Упражнението експандер Bubnovsky - упражнения за дома

Артрит

Проблеми с опорно-двигателния апарат (ОПР) се срещат при много хора. Доктор на медицинските науки Сергей Михайлович Бубновски е разработил ефективна техника, която помага за преодоляване на много заболявания на гръбначния стълб и ставите без хирургическа намеса и лекарства. Прочетете повече за упражненията S.M. Бубновски тук у дома.

Симулатор Бубновски

В основата на неговата методология са естествени действия, които са полезни за организма, създавайки благоприятни условия за превенция, рехабилитация и лечение на голяма група заболявания. Пациентът редовно достатъчно, за да изпълни набор от прости упражнения на специални многофункционални симулатори Bubnovsky (MTB).

Ефективността на този метод се потвърждава от продължителната употреба на такива симулатори за превенция и лечение на ОДУ, както и на рехабилитация след наранявания.

Уникалните разработки на Бубновски се използват активно от спортисти, включително професионални, както и от много привърженици на здравословния начин на живот.

Промишлеността произвежда няколко вида Bubnovsky симулатори.

Основни изменения:

Някои от тях могат да бъдат инсталирани у дома. Най-популярният модел за индивидуална употреба е MTB-1. Състои се от единична стойка, изработена от стоманен профил 40x40 mm. В допълнение към скрепителните елементи, устройството включва блокове, здрав стоманен кабел, комплект тежести (над 100 кг). Размерите на конструкцията са 70x80x220 cm, тегло - 155 kg.

За организирането на занятията те допълнително придобиват всички видове дръжки за скоби, удължителни вериги, комплекти маншети (меки / твърди), специални пейки, спортни изтривалки и др.

дизайн

Симулаторите имат различни конструктивни решения, но като правило те са надеждни арки (стълбове), движещи се блокове и теглилки, които създават антигравитационен ефект.

В единични симулатори Bubnovsky два вида база ("крака"): прави и наклонени. И двата вида са здраво закрепени на стената. Дизайните с наклонени "крака" са по-стабилни, с прави - по-компактни (монтирани са в малки помещения).

Много популярни са конструктивно прости Bubnovsky оборудване-разширители, които са най-добрият вариант за домашна работа.

Какво е разширител?

Името на спортната екипировка, получена от латинската дума expando - “стречинг”. Използва се за работа със ставите, гръбначния стълб и за развитието на мускулите. Основното предимство е способността да се изработят качествено основните мускулни групи на тялото, да се развият ставите.

Основни правила при упражнения с разширител:

  • На това спортно оборудване е важно да се изпълняват най-малко петнадесет подхода за всяко упражнение, с брой повторения от 20 до 25.
  • Началните класове се препоръчват с един подход. Първо, овладейте техниката на движение. Увеличете постепенно натоварването.
  • Преди началото на класа е необходимо да се загреят мускулите, за да се загреят добре мускулите и да се развият ставите. Това ще повиши ефективността на обучението и ще помогне да се избегнат наранявания.
  • Необходимо е да се извършва всяко умело умело, да се избягва идиот, не бързайте.
  • Всяка тренировка завършва с малка пречка, която трябва да се състои от упражнения за разтягане, които ще помогнат за бързо облекчаване на напрежението от мускулите и възстановяване на пулса.

Истории на нашите читатели!
"Излекувах раната си самостоятелно. Минаха 2 месеца, откакто забравих за болки в гърба. О, как съм страдала, боли в гърба и коленете, наистина не мога да ходя нормално. Колко пъти съм ходил в здравните центрове, но предписани са само скъпи таблетки и мехлеми, от които няма никаква употреба.

И сега на 7-та седмица е отишло, тъй като задните стави не са малко разстроени, за един ден отивам да работя на вилата, и вървя 3 км от автобуса, така че отивам лесно! Всички благодарение на тази статия. Всеки, който има болки в гърба, е задължително прочетено! "

Упражнение Експандер Бубновски

В разширителя на Bubnovsky, основната работна част на конструкцията, амортисьорни тръби (сбруи), е подобрена. Подобрен материал, от който са направени, и основната механика. Амортисьорите имат еднакъв индикатор за напрежение. Това има положителен ефект върху учебния процес и живота на спортното оборудване.

Въпреки че еластичните тръби често се наричат ​​силикон или каучук, те са изработени от специален медицински латекс, лесно издържат на множество участъци (хиляди цикъла), без да влошават качествените им характеристики.

Конструкцията на експандера е проста: пет много здрави латексни тръби, оборудвани с двоен монтаж. Тръбите са свързани с обща котва, която може да се фиксира дори на вътрешната врата. В процеса на обучение, можете да използвате всички тръби, всяка поотделно или комбинация от няколко тръби.

Комплектът включва полезни аксесоари: комплект оръжия, маншети за различни възможности за обучение. За това как да укрепите гърба си у дома, прочетете тук.

Предимства на универсалния разширител Bubnovsky:

  1. Отличен треньор за скиори, бегачи, атлети, аматьори и професионалисти.
  2. Възможността за регулиране на товара в широк диапазон.
  3. Ефективни програми за обучение за всяко ниво на обучение.
  4. Достойна алтернатива на обемисти упражнения при организиране на домашни тренировки.
  5. Снарядът има ниска степен на нараняване и висока производителност.
  6. Разумни цени с висока функционалност и прилично качество.

За какво е?

Оригиналният експандер на д-р Бубновски е отличен снаряд, който се смята за заместител на тренировките с класически тежести (мряна, палачинки, гири, силови треньори). Допълнителното натоварване на статично-динамичния тип е полезно за абсолютно всички хора, водещи активен начин на живот, както и за всички, които се занимават със спорт или искат да контролират теглото си.

Този симулатор се използва в процеса на рехабилитация след разместване на лакътните и раменните стави, фрактурите. Разширителят на Bubnovsky експерти смятат, че най-гъвкавият от всички подобни спортни устройства.

Как се прави?

Важно е класовете да се провеждат редовно (поне три пъти седмично) едновременно. Пропускането на тренировки не се препоръчва.

