се върнете в изходно положение и вдишайте. След това на издишането повторете упражнението с лявата си ръка. Тичам 8 пъти за всяка ръка.

7. Легнете на стомаха си, разпънете ръцете си пред себе си, поемете дъх. На издишайте, вдигнете двете си ръце и вдигнете гърдите от пода. Упражненията се изпълняват гладко, без идиот. В горната точка по време на изкачването се опитайте да се задържате за няколко секунди. Направете упражнението 8 - 10 пъти.

8 Накланя се настрани. Станете прави, краката на ширината на раменете. В лека версия на ръката на кръста, по-сложен начин да разтегнете ръцете си по стените на рамото. При вдишване, огънете надясно, без да огъвате гърба при издишване, върнете се в изходна позиция. След това поемете дъх и се наклонете наляво. Тичайте 10 пъти от всяка страна.

9 Наклонете напред. Станете изправени, вдигнете ръцете си (това ще ви помогне да запазите нивото на гърба). Направете бавен и гладък завой напред, опитайте се да достигнете до пода с дланите си. В най-ниската точка отпуснете гърба си, като се опитвате да притиснете гърдите и корема към краката си. Повторете упражнението 8-10 пъти.

10 отклонение назад. Стани права, краката заедно, вдигнати ръце и съединени длани (както по време на молитва). Плавно започнете да се огъвате назад, задържайте се на най-ниската точка за няколко секунди. След това се върнете в изходната позиция също толкова гладко. По време на тренировка може да почувствате леко замайване, също така да се поддържа баланс. Начинаещи по-добре да направят такова корито, коленичи. Направете упражнението 8-10 пъти.

11 Мост Редовно включвайте това упражнение във вашата тренировка. За да го направите от легнало положение, да се наведете до възможна височина за себе си, опитайте се да изправите ръцете си. Повторете упражнението около 5 пъти, по време на отклонението, за да се задържа за няколко секунди.

Гимнастика за лумбалната част на гръбнака

В комплекса от упражнения за херния на лумбалната област се добавят упражнения към основата, които са насочени към по-нататъшна работа през долната част на гърба, долната част на гърба и седалището:

1 Легнете на пода, краката са свити в коленете. Главата и тялото са притиснати до пода, ръцете зад главата, лактите сочещи към тавана. Докато вдишвате, повдигнете свити крака, опитвайки се да докоснете лактите, докато издишвате, върнете се в изходната позиция. Упражненията се изпълняват гладко, без идиот. Долната преса се обработва и талията се разтяга. Повторете 10 пъти.

2 Легнете на стомаха си, опънете краката си и леко се разстелете, сложете ръцете си под брадичката си, поемете дъх. На издишайте, откъснете краката от 15-20 см от пода (не огъвайте краката). Вдишайте, за да се върнете в първоначалното си положение. Упражнението укрепва лумбалните и задните части. Стартирайте 10 пъти.

3 Легнете на стомаха, изправете краката си, протегнете ръце пред себе си, поемете дъх. На издишайте, едновременно издърпайте правилните ръце и краката от пода, също на височина 15-20 см. При вдишване, те ще се върнат в първоначалното си положение. Повторете упражнението 8-10 пъти.

4 Легнете по гръб, изправете краката си, сложете ръце по тялото, върху гърдите или зад главата си (тъй като ще е по-удобно, ръцете ви не са включени в упражнението), поемете дъх. На издишайте, леко повдигнете таза, не огъвайте краката, завъртете го надясно. Вдишайте, за да се върнете в изходната позиция, след това отново издишайте и повторете упражнението наляво. Run 8 - 10 повторения.

Bubnovsky - упражнения за гръбначния стълб и облекчаване на болката

Терапевтичната гимнастика отдавна се счита за ефективен начин за борба със симптомите на херния на всички етапи на неговата проява. Хирургията се използва много рядко и затова основното предимство на лечебната тактика при лечението на херния е набор от гимнастически упражнения, разработени и успешно патентовани от д-р Бубновски.

Спиналната херния вече не е рядък проблем в медицината и все повече хора се сблъскват с такова неприятно заболяване. Тя може да засегне различни части на гръбначния стълб, давайки не само неприятни симптоми, но и в пренебрегната форма, значително влошавайки качеството на живот.