При извършване на всяко упражнение в мускулните групи, за които работи това обучение, трябва ясно да се усети усилие, насочено към съпротива или напрежение (амортисьорът не трябва да се спуска по време на изпълнение). Затова е необходимо да изберете правилната дължина на разширителя.

Упражнението трябва да бъде от 20 до 60 минути.

Кой може да направи това?

Всеки човек, независимо от възрастта, пола и степента на годност, може да работи на този симулатор.

Има няколко противопоказания, но те все още съществуват. Това е повишено налягане, проблеми на сърдечно-съдовата система, някои други заболявания. Ето защо консултациите с експертите преди обучението няма да бъдат излишни.

Упражнения с тренировъчния тренажор Бубновски

Д-р Бубновски препоръчва ефективни упражнения с неговия експандер. Те частично заменят обучението на MTB симулатора.

Bubnovsky упражнение с горна фиксация на разширителя

Движението работи през всички мускулни групи на гърба.

  1. Закрепете арматурата на надеждна опора (тя може да бъде стена, вътрешна врата). Точката на закрепване е точно над короната. Направете го лесно, защото устройството има специална ключалка.
  2. Извършете упражнението, изправено, изправено назад, обърнете лице към опората.
  3. Вземете разширителя, като използвате горната ръкохватка.
  4. Отдръпнете се от опората на такова разстояние, че еластичната част на снаряда е била в леко напрежение.
  5. Наведете леко коленете си, наклонете тялото напред.
  6. Докато издишвате, внимателно издърпайте експандера до бедрата, фиксирайте тази позиция за пет секунди, след това плавно се придвижете до изходната позиция.

Не огъвайте ръцете по време на движения!

Bubnovsky упражнение с по-ниска фиксация на разширителя

  1. Разширителят е фиксиран над нивото на пода.
  2. Начална позиция за упражнението: стояща пред опората.
  3. Компресирайте ръкохватката на ръкохватката.
  4. Отдалечете се от точката на фиксиране на приспособлението, на разстояние от светлинното напрежение на латексните тръби.
  5. Гърбът е възможно най-прав, раменете трябва да бъдат изравнени, гръдният кош трябва да се изправи напълно.
  6. Вдишване, издърпайте снаряда до кръста. Движете се плавно и бавно. В този случай лактите са плътно притиснати към тялото.
  7. Когато ръцете са възможно най-близо до пресата, направете кратка пауза. След това отидете на изходна позиция.

Извършвайки упражнението, поддържайте тялото гладко!

Упражнението на Бубновски в "лъжата"

  1. Прикрепете снаряда към подходяща опора отдолу.
  2. Да лежиш на подложката с лицето нагоре, с короната на опората.
  3. Хванете снаряда така, че еластичната част да е леко опъната.
  4. Огънете ръцете в лакътните стави, краката - в коляното.
  5. Крака притиснати към пода, сигурно заключете. Упражнение е желателно да се направи в удобни обувки (маратонки, спортни обувки), за да се избегнат стрии и наранявания.
  6. Бавно преместете ръцете си нагоре, след това напред. Отидете в първоначалната позиция.

Упражнения за крака с разширител

Вариант 1:

  • Ще ви е необходим стол за това упражнение. С лице към него. Дясната ръка се обляга на стола, а другата - на експандера.
  • От другата страна на крака на куката на снаряда.
  • Вдигнете крака възможно най-високо. Поправете тази позиция.
  • Стартирайте движението по планирания брой пъти.
  • Променете позицията на ръцете, повторете упражнението за втория крак.

Вариант 2:

  • Седнете на подложката. Краката са прави.
  • Експандер писалки в ръцете.
  • Черупката (тръбата), за да получите краката.
  • Сгъване на лактите, внимателно издърпайте експандера до гърдите.
  • Върнете се в първоначалното положение.

Важно: тези упражнения мъжете изпълняват по 5 минути на всеки крак, жени за 3 минути.

Упражнение "Butterfly"

За това упражнение се нуждаете от приспособление (експандер) със специален дизайн, който се нарича "Butterfly". Упражнението стимулира мускулите на гърба, бедрата, раменете и ръцете. Извършва се изправено, седнало и легнало.

Седяща позиция:

  • Седнете на стола. Обратно се изправи. "Пеперуда", разположена между коленните стави, така че главата на снаряда е била на дъното. Интензивно компресирайте хълбоците на снарядите.

Позиция:

  • Вземете експандера, повдигнете право нагоре. Стиснете и откачете "Butterfly" над главата си. Мускулатурата на раменния пояс активно работи. Когато извършвате движения, не огъвайте ръцете си.

Лъжа:

  • Удобно е да лежите на тавана с лицето нагоре. Краката се вдигат, огъват се на коленете. Разширителят се намира между коленните стави. Стиснете / откачете "Butterfly". В мускулите на коремната област трябва да се усети напрежение.

Упражнения с "Butterfly" изпълняват от 50 до 60 пъти. Жените правят 2-3 подхода, мъжете - 3-5.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете и ставите.

Къде мога да закупя експандер на тренировъчна машина Bubnovsky за дома?

Можете да закупите симулатор на разширител за вашия дом и всички необходими аксесоари, за да осигурите ефективни домашни тренировки в специализирана търговска мрежа от медицински стоки, в спортни магазини.

Удобно е да вземете такъв продукт в онлайн магазините.

Осъществяване симулатор разширител Bubnovsky за къщата със собствените си ръце

Направете подобен симулатор за къщата със собствените си ръце е напълно възможно. Този избор има своите плюсове и минуси, които трябва да знаете и вземете предвид при вземането на решения.

Предимства:

  • Предимствата включват икономии на разходи, защото висококачествените оригинални дизайни са скъпи, а придобиването на по-евтини фалшификати може да се превърне в неприятни проблеми.

недостатъци:

  • Сглобяване на устройството със собствените си ръце трябва да се извършва в съответствие със строги стандарти, в съответствие с оригиналната схема. Ако монтажът е неправилен, ефективността на симулатора ще бъде под въпрос. Важна роля играят качеството на материалите и компонентите.