Спинална херния

Терминът "междупрешленна херния" се отнася до изместване на пулпарното ядро ​​на междупрешленния диск с последващо разкъсване на влакнестия пръстен. По-чести са дискови херния на междупрешленното пространство на сакрално-лумбалната област, приблизително 150 случая на 100 000 популации годишно.

По-рядко се срещат хернии в шийните прешлени и още по-рядко в гръдния кош. В 48% от случаите херниите се намират на ниво L5-S1 на сакрално-лумбалната част на гръбначния стълб, в 46% от случаите - на ниво L4-L5, останалите 6% са на други нива или на няколко нива на сакро-лумбалната част на гръбнака.

Херниите на гръбначния стълб се характеризират с много неприятни симптоми, в зависимост от тяхното местоположение, размер и форма.

Видове гръбначни хернии са разгледани по-подробно във втората част на материала.

Характерно за болката

Херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб има силно изразена болка. Той може да бъде хленчещ или глупав характер. Болката може да бъде толкова изразена, че движенията на тялото са силно ограничени, болката се влошава от кашлица, изправяне или седене. Облекчението се появява само когато лежите, когато няма товар.

Осъществяване на всякакви движения в присъствието на херния на гръбначния стълб, например, промяна в позицията на тялото или внезапни движения, има остра болка в лумбалната област.

Когато петият лумбален прешлен е повреден, болният синдром се локализира в палеца на долния крайник. Ако гръдната издатина е разположена между сакралния и лумбалния прешлен, болката се локализира в сакралната област, в задната част на крака.

Сакро-лумбалната херния е много опасна за жените, тъй като тазовите органи се намират наблизо. При поява на херния на лумбалната част на гръбначния стълб могат да започнат циркулаторни нарушения на тези органи, което може да доведе до неуспех на менструалния цикъл, както и до хронични заболявания на матката.

Поради патологията на гръбначния стълб, гладките мускули на тази област са силно натоварени. При продължителен стрес може да има кривина на гръбначния стълб.

Когато междупрешленните хернии на лумбалния отдел на гръбначния стълб се появява компресия на нервните корени. Това води до загуба на чувствителността на кожата, която се проявява със суха кожа.

Болният синдром се увеличава с времето, мобилността на тялото намалява рязко. Понякога проблемът е толкова сериозен, че човек може временно да изчезне от коляното, да загуби чувствителността на палеца. Освен това, заболяването може да доведе до парализа на долните крайници.

Други симптоми на херния

Клинични прояви на дегенеративни промени в междупрешленния диск в лумбално-кръста на гръбначния стълб:

  • локални болки в областта на проекцията на засегнатия диск - в лумбалносакралната област (лумбодиния), утежнена от натоварването;
  • болка, излъчваща се в седалището, по гърба, задната част на бедрото и долната част на крака върху засегнатата страна (исхалгия), изтръпване и изтръпване в областта на иннервацията на засегнатите корени, слабост в долния крайник;
  • слабост и нарушена чувствителност в двата крака;
  • дисфункция на тазовите органи - уриниране, дефекация и потентност, изтръпване в перианогенната област.

Клинични прояви на дегенеративни промени в шийката на гръбначния стълб:

  • болка, излъчвана към рамото или ръката;
  • виене на свят;
  • повишава се кръвното налягане;
  • комбинация от главоболие с повишено кръвно налягане и замаяност;
  • изтръпване на пръстите.

Клинични прояви на дегенеративни промени в гръдния кош:

  • постоянна болка в гръдния кош при работа в принудителна поза;
  • комбинация от болка в гръдния кош с сколиоза или кифосколиоза.

диагностика

Ако има симптоми, които предизвикват съмнение за гръбнака на гръбначния стълб, е необходимо да се консултирате с невролог за консултация. Лекарят събира анамнеза, за да определи възможните причини за заболяването.

Рентгенологичното изследване няма да даде точна картина на заболяването, така че пациентите се изпращат да се подложат на магнитен резонанс.

ЯМР ви позволява да определите размера на херниалното издатина, ширината на междупрешленния канал, наличието на издатини, възпалителни промени и други патологии на гръбначния стълб.

Поставянето на точна диагноза допълнително ще определи тактиката на лечение.

Лечение на лумбалните хернии

В зависимост от тежестта на заболяването се предписва консервативен или хирургичен метод за лечение на херниялна издатина на лумбалния отдел на гръбнака.

Хирургичният метод се използва рядко и за да не се прибягва до него, използвайте правилните методи на консервативна терапия:

  1. Моторна техника - укрепване на мускулната рамка, повишаване на общата резистентност на тялото. Много упражнения са комбинирани с обучителни товари. За да се избегне влошаване на благосъстоянието, двигателната техника се извършва внимателно и под лекарско наблюдение.
  2. Ръчният метод е лечение от хиропрактик и използването на акупунктура. Методът е полезен за облекчаване на болката и подобряване на цялостното благосъстояние. Но за да спрете болестта, този метод не може.
  3. Методи за физиотерапия - терапевтични процедури с нежен характер. Те включват различни варианти за масаж, рефлексология, стречинг.

Като правило, такива методи се използват в комбинация, лекарите правят индивидуален план за лечение и превенция на междупрешленните хернии без значителен риск за здравето.

Комплексът от медицински мерки включва три метода:

  1. Гръбначно разтягане.
  2. Масаж и специални процедури.
  3. Терапевтична гимнастика.

Много експерти препоръчват ефективен и много достъпен метод - лечение и профилактика на междупрешленните хернии по метода на лекаря - психотерапевт Сергей Михайлович Бибновского.

Въпреки това, много методи за лечение, например физиотерапия, могат да се проведат само в специализирана институция.

Адаптивна гимнастика бубновски

Лекарят разработи и одобри специална техника, която се основава на лечението на патологията на гръбначния стълб с помощта на специално устройство, което той самият е разработил. Устройството се нарича многофункционален симулатор на Bubnovsky. Методът на лечение се нарича кинезитерапия, което означава лечение чрез движение.

  • Комплексът от гимнастика се състои от упражнения с различен план, които в съвкупност са насочени към удобство, комфорт и ефективност за пациента.
  • Когато извършвате упражнението, всяко движение се повтаря 10 пъти. Постепенно броят и темпото на подходите нарастват.
  • Важно е да се гарантира, че по време на тренировката стресът е съсредоточен върху мускулите на предната коремна стена, а не върху дорзалните мускули.
  • Препоръчва се упражненията да се извършват от три до шест пъти на ден, като се разпределят тренировките на няколко групи.
  • Също така, д-р Бубновски съветва комплекс от физически дейности, които са осъществими у дома.

Същността на техниката на Бубновски

Полезната система е насочена към лечението на хронични ортопедични и неврологични заболявания на гръбначния стълб, малки и големи стави без медикаменти и използването на специални скоби, както и на хирургични интервенции.

Бубновски е проектирал човешкото тяло като „триетажна къща” и въз основа на това работи неговият метод:

  • Първият - таза, краката и краката.
  • Вторият е гърбът, гърдите, корема.
  • Третият е главата, раменете, шията.

Свързването на упражненията с работата на мускулния апарат на “първия етаж”, т.е. на долните крайници, стимулира кръвоносната система и подобрява циркулацията отдолу нагоре.

След това в работата се включва група от мускули на гръдния регион и гърба, за да се елиминира болният синдром. След това се пристъпи към активиране на мускулната система на шийните прешлени, рамената рамка и ръцете.

За домашния комплекс от обучение е важно да изберете упражнения, които ще помогнат за развитието на гръбначния стълб и големите стави, премахване на болката без използването на лекарства.

Bubnovsky упражнения за херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб

Комплексът от упражнения е много лесен за самостоятелно изпълнение у дома. Чрез упражнения можете да премахнете болката, да намалите напрежението в мускулите, да стегнете гръбначния стълб и да ускорите кръвообращението в засегнатата област на гърба. Но за да се консолидира резултата, важно е да се завърши целия курс с помощта на симулатора на доктора Бубновски и да бъде под наблюдението на лекар.

Как се правят упражненията:

Заемете позиция на четири крака. Лактите и коленете се облягат на пода. Максимално отпуснете мускулите. Поемете дълбоко дъх и бавно затворете гърба. След това издишайте бавно, огъвайте гърба си. Върнете се в първоначалното положение. Пусни 15-20 повторения.

Ако болката се усили по време на движенията, временно не изпълнявайте този етап от тренировката.

(2) - Мостът на хълбока

Вземете легнало положение, протегнете ръцете си по тялото. Поемете дълбоко дъх. Бавно издишайте, леко повдигнете таза над пода, облегнат на краката и раменете. Опитайте се да направите изкачване до максималната височина. При вдишване спуснете таза. Препоръчително е да се изпълнят поне 15-20 повторения и след това да се направи пауза.