Упражнения с упражнения Bubnovsky симулатор-експандер са не само ефективни по отношение на образуването на тонизирана тяло, увеличаване на силата и издръжливостта, но също така полезни за здравето. Те не отнемат много време, те могат да се извършват в удобно време у дома.

Болката и кризата в гърба с течение на времето могат да доведат до тежки последствия - локално или пълно ограничаване на движенията, дори увреждане.

Хората, които са се научили от горчивия опит, използват естествени средства, препоръчани от ортопедите, за да излекуват гърбовете и ставите.

Силиконов разширител Bubnovsky удобен симулатор

Здравейте, скъпи фенове на спорта и физическото възпитание, читатели на моя блог male-site.ru! Днес ще говорим за разширителите на Бубнов. Тези симулатори са тръбни гумени сбруи с две дръжки на краищата. На пръв поглед те приличат на детски скачащи въжета, но това е доста сериозен инструмент за коригиране на недостатъците на физическата ви фитнес.

Силиконовият експандер на Bubnov е удивително удобен малък симулатор за развитието на отделните мускули. За надуване на бицепс или трицепс, достатъчно е да стъпите на еластична колана в средата, хванете дръжките и изпълнете упражнението с натискане нагоре.

Експандерът е компактен, достъпен, заменя всички спортни мултикомплекси. Въпреки конструктивната простота на това спортно оборудване е ефективно и полезно. Може да се използва не само от млади спортисти, но дори и от любители на физическата култура в епохата.

Чрез практикуването на Bubnovian expander, упражнения, които помагат за натоварване на различни мускулни групи, укрепваме мускулите и се борим с мастните натрупвания, ако има такива. Въпреки това, заслужава да се отбележи, че обучението с гумени тръбни сбруи не е в състояние драстично да увеличи релефа и размера на мускулите, както когато практикувате с гири или мряна, така че за жените е по-търсено отколкото при мъжете.

За да упражнява барабани у дома с разширител са ефективни и удобни, трябва отговорно да вземе своя избор. Каучуковият (или силиконов) експандер с ниско качество може да се скъса, счупи и дори да причини нараняване. В допълнение, трябва да изберете симулатор на базата на физическа подготовка.

Bubnovsky тръбни експандери за къща с една лента се различават по своята еластичност. Цветът на лентата показва нивото на натоварване:

  • жълто или розово показва минимално ниво, което го прави подходящ за начинаещи;
  • зелено означава лек товар, подходящ за жени;
  • червено е средното натоварване за мъже и обучени жени;
  • синьо - силна съпротива за опитни спортисти;
  • черно или лилаво - максимално ниво на натоварване, закупено от професионалисти.

Изберете симулатор, базиран не на неговата цена, а под възможностите и силата си. В крайна сметка, ако гумени разширител на Bubnovsky ще бъде твърде слаб, тогава обучение няма да даде никакъв смисъл, просто губят време и харчат пари. При избора на симулатор се препоръчва да се обърне внимание на качеството на дръжките (така, че да не се плъзгат по дланите) и работния ремък, който трябва да бъде изработен от материал без повреди и бели точки.

През последните години упражненията на д-р Бубнов за гръбначния стълб с разширител станаха особено популярни сред обществеността. Специалистът е разработил медицински комплекс от техники, които помагат за преодоляване на проблеми със заболявания на гръбначния стълб и премахване на болки в ставите. Методът се нарича кинезитерапия, при която мускулно-скелетната система се лекува не с лекарства, а чрез енергично движение.

За третиране на симулатори за гръбначния стълб на Bubnov, експандерът се фиксира върху стойката, главата се издига нагоре и брадичката се избутва напред. Има само една ръка за обучение. Огънете гърба и вземете десния опорен крак назад. Обобщавайки разширителя към гърдите, трябва да издишате. Изключително усукване на торса ще помогне за по-интензивно лечение на гръбначния стълб. Всяка ръка трябва да има около 10-12 повторения в един подход, а самите подходи трябва да бъдат от 2 до 5.

Можете също да прикрепите симулатора към опората и да сложите краката си върху него. Наведете се напред, докато спре и обратно. Мускулите на колана трябва да бъдат намалени и лопатките трябва да бъдат сплескани. След докосване на дръжката на разширителя на долната част на корема се прави издишване.

Ще бъде чудесно, ако на разширителя се предвиди допълнителна оплетка, за да се избегне факта, че дори гумата да избухне, няма да има празнина. Също така насочваме вниманието ви към експандера на скиор Bubnov с найлонова вложка. Такъв модел е позволен да бъде хвърлен над напречната греда, прикрепен към краката на стола или да стъпи върху него с краката си.

Ако той е expander за kubitherapy Bubnovsky твърде дълго и трудно да се простират, тогава тя може да бъде съкратен от обвързването на линия или възел, който след това е лесно да се развърже.

Много от нас може да имат разумен въпрос: какви разширители използва д-р Бубновски на практика? Това е специален експандер с дължина малко по-малко от един и половина метра. Също така в симулатора трябва да бъде заключена врата или стена.

Тук може би всичко, което исках да спомена в този материал. Абонирайте се за нашия блог и го съветвайте на приятелите си чрез социалните мрежи. Всичко най-добро за вас!

Упражнения с еластични ленти Бубновски

Методи на д-р Бубновски С.М. обхваща рехабилитация и функционална рехабилитация на пациенти не само с остри и хронични заболявания на опорно-двигателния апарат, но и с основните системи на тялото: сърцето и кръвоносните съдове, стомаха и червата, пикочните и нервните системи.

В своя метод Сергей Бубновски използва нова посока в медицината - кинезитерапия, чиято цел е да излекува ставите и гръбначния стълб без операция, поради активното участие на самия пациент в това лечение, използвайки собствените си вътрешни резерви на тялото и разбирането на правилния смисъл на тялото му.

Методът се фокусира върху мускулите, тъй като мускулната тъкан е единствената тъкан, която може да се регенерира (регенерира) при хора от всяка възраст, възстановява функциите, които зависят от него, за да нормализира, активира и извършва кръвен поток.