Мост на задника

(3) - Комплекс за задържане на тялото в напрежение

Начална позиция на гърба, ръце по тялото. Краката се вдигат, хващат ръцете си зад коленете. Бавно повдигнете тялото. Натиснете брадичката на гърдите. След това пуснете коленете си, без да сменяте позицията си и фиксирайте позицията за няколко секунди. Не е препоръчително да се допуска свръхнапрежение. Повторете упражнението до леко чувство на умора.

(4) - Накланя се напред, за да държи тялото от всички четири

Заемете позиция на четири крака. За да изпълните движението на тялото направо, т.е. да го издърпате напред, като се опитвате да не огъвате ръцете в лакътната става. Раменете се движат напред, коленете и дланите остават на място. Необходимо е да се извърши движение напред до удобно напрежение в кръста. Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете движението 15-20 пъти.

Упражнение "Ножици". Вземете хоризонтално положение на гърба, ръцете на шевовете, леко огънете коленете. Започнете да правите краката бавно, без да правите резки движения. Дишането трябва да бъде еднакво.

Упражнение "Ножици"

Усукване наклонено (или упражнение "Велосипед"). Легнете по гръб. Поставете левия горен крайник под тила. Бавно преместете десния крак, огъвайки го в коляното, за да влезете в контакт с лакътя на лявата ръка. В същата посока, за да се върнете към първоначалната позиция. Направете 15 подхода от всяка страна.

Упражнение "Велосипед"

(7) - Ходене по задните части

Вземете седнало положение на пода. Ръцете правят задната част на главата. Бавно повдигнете левия и десния задник по посока, като по този начин се движите напред. По същия начин се върнете назад, вземете началната позиция.

Упражнения за болка при херния в областта на шийката на матката

Лечебните упражнения могат да помогнат за възстановяването на кръвоносната кръв през гръбначните артерии към мозъка. Възможно е да се повлияе на мускулната система на гърба и на съдовата система, като се извършват издърпвания.

(1) - Работа с каучук

Необходимо е да седне на стол. За да извършите с помощта на разширител (машина за упражнения от еластична гума) теглителните движения. Тягата се извършва от ръце от едната страна към другата, т.е. чрез разтягане на симулатора колкото е възможно повече.

(2) - Избутайте възходи с колене

Сега изпълнявайте pushups с акцент върху колянната става. Тялото трябва да остане право и в контакт с цялата равнина на пода. Нетренираните хора правят 5 pushups и само 10 комплекта с почивка от 3 минути.

Упражнения с експандер и гири

(1) - Рязане на дървесина

Упражнение "рязане на дърво" с акцент върху колянната става. Експандерът е прикрепен към стената. Краката, коляното и пищяла се поставят на висока пейка, ръка за подкрепа на стената. Втората ръка да направи движението за себе си, от себе си. В това упражнение участват мускулите на цервикалния регион. Вместо експандер, можете да използвате гира, да я вдигнете от пода и да го спуснете.

За да изпълните упражнението, трябва да лежите на хоризонтална пейка с гръб по пейката, да поставите краката си на пода и да поставите главата си възможно най-близо до ръба на пейката. В началната точка дъмбелът се държи с ръце, издигнати над гръдния кош. Докато вдишвате, гира трябва да се спусне зад главата, без да се огъват ръцете, докато ръцете замръзнат под пейката. След това, при издишането, ръцете вдигат гира до началната точка.

(3) - Изправяне на ръката отзад на главата

Трябва да седнете на пейка, да вземете една гира, да вдигнете ръката си над главата си, да прегънете ръката си в лакътя и да издърпате гира зад главата си отзад, вдигнете и започнете отново. С всяка ръка повторете упражнението 15 пъти. Всички действия са бавни.

Важни упражнения за кръвообращението

Терапевтичните упражнения от тази група допринасят за подобряване на кръвния поток в малката и голямата циркулация, функционирането на сърдечния мускул и ускоряването на абсорбцията на хранителните вещества в костната и хрущялната тъкан на гръбнака.

Упражнение номер 1 - Клякам

Поставете краката си по-широки от раменете си, насочете чорапите си встрани, дръжте гърба си изправен, протегнете ръцете си напред.

Вдишайте и клекнете под ъгъл от 90 градуса, като издишвате въздуха със сила, изправете краката си. Повторете необходимостта 10 пъти. Препоръчително е да се научите как да изпълнявате 4 комплекта за 30 дни и 10 комплекта за шест месеца.