За да използват ефективно мускулите, те трябва да бъдат намалени и отпуснати. Това може да се направи на специални симулатори за кинезитерапия. С тяхна помощ те увеличават еластичността на сухожилията, подобряват подвижността на ставите и активират дълбоките мускули в близост до гръбначния стълб и големите стави.

Но не всеки може да отиде във фитнеса. Какви трябва да имат тези, които имат болки в сърцето, за високо кръвно налягане? В същото време се усеща болка във всички части на гръбначния стълб, раменете, бедрата, коленете и глезените. Човек започва да ходи с пръчка, но е много склонен да върне мобилността в опорно-двигателния апарат у дома. Според системата на д-р Бубновски те могат да изпълняват само 20 основни упражнения у дома.

Същността на методологията Bubnovsky

Рехабилитационната система е насочена към лечение на хронични неврологични и ортопедични, възпалителни заболявания на гръбначния стълб, големи и малки стави без лекарства и носене на корсети и хирургични интервенции.

Техниката на Бубновски обхваща развитието на мускулите и сухожилията според “етажа” на тялото:

  • първо - крака, крака и таз;
  • втората - корема, гръдния кош и гърба;
  • трето - раменете, шията и главата.

За да се накара кръвта да се движи нагоре (от крака към главата) по протежение на мускулите, колкото е възможно по-активно, докато се спуска, е необходимо да се обърне на мускулите на първия етаж, т.е. долни крайници. В тази работа са включени ставите на краката. След това усилват работата на гръдните мускули, корема и гърба, за да се отърват от болки в гърба. Едва след това идва редът на шийните прешлени, ръцете и раменната става.

Необходимо е да се изберат за домашния комплекс онези упражнения, които ще са идеални за развитието на гръбначния стълб или големите стави, елиминиране на болковите синдроми без използването на болкоуспокояващи.

Важни упражнения за кръвообращението

№ 1

IP Слагаме краката си малко по-широки от раменете, насочваме чорапите настрани, държим гърбовете си прави, горните крайници - напред.

За слабите хора ще ви трябва проста гладка пръчка от лопата. Тя е поставена между краката в предната част и ръцете й я държат по-горе.

Breath. Клякам под ъгъл от 90 ° и издишайте с усилие: "XHA!", Изправете краката си. Повторете - 10 пъти. В рамките на един месец е желателно да се постигнат 3-4 подхода за шест месеца - 10 подхода.

За начинаещите импулсът не трябва да надвишава 120, а за подготвените не трябва да надвишава 160 удара / мин. Ако в отслабените крака се появи мускулна болка, трябва:

  • вземете студена баня или душ;
  • Разтривайте мускулите си с хладка мокра кърпа.

№ 2

да успокоите сърцето след упражнението - легнете

IP Легнете по гръб, огънете краката си и сложете краката си на дивана (или пейката), докосвайки го с бедрата си. Слагаме ръцете си под главите ни или поставяме ръце на ушите си. Поемаме дъх.

Бавно издишайте, повдигнете горната част на гърба и лактите до коленете. Достатъчно е да разкъсате лопатките от пода и да приберете мускулите на перитонеума. Повторете 10 пъти. Постепенно достигайте броя: 10 × 10, след това 20 × 10.

За да се избегне грешка - „кимване на главата“ (работа само на шийните прешлени), когато се извършва, е необходимо да се притисне брадичката към гърдите и да не се освобождава по време на цялото упражнение.

За да успокоите пулса, можете спокойно да легнете или да ходите по четири крака из стаята в разширена стъпка.

Уелнес упражнения за гръбначния стълб

Те са насочени към развиване на дълбоки гръбначни мускули, облекчаване на междупрешленните дискове и стави, облекчаване на компресията (спазми) на мускулите със съдове и нерви, които минават през тях, за да се предотврати лумбаго или дискова херния.

Комплекс срещу остра болка в гърба

№ 1

IP Отиваме на четири крака, почиваме на дланите и коленете. Бавно се придвижете в тази позиция, докато болката се успокои, приблизително до 20 минути. Първо трябва да обгърнете коленете с мек шал.

С всяко движение издишваме "хх-ах-ах!" Стъпките трябва да се правят опънати: коляно-ръка, ляв крак - дясна ръка и обратно. Седнете на левия крак и в същото време опънете назад - надясно. Издърпваме левия крак напред, колкото е възможно по-далеч и слизаме долу. Издишваме в крайните точки.

По време на движението може да се наложи да преодолеете болката, като ширината на всяка стъпка трябва да бъде по-голяма, но без резки движения. Повторете 20 пъти. Извършваме 1-2 подхода.

№ 2

IP същото. На издишайте, огънете гърба плавно нагоре, при вдишване - надолу. Повторете 20 пъти x 1-2 подход.

Номер 3

IP същото. Ние почиваме на колене и длани, като дърпаме торса възможно най-напред. Талия не може да се огъне.

№ 4

По време на вдишването се извършва огъване на ръцете в лактите, при издишването падаме върху подложката. Когато вдишваме, ние се издигаме, докато издишваме, изправяме лактите си и бавно седим по петите, като разтягаме мускулите на гърба в лумбалната област. Повтаряме 5-6 пъти, извършваме 1-2 подхода. В бъдеще постепенно увеличаваме броя на подходите до 10 пъти.

№ 5

Правенето на упражненията е необходимо, докато има усещане за парене в мускулите.

IP Лежим на гърба си, краката са наведени на колене, ръцете са поставени зад главата. Поемаме дъх, при издишване сгъваме багажника, ако е възможно, разкъсваме лопатките от пода, се опитваме да стигнем до лактите до коленете, или по-скоро, коленете трябва да се изтеглят до лактите.

При извършване на първите 3-4 движения са възможни усещания за болка. Не се страхувайте, вредата няма да бъде. Можете да повтаряте упражнението многократно, докато в коремните мускули се появи усещане за парене. Веднага щом движенията придобият определена амплитуда, когато главата се спусне върху подложката, можете да разтегнете краката си.

Възможно е да се засили ефекта на гимнастиката с криокомпрес (торба или нагревател с лед, увит в кърпа) под кръста при финалната динамична фаза.

Погрешното възпаление в долната част на гърба е свързано с хипотермия. Появява се като реакция на застой в тъканите и малките съдове: капиляри и венули, придружени от оток.

№ 6

IP - на гърба, ръцете се простират по тялото. Вдишваме и при издишването се опитваме да разкъсаме таза от пода, като изпълняваме висок мост. Докато вдишваме, ние бавно го спускаме на пода. Ние правим пауза за 1-2 секунди, вдишваме и повтаряме упражнението 10-30 пъти.

№ 7

IP - на коленете, краката леко раздалечени. Подготвената възглавница или плътна материя се полага върху ахилесовото сухожилие и бавно на изтичане седи на възглавницата, фиксира позата за 1-2 минути, а вдишването - издигаме се. С течение на времето можете да паднете на петите без валяк и да фиксирате позицията за 4-5 минути.

№ 8

IP Седим на тепиха, краката се простират напред. Сгъваме единия крак на вдишване и хващаме пръстите с четка, бавно разтягаме крака нагоре по издишването. Връщаме се в СП, огъвайки крака. Повторете с другия крак.

Номер 9

IP Седим на тепиха, с ръце поставени пред гърдите. Изрязваме мускулите на задните части и „ходим” по задните части на гърба напред и назад за 15-20 минути на ден.

Видео упражнения с остра болка (Метод Бубновски):

Упражнение на бара, хоризонталната лента (или врата) за мъже и жени: стойте на пейката, поемете дъх, хванете бара и задръжте коленете до гърдите, докато издишвате. С появата на лумбаго в долната част на гърба не трябва да се страхувате. Внимателно спуснете краката си на пейката, след това на пода. Направо след окачване на пода не може.

Препоръчва се у дома да се оборудва шведска стена, хоризонтална греда и наклонена дъска, в горната и долната част на която трябва да има тела за краката. Към хоризонталната греда може да се постави 1-2 разширител (например, smartelastic).

Животът е в движение - известната фраза на д-р Сергей Бубновски. Но има още един лозунг - „Не всички движения са полезни за здравето“, според Сергей Михайлович, има движения, които са полезни, но има и такива, които могат сериозно да навредят. Д-р Бубновски разработи уникална техника, която включва редица упражнения за възстановяване, дължащи се на движение.

Преди да започнете описанието на всяко упражнение, ви предлагаме да разгледате няколко видеоклипа за комплекса Bubnovsky. Ако се интересувате от тази техника, по-долу е описано всяко упражнение.

SM Бубновски, професор с главна буква, доктор по медицина, който създаде уникален метод за лечение на сложни заболявания, свързани с дисфункция на опорно-двигателния апарат, благодарение на правилните движения, именно той основава сензационната кинезитерапия

Кинезитерапия - (Древно νίνησις - Движение + θεραπεία - лечение) - преведена на човешки език, форма на изцеление на тялото с помощта на движение, по-точно, специална тренировъчна програма.

Ето формулата на добре изградена кинезитерапия: Образование + Анатомия + Физиология + Медицина и допълнителни учения и науки. Кинезитерапията позволява на човек да се отърве от болестите, както и ефективен метод за поддържане на физическата подготовка и добрата превенция.

Видео: 20 упражнения от д-р Бубновски:

Програмата за упражнения се изпълнява на симулатор, наречен MTB. Има и редица ефективни упражнения, които човек може да изпълнява у дома, не изисква специално обучение.

Лечение на болки в гърба и шийката на гръбнака

На първо място, трябва да помним, че огъването напред и връщането в изходната позиция трябва да се извърши в бавно движение. Лицето, което прави упражнението, трябва да се облегне на стената и да заключи здраво. Ръцете трябва да заемат парапета или дръжката, но е важно да се отбележи, че разстоянието между четките трябва да бъде еднакво и удобно.

В същото време, когато лицето, изпълняващо упражнението, вдигне ръцете си нагоре, гръбначният му стълб започва постепенно да се разтяга и огъва в гърба, така че гърдите му се привличат към лопатките. В никакъв случай не трябва да забравяме издишването, но трябва да го направим, когато се върнем към първоначалната позиция. За това упражнение ще бъде достатъчно 10 - 20 повторения. Теглото на тежестта за извършване на упражнението трябва да бъде изчислено така, че да можете да го вдигнете над главата си няколко пъти.

В домашната среда това упражнение може да бъде заменено по два подобни начина. Един от тях - обичайното разтягане на таза, като се има предвид, че сцеплението няма значение. Друг начин - експандер. Сигурен съм, че всеки знае как да използва това устройство, добре обучените хора могат да използват две неща.

Вземете експандера, фиксирайте го на твърда повърхност, заемете същата позиция като в упражненията на симулатора и започнете да изпълнявате упражнението. Има и друго упражнение, което е средно. Това се нарича сцепление с гири. Извършва се с една ръка. За да направите това, трябва да заемете следната позиция: главата трябва да бъде повдигната и брадичката на лицето, което я изпълнява, ще бъде изтласкана напред до максимум.

Това упражнение ще ви помогне да развиете добри мускули в горната част на тялото. Трябва леко да прегънете гърба и десният крак трябва да бъде леко преместен. Това трябва да се извършва на гимнастическа пейка. Другият крак трябва да бъде огънат в коляното и да почива на пейката колкото е възможно повече.

Опитайте се да издишате с докосване на гири до гърдите си. Тялото трябва да бъде разгърнато в гръбначния стълб колкото е възможно повече, тъй като това е единственият начин да получите добри резултати от лечението с това упражнение. Дванадесет пъти на всяка ръка. Два подхода към това упражнение, това е минимумът и максимумът е шест подхода. Тези, за които е трудно да направят първия етап, могат да спрат на две или четири, ако чувстват, че са достатъчно силни за това.