По време на тренировката е необходимо да се следи пулса, пулсът е позволен не повече от 140 удара в минута. Тествайте пулсовите си зони, като използвате формулата на Karvonen или MCS (220 - възраст).

Ако след извършване на упражнение се появи болка в долните крайници, можете да вземете душа или разтрийте мускулите си със студена мокра кърпа.

Професия не се препоръчва да се извършва при артроза на колянната става.

Упражнение номер 2 - сложен мост на хълбока

Легнете по гръб, огънете краката си и поставете на пейка или стол.

Ръцете да поддържат главата или да се простират по тялото. Поемете дъх.

При издишване бавно повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода, като дърпате мускулите на предната коремна стена.

Повторете 10 пъти.

За да се стабилизира сърцето, препоръчително е да лежите спокойно.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Уроците по физикална терапия могат да се използват като превенция на заболявания на гръбначния стълб и в тяхното присъствие.

Упражненията са насочени към развиване на дълбока мускулна система, разширяване на междупрешленното пространство, облекчаване на напрежението от ставите и междупрешленните дискове. Също така, полезни тренировки помагат за премахване на спазмите на кръвоносните съдове и нервните корени, предотвратявайки появата на херниални тумори.

Комплекс срещу остра болка в гърба

Терапевтичните упражнения ще спомогнат за подобряване на кръвообращението на гладките мускули на гърба, за облекчаване на напрежението, за разширяване на междупрешленното пространство, за премахване на синдрома на остра болка.

Упражнение номер 1 - Ходене на четири крака

Вземете поза на четири крака, акцент върху коленете и дланите. Бавно се придвижете в това положение, докато болката отзвучи около 10-15 минути.

Когато се движите, трябва да поемете дълбоко дъх. Необходимо е да се правят опънати стъпки: ръка-коляно, ляв крак-дясна ръка и обратно. Седнете на левия крайник и едновременно с това дръпнете десния заден ход. Опитайте се да дръпнете левия крак напред, колкото е възможно повече и да слезете. Издишайте да правите на последния етап от упражнението.

По време на движение може да се наложи да преодолеете болката. Препоръчително е да се изпълнят 2 серии от по 20 повторения.

Упражнение номер 2 - Усукване, колене на тегло

Вземете легнало положение на гърба, краката, свити в коленете, с ръце поставени зад главата. Вдишайте и, докато издишвате, огънете тялото, разкъсвайки лопатките от пода, ако е възможно. Колените трябва да бъдат стегнати до лактите.

При първите движения са възможни болезнени усещания, но не трябва да се страхувате. Препоръчително е да се повтори тренировката, докато в мускулите на предната коремна стена се появи усещане за парене. Когато движенията станат по-синхронни, когато главата се спуска върху подложката, долните крайници могат да бъдат извадени.

Упражнение номер 3 - Бътков мост

Вземете легнало положение с ръце, успоредни на тялото. Вдишайте и на издишайте се опитайте да издърпате таза от пода, за да получите висок половин мост. При вдишване внимателно потънете на пода. Пауза за 2 секунди, повторете тренировката 25 пъти.

Упражнение номер 4 - ходене по задните части

Вземете седнало положение на килима, поставени ръце пред гърдите. Намалявайки седалищните мускули, започваме да ги „ходим“ напред и назад в продължение на 20 минути.

Упражнение номер 5 - Vis на бара

Качете се на пейката, вдишайте, хванете хоризонталната лента с ръцете си, дръпнете колене до гърдите си, докато издишвате. Болка в стрелбата може да се появи в лумбалната област, но не се страхувайте. Бавно спуснете краката до пейката, после до пода.

Подготовка за гимнастиката у дома

За да извършите медицински тренировки донесете желания ефект, трябва да следвате редица правила:

  1. Упражненията трябва да са редовни.
  2. За започване на занятия не по-рано от 2 часа след хранене.
  3. Необходимо е да се опънат мускулите и ставите преди началото на занятията (смилане, кръгови движения на тялото).
  4. След като направите тренировка, вземете душ, починете за около половин час.
  5. Когато гимнастика, дишайте дълбоко и равномерно, без да държите дъха си за дълго време.

Упражнения срещу нощни болки

Понякога болният синдром не може да наруши през деня, но преди лягане болката от болка в природата се появява в долната част на гърба.