Най-добрият резултат може да се постигне с помощта на следните упражнения на този блок, който се нарича тяга от долния блок. За да направите това, можете също да използвате MTB симулатор или разширител. Ако решите да използвате експандер, трябва да го фиксирате здраво, да поставите краката си върху него, да заемете позицията на 90 градуса и да повторите същото движение, както при първото упражнение, но да не се върнете в изходната позиция и да се огънете малко по-високо (под ъгъл от около 95 - 99 градуса). Но за това трябва да се наведе напред почти до края, така че лумбалните мускули се свиват.

В края на упражнението лопатките са склонни да се сближават. Издишайте, ако е необходимо, след като дръжката на разширителя докосне кожата. И последното упражнение. Вземете следната позиция: заемете седнало положение на пейката под ъгъл от деветдесет градуса. Поставете краката си така, че да се придържат здраво към пода. Разширителят е фиксиран отдолу. Това упражнение ще помогне да се възпроизведе максималния обхват на движение на тялото, защото той трябва да изправи симулатора под ъгъл от четиридесет и пет градуса спрямо пейката. Ако чувствате уморени ръце, тогава можете да продължите да извършвате жаждата и с помощта на цялата гръб.

Когато започнете да изпълнявате това упражнение, с първите 3 повторения, ще почувствате, че ще трябва да направите усилие, във всеки случай, да го направите дори чрез болка и твърди изходи. Не забравяйте за това.

Лечение на болки в ръцете и раменете (триади)

Първото упражнение е както следва. Трябва да лежите на пода с краката си на симулатора, ако сте у дома. Ръката с номер 1 се огъва зад главата и след това следва подобна тяга номер 2, но ръцете отиват настрани, а в теглото на бара номер 3 трябва да дръпнете тази ръка към брадичката, като я огъвате в лакътя. Всяко упражнение трябва да се провежда, въпреки всичко, дори ако усещате поп и различни болки.

Той е напълно безопасен и не влияе на процеса на лечение. Тегло на тежести, ако това е симулатор, трябва да изберете според добре познатата формула, т.е. теглото трябва да бъде такова, че лесно можете да направите 10-12 повторения. Това упражнение е ефективно не само с болката ръка на човек, но и със здрава, за превенция. Повторете упражнението за всяка ръка. Голям ефект може да се постигне чрез това упражнение, докато седи на пейка. Но това е възможно само с MTB симулатор. След лечение в медицинския център, този симулатор може да бъде закупен, за да може да изпълнява всички упражнения в домашната среда.

Теглото (или броят на изворите) за това упражнение е много важно да се изчисли правилно, защото дълбоките мускули на рамото са доста слаби и за да не ги повредите, всичко трябва да се направи много компетентно. В този случай ще ви помогне Сергей Бубновски в неговия медицински център. Второто упражнение е подобно на първото, но се прави с двете ръце едновременно. Първо, трябва да дръпнете ръката над главата си и след това да я огънете в лакътя. Лактите трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо. Същото упражнение може да се приложи и с гири, но ако това е направено, биодинамичните промени. Освен това можете спокойно да го носите и да стоите.

Следното упражнение се нарича натиснете нагоре. За да направим това, трябва да седнем на пейката с гръб към блока, да хванем дръжката на експандера с нашата засегната ръка и постепенно да я вдигаме по-високо и по-високо. Първите пъти могат да бъдат болезнени, но това не би трябвало да е причина за спиране. Защото рано или късно ще се върнете към това упражнение, но с още по-голяма болка. Болката е неизбежна при възпаление на раменната става. Теглото на товара трябва постепенно да се увеличава. Максималното тегло трябва да бъде ¼ от теглото на пациента, при което той трябва да има сила да се повдигне поне 6 пъти.

Това е последвано от упражнението "рамене". Използва се с изолация на рамото. Осъществява се чрез трапец, който е свързан с шийката на гръбначния стълб. Това движение е направено изправено, седнало или легнало на пейка. Теглото трябва да е подходящо за вас, трябва да го почувствате, защото само вдигате това тегло с рамене. По-добре е за мъжете да използват гири вместо симулатор, толкова по-добре, вратът се вкарва в раменете. Извършвайте тези движения към неуспех, т.е. колкото можете.

Лечение на ишиас, херния и остеопороза

Първото упражнение се нарича "бреза", същността му е както следва, и само с помощта на симулатора MTB. Човек лежи по гръб, повдигнати нагоре крака. Лекарят прикрепя краката си с кабел за симулатора (тежести) и човек бавно започва да вдига таза с краката си, така че петите да са перпендикулярни на главата ви. Това означава, че трябва да лежите на раменете си, след това да спуснете краката си до самия край, т.е. да заемете напълно легнало положение. Не вдигайте веднага направо тяло, първо го огънете в таза и след това го вдигнете. Трябва да изпълняваш петнадесет, двадесет пъти в едно заседание.

Следващото упражнение се извършва напротив, т.е. завъртане на краката в симулатора. Когато тренирате, трябва да си легнете и да огънете краката си (по тежест) в коленете и таза, а главата ви да падне на колене. Това движение помага в борбата срещу целулита. При един подход може да се направи двадесет повторения. Не забравяйте, че когато тялото се огъне, се извършва максимално издишване.

След това упражнението е почти идентично с първото, само че този път е завързан само един крак. А това е необходимо само за да се вдигне кракът, а всичко това без завои, а не цялото тяло, както в първото изпълнение. В допълнение, списъкът на този блок завършва упражнението, което се нарича "жаба". За да направите това, трябва да лежите на стомаха си, ръцете да са опънати напред, за да ги използвате като опора. На един крак лекарят прикрепя симулатора с тежест и вие започвате бавно да огъвате крака, така че да прилича на крак на жаба. Друго движение на този комплекс. Легнал на ваша страна, вие се движите нагоре и надолу с изправен крак, вдигане на тежестта. При извършване на този набор от упражнения за добър ефект се препоръчват две или три повторения на седмица.

Друго много полезно и ефективно упражнение, което е както следва. Мъжът лежеше на една страна, а долният му крак протегна напред, създавайки ъгъл от 90 градуса. И той използва горните упражнения за краката, като ги огъва в коляното. По този начин има въртене на засегнатата става, която боли, което създава проблеми дори при ходене. Това движение подобрява кръвообращението в лумбалната област.

Лечение на болки в краката и коксартрит

За първото упражнение ще ви е необходима гимнастическа пейка. На пейката пациентът трябва да лежи, да завърти стомаха си, да огъне един крак в коляното и да го притисне здраво към пода, другият крак също се огъне, но с тежести. Това упражнение помага да се върне венозната кръв в дясното отделение на сърцето, т.е. тя възстановява кръвообращението добре и отпуска мускулите на сърцето. В допълнение, това упражнение може да се извърши, като промените в конфигурациите в пейката, като по този начин се увеличи обхватът на движение два пъти.

Друго упражнение на блока е да задуши горната част на главата, насърчавайки растежа. Как се прави това? Легнал на гърба си, лекарят придава тежест на единия крак. Прикрепеният крак трябва да се огъне в коляното и таза, а главата да стигне до коляното. Ръцете трябва да помагат на краката, да се огъват. Но когато се наведе, ръцете трябва да се поставят на пода в краката, а другият да се дръпне назад и да се придържа към опората.

Видео упражнения за загуба на тегло

При първото упражнение трябва да застанете до опората и да затегнете краката с кабел от симулатора. Това упражнение включва обичайните ритници на крака назад и напред без накланяне на тялото. За да направите това, ръцете ви трябва да държат стойка за симулатор. За да се подобри качеството на резултата, трябва да се повтаря 30-50 пъти с всеки крак. Когато усещането за парене в долната част на бедрото е невъзможно да се понесе - това може да означава само едно нещо, което упражнението може да завърши. При остра болка в гърба това движение е забранено.

Това е придружено от движение, в което трябва да седнете на пода и да прехвърлите тежестта от крака на симулатора. За всички, които имат проблеми с наднорменото тегло и органите на стомашно-чревния тракт, има комплекс, наречен “криза”. Човекът за това упражнение коленичи и поставя ръцете си на дръжката на симулатора и тялото се накланя към таза, ръцете, лактите се огъват, за да могат да докоснат коленете. Теглото трябва да бъде такова, че можете да правите 20-30 или повече повторения без дишане. Ефектът ще бъде много по-добър, ако сте направили коремните мускули да изгарят мазнините. Амплитудата трябва да бъде такава, че коремните мускули да се свиват напълно. Наред с другите неща, тези движения са способни напълно да почистят черния дроб.

След това, в нашия отдел, следните упражнения, в които човек седи на пейка, крака, ги фиксира в симулатора с помощта на кабел, след което започва самото упражнение - това е огъване на краката в таза и коленете. Както и в случай на изпомпване на долната преса.

Възстановяване на кръвния поток

Първото упражнение е упражнение „пуловер”, което се извършва на гърба. Легнал по гръб, трябва да огънете коленете и ръцете си, така че да можете да се оттегнете и да се върнете в позиция под ъгъл от 95 градуса, с тегло, разбира се, твърдо, като при всички други упражнения. Това упражнение е много полезно при астма и коронарна болест на сърцето.

Идеален за пациенти с мастит. Легнал настрани към симулатора, се прилага следното упражнение, което прилича на разстоянието на крилата, така че се нарича „пеперуда“. Едната ръка в това упражнение се огъва и се разгъва встрани. Ръцете, следователно, не трябва да се огъват в лакътя. В допълнение, това упражнение може да се направи от пейката, но си струва да се отбележи, че тя е само за физически обучени хора. За повече информация за упражнението можете да посетите клиниката на д-р Бубновски, която ще ви разкаже всичко и ще ви покаже.

Ето доста просто лечение от д-р Сергей Бубновсой. Тези прости упражнения ще направят качеството ви на живот много по-добро и ще ви донесат здраво тяло без остеоартрит, коксартроза, склероза, херния, затлъстяване, целулит, както и ще ви помогнат да излекувате всички гръбначни наранявания.

Заседналият начин на живот, както и свързаните с възрастта промени в организма се считат за основни причини за проблемите на гръбначния стълб и нейния цервикален регион. Обикновено има прищипване на съдовете, което води до болка. Наред с лечението на наркотици, физическото възпитание и гимнастиката показват ефективен резултат. Към днешна дата, най-популярните упражнения за врата според Bubnovsky. Неговото развитие е физическо възпитание, благодарение на което е възможно да се лекува болестта, да се избягват медикаменти и хирургични операции. Упражненията в неговата техника действат върху гръбначния стълб, цервикалния и мозъчния регион. Резултатът от обучението е премахването на болката и нормалното функциониране на ставите.

Основното значение на метода на Бубновски

Основната характеристика на неговото лечение е пълното изключване на медикаментите и липсата на хирургическа намеса. Курсът се състои от няколко упражнения, предназначени за всеки индивид. Тяхната подготовка отчита възраст, диагноза, патология. По време на зареждането пациентът не претоварва, чувства се комфортно. Такава физическа култура помага да се възстанови натискът и човек става по-весел.

Някои видове упражнения са адаптирани да изпълняват у дома. Курсът на лечение продължава около три месеца. Уроците са насочени към излекуване на сухожилната система на шията и гръбначния стълб. В резултат на обучението:

  • бръчките и гънките изчезват в областта на шията;
  • главоболие изчезва;
  • зрението се подобрява.

За постигане на висок резултат се препоръчва да спазвате следните правила:

  • натоварването трябва да се увеличава постепенно;
  • класовете трябва да се провеждат редовно;
  • комбиниране на гимнастика с физиотерапия;
  • след зареждане трябва да вземете студен душ.

Показания за упражнения

При по-възрастните хора прешлените и хрущялните дискове се износват. Последствията от този проблем са дискомфорт и намалена подвижност. В областта на шийката на матката са важните съдове, нервния сплит, трахеята, част от хранопровода. В резултат на тяхното поражение се развиват следните симптоми:

  • слаби мускули на врата;
  • виене на свят;
  • скокове на кръвно налягане;
  • обръщането на врата причинява болка.

Идентифицирайте причините, които засягат появата на тези проблеми:

  • човекът прекарва в седнало положение през повечето време;
  • стресови ситуации;
  • отлагане на сол поради недохранване;
  • пациентът не участва във физически упражнения.