Bubnovsky упражнение с отклонение за гърба

Освен това, за професии се изисква разширител. На стената, за да закрепите експандера, седнете под него. Издърпайте свободния край на симулатора, закрепете го към крака.

Повторете цикличните упражнения. С десния крак - повдигнете - огънете - изправете - по-ниско. Повторете същото с другия крак. Тичайте 10 пъти на всеки крайник.

Профилактика на гръбначния стълб по време на заседналата работа

А заседнал начин на живот, включително и на работното място, може да предизвика проблеми с гръбначния стълб. Често, за да се облекчи болката, човек е принуден да заеме удобна позиция. Д-р Бубновски в такива случаи препоръчва редовно да се изпълнява следният набор от тренировки, които допринасят за разтягане на мускулната система на гърба, бедрата и краката. Упражненията могат да се правят както у дома, така и на работното място.

Стойте изправено, краката на ширината на раменете. Наклонете тялото напред и хванете опората (задната част на стола, перваза на прозореца) с ръце. Погледни право. Извършвайте няколко движения на тялото надолу, разтягайки гръбнака. Издишайте, отпуснете опората, облегнат надолу към краката. Опитайте се да спуснете главата колкото се може по-близо до коленете, опитайте се да я бутате и ръцете между краката, а не да се огъват крайниците.

Вземете първоначалната позиция. Пуснете няколко повторения.

Извършвайки редовно упражнения на базата на метода на Bubnovsky, ще укрепи гръбначния стълб, премахне болката синдром. Преди да започнете самообучение, консултирайте се с Вашия лекар.

Медицинско мнение

При заболявания на опорно-двигателния апарат могат да се постигнат добри резултати без употребата на лекарства. Например, с херния на лумбалния отдел на гръбначния стълб, назначаването на хапчета и инжекции ще даде само временен ефект. Основният елемент при лечението на заболявания на гръбначния стълб и ставите е правилната гимнастика.

За лица със съществуваща спинална херния, тренировъчната дейност трябва да се дозира и коригира. Не трябва да правите грешни упражнения сами и да упражните себе си.

За борба с болестта се развива цяла гама от терапевтични упражнения. Лекарите единодушно заявяват, че упражненията са ефективен метод за лечение и резултатът зависи от желанието, усилията и дисциплината на пациента. Като следвате препоръките, редовно и правилно изпълнявайки упражненията, можете да постигнете трайно подобрение на здравето.

Но все пак, както при всеки вид лечение, гимнастиката има противопоказания:

  • Обостряне на заболяването, със силна болка.
  • Повишена телесна температура.
  • Заболявания на вътрешните органи, при условие че тренировъчната терапия може да доведе до влошаване на състоянието.
  • Метастази в гръбначния стълб.

Препоръки и правила

Преди започване на медицинско обучение трябва да спазвате правилата за тяхното прилагане:

  1. Гимнастиката трябва да се прави ежедневно, още по-добре няколко пъти на ден.
  2. Извършвайте правилно всички движения, не допускайте внезапни движения, скокове и ритания.
  3. Продължителността, интензивността и броя на повторенията по време на занятията постепенно нарастват.
  4. Не допускайте прекомерна умора по време на тренировка.
  5. Извършвайки гимнастика, трябва да се концентрирате върху мястото на локализиране на херния. Ако синдромът на болката по време на тренировка се увеличи, в долната част на гърба се появява чувство на изтръпване, трябва да прекъснете часовете и да се консултирате с лекар.

заключение

Гимнастиката позволява стабилизиране на кръвообращението в гладките мускули и междупрешленните дискове, подобрява биохимичните процеси.

Методът на Бубновски е насочен към активиране на дълбоките гръбначни мускули. Класовете допринасят за облекчаване на спазъм, нервно напрежение, спиране на болния синдром. Подвижността на всички стави се подобрява, солните отлагания се разделят.

При правилни движения, по време на тренировката, развитието на херния спира, размерът му намалява, деформираните тъкани постепенно се връщат към първоначалната си форма.

Полезни видеоклипове за метода на Bubnovsky с упражнения за самостоятелно гледане.

Интересно е, че гръбначните хернии на гръбначния стълб имат много подробно разделение, в зависимост от гръбначния участък, формата, посоката на издатината и т.н.

Видове гръбначни хернии

Спиналната херния, както и повечето тумори, имат своя собствена класификация.