Разработено от д-р Бубновски упражнения за шийните и мозъчните съдове ще помогне да се отървете от следните патологии:

  • лоша подвижност на областта на шията;
  • хипертония;
  • мигрена.

Заболяванията, за които се препоръчва терапевтично упражнение, включват:

  • цервикална хондроза;
  • остеоартрит;
  • анкилозиращ спондилит;
  • стеноза на гръбначния канал;
  • остеомиелит;
  • спондилолистези;
  • междугръбначни хернии.

Противопоказания за прилагане на гимнастика

Въпреки широко разпространените и положителни отзиви за обучение Bubnovsky, има причини, поради които упражнението е противопоказано. Ето защо, преди да започне изпълнението на комплекса, е необходимо да се консултирате с лекар. Диагнозата на заболяването в шийката и гръдния кош е много важна.

Отбелязват се условия, при които не може да се извършва терапевтична гимнастика:

  • следоперативно време (1-2 месеца);
  • онкология;
  • увреждане на сухожилията или сухожилията;
  • инфекциозни болести;
  • хипертония от последния етап;
  • сериозни сърдечно-съдови, бъбречни и чернодробни патологии.

Извършване на упражнения под наблюдението на специалист

Гимнастика по метода на Bubnovsky, която се провежда под наблюдението на лекар, ще облекчи болката, дискомфорта и ще върне моторната активност на шията. Въпреки това, някои изисквания трябва да бъдат изпълнени:

  • първите три седмици упражнения трябва да се извършват ежедневно, а след това всеки ден;
  • необходимата гладкост и измерени движения;
  • важно е да държите гърба си по време на занятието;
  • Първо направете упражненията 5 пъти, а след това постепенно увеличете броя на повторенията.

Класове, извършени в дома

Сред упражненията на Бубновски има и такива, които могат да се правят на всяко удобно място без помощта на лекар. Предпоставка за постигане на положителен резултат е прав и дори обратно. Първите половинмесечни часове се провеждат ежедневно, а след това се намаляват тренировките до 2-3 пъти седмично. Следва списък на възможните упражнения:

  1. "Метроном": изправете се, наклонете главата си в една посока и останете в това положение за 30 секунди, след това се огънете в друга и задръжте половин минута.
  2. “Чапла”: трябва да разтегнете гръбначния стълб колкото е възможно повече, да поставите ръцете си на колене, след това да ги дръпнете назад, като вдигнете брадичката си нагоре.
  3. "Факир": заключените ръце се издигат над главата, след това се обръщат надясно и се оставят гладко, задържащи се от всяка страна за няколко секунди.
  4. "Пролет": наклонете главата си възможно най-ниско, след това опънете врата си напред и нагоре.
  5. Изправен изправен, спуснете ръцете си и завъртете главата си, опитвайки се да докоснете рамото с брадичката си.

Има определени условия, спазването на които е необходимо за постигане на положителен ефект:

  • първо трябва да се затопли добре или да се извърши затоплящ масаж;
  • когато се инхалира напрежението, докато се отпуска - издишайте;
  • ако се появи замаяност, продължете да седите;
  • с остра болка, трябва да спрете упражнението.

Упражнения при остеохондроза

За хората, страдащи от остеохондроза, Бубновски е разработил специален набор от обучения:

  1. “Максимален завой”: вземете удобна позиция, завъртете главата си, докато се появи болка. Необходимо е постепенно да се увеличи ъгълът на въртене.
  2. „Насочете се към гърдите“: поставете главата надолу колкото е възможно повече и се опитайте да стигнете до гърдите с брадичката.
  3. “Дръжте главата”: от двете страни да се хванете за главата и да изпълните завои, въпреки съпротивата;
  4. Раменете нагоре: Раменете трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо.

Упражнения, които засягат мозъчните съдове

Нормалното функциониране на мозъка се осигурява от съдовете в шията. Има и артерии, които я захранват с кислород. Поради напрежението съдовете са притиснати, което води до болка и замайване. Сред упражненията на Бубновски има и такива, които възстановяват мозъчната циркулация:

  1. Вземете седнало положение и се облегне с една ръка върху челото. Натиснете с длан и наклонете главата си назад. Задръжте без дъх 10 секунди. Отпуснете се 15 сек. Извършете 5 подхода.
  2. Плътно притиснете тялото към стената. Вдишайте и задържайте за 5 секунди, докато стегнете мускулите на шията. Върнете се в първоначалното положение. Повторете 5 пъти.
  3. Ротационни движения на главата 10 пъти във всяка посока.

Упражнения с ръчен експандер

Обучението с използването на еластична гума се препоръчва за хора, които работят в седнало положение и правят умствена работа. Но също и класове с този симулатор помагат при остеохондроза, хипертония и ставни заболявания.

Разширителите на Бубновски се случват няколко вида:

  • карпал, които са направени като гумен пръстен; развиват мускулите на предмишницата;
  • разширители във формата на лента;
  • гръдна, представляваща две дръжки, свързани с колани.

Съществуват следните правила за упражняване:

  • повторете 15-20 пъти;
  • необходимата гладкост и мекота на движенията;
  • Загрейте преди тренировка.

Упражнения с топка

Зареждането с гимнастическа топка ще помогне за облекчаване на болката и укрепване на всички части на гръбначния стълб. Обърнете внимание на следното упражнение:

  1. Поставете двата крака върху топката и я превъртете напред и назад.
  2. Конецът се огъва на коленете и се обляга на топката. Алтернативно ги дръпнете към стомаха.
  3. Единият крак почива върху топката, докато другият крак се огъва в коляното и се отклонява настрани.

заключение

Методът на Bubnovsky ви позволява да премахнете болката, която се бори с различни патологии на гръбначния стълб, а също така помага за укрепване на мускулите на цервикалния регион. Улеснява и ускорява процеса на рехабилитация на пациента. За постигане на положителни резултати е важно да се упражнява редовно и да се спазват определени правила. Преди началото на комплекс от занимания е необходима първоначална консултация със специалист, за да се премахнат негативните последици.