Местоположението на херния, в зависимост от гръбначния стълб, причината и размера на херния издатина

Има следните групи:

Разделянето по отношение на гръбначния стълб, в което се намират гръдни издатини:

  • лумбален - 65%;
  • руден отдел - 31%;
  • цервикален 4%.

Честотата на поява на херния в определено място е оправдана от натоварването, което носи определен сегмент на гръбначния стълб, както и от неговата подвижност.

Първични и вторични херниални издатини:

В този раздел, разделянето на херния е причинено от причината за тяхното появяване.

  • Първична херния се случва с травматично увреждане, както и с прекомерно физическо натоварване.
  • Вторичните херниални издатини се образуват от дегенеративни промени в междупрешленните дискове, унищожаването на тяхната структура.

Чрез размера на фрагмента, изпъкнал отвъд междупрешленното пространство:

Херниите могат да излизат извън пространството между прешлените.

  • Протрузия - изпъкналост на диска до 1-3 мм.
  • Пролапс - пролапване на диска до 3-6 мм.
  • Развита херния до 15 mm.

Трябва да се отбележи, че същият размер на хернията има различна клинична формулировка, когато се намира в различни части на гръбначния стълб:

  • в цервикалната херния се счита за малка до 2 мм, в лумбалната - до 4 мм.
  • среден размер - до 4 mm в шийката на матката и до 7 mm в кръста.
  • голям размер - до 6 mm в шийката на матката и до 9 mm в лумбалната част.
  • огромен размер - до 8 mm в шийката на матката и до 9 mm в кръста.

По анатомична класификация:

Анатомичното разделение на херниите се дължи на влиянието им върху съседните органи, гръбначната тъкан или нервните окончания.

Свободна херния

Когато част от междупрешленния диск проникне през задната надлъжна връзка, която поддържа гръбначния стълб в изправено положение, но връзката с диска се запазва.

Скитаща херния

Деформация, при която се губи връзката на изпъкналия фрагмент с междупрешленния диск. Една херния е опасна, тъй като ако е налице, е възможно да се развие автоимунно възпаление, дължащо се на ефект на изстискване върху тъканта на гръбначния мозък.

Преместване на херния

Обикновено се случва, когато настъпи прекомерно натоварване или увреждане на гръбначния мозък, когато настъпи изместване

Топографско разделяне

Във връзка с херниални издатини към органите и кръвоносните съдове.

  • Вътрешно-гръбначно-изпъкналост се случва в гръбначния канал, нарушавайки неговата цялост.
  • Заден среден клас (дорзално-медианен) - разположен в лумбалната област, компресиращ гръбначния мозък и нервните окончания.
  • Близо до средата (парамедик / парамедик) - гръбначният мозък е притиснат от едната или от двете страни.
  • Задната странична (дорсално-странична) - най-често срещаната форма, когато нервните корени са компресирани от едната страна или от двете страни.
  • Foraminal - разположен в междупрешленното пространство. Херния стиска нервните окончания, които минават през това пространство.
  • Странично - идва от страната на диска, когато симптомите почти отсъстват.
  • Предна - няма клинично значение поради липсата на симптоми.

По вид на диска

Посоката на пролапса на дисковия фрагмент дава основание за разделяне на хернията на:

  • Anterolateral - нарушават структурата на предната надлъжна връзка, причиняват силна болка, дължаща се на въвеждането в патологичния процес на симпатиковите сплетения.
  • Задната странична - проникваща в задната половина на влакнестия пръстен.
  • Медиана - загуба в средната линия.
  • Paramedian - падане до средната линия.
  • Странични - отклонения по страните на средната линия.

По вид тъкан

се различават изпъкнали отвъд междупрешленното пространство:

  • Pulpous - в гръбначния канал на гръбначния стълб или в предната и страничната част на паравертебралното пространство, има пулпусно ядро, което прониква през пукнатини в влакнестия пръстен или прониква в телесната тъкан на по-високия или долния прешлен (Schmorl's herney).
  • Хрущялни - фрагменти от междупрешленния хрущял, които са загубили еластичността, дължаща се на хронични възпалителни процеси по-често от вирусна етиология;
  • Костната костна тъкан обикновено се открива при по-възрастните хора поради развитието на спондилоза, костните израстъци на краищата на прешлените (остеофити) започват да изтръгват нервните корени и при големи размери могат дори да засегнат гръбначния мозък и хвощ.
Предишна Статия

Fulflex с подагра

Следваща Статия

Интервертебрална херния