Как да се простират на гръбначния стълб у дома?

Натъртвания

Днес ние предлагаме статия на тема: "Как да се простират на гръбначния стълб у дома ??". Опитахме се да опишем всичко ясно и подробно. Ако имате въпроси, попитайте в края на статията.

Много хора изпитват неприятни болки в гърба и лумбалната област, а сред различните методи за справяне с тях могат да се разграничат специални физически упражнения за разтягане на гръбначния стълб, което ефективно помага да се отървете от болката и да отпуснете мускулите. Всички упражнения са прости и можете да ги правите сами у дома.

Вземете легнало положение на пода или специална тренировъчна подложка, след това огънете коленете си и поставете краката си

на стола. Кръстосайте краката и коленете си, след това се отпуснете, за да облекчите напрежението

и долната част на гърба.

Дишайте в стомаха, издувайте го и след това внимателно вдишвайте, докато издишвате. Внимавайте само за дишане.

не се повиши. От време на време правете почивки, почивайте и повторете упражнението отново.

Ако болката е намалена, добавете нови елементи към упражнението - поставете дланите си на пода до седалището и се опрете на дланите, разпънете се на пода, разпъвайки гръбначния стълб. След няколко дни, когато това упражнение няма да ви затрудни, повдигнете единия крак нагоре и го издърпайте нагоре, а след това направете същото с другия крак.

Следващият етап да започне, когато болката в

почти напълно преминава, включва разтягане на ръцете и краката в различни посоки, така че тялото да се простира диагонално. След това сменете ръката и краката си и се разтегнете по посока на другия диагонал.

Ако болката в гърба е изчезнала, преобърнете стомаха и направете същото упражнение. Повторете го няколко пъти на ден в продължение на половин час.

За да се отървем от местната болка

, Легнете по гръб и огънете коленете си, така че петите да са свързани с хълбоците. Издишайте бавно и плавно, обръщайки главата и коленете в различни посоки. След това ги върнете в първоначалното им положение и направете същото в другата посока.

Лопатките в това упражнение трябва да се притиснат към пода, а ръцете да се простират до страните. Дишайте леко, за да облекчите болката.

. След известно време мускулите ще се отпуснат, а изместеният гръбначен диск ще се спусне на място.

В някои случаи е полезно упражненията да не лежат на пода, а да седите или да стоите - например, седнал на пода и притискайки ръцете си зад главата, завъртете тялото надясно и наляво и след това се наведете настрани.

Издърпайте гръбнака, легнал

и повдигане

ръце и крака. Това упражнение развива добре мускулите на гърба, предотвратявайки по-нататъшни наранявания и увреждания.

Извършвайте всички движения бавно и гладко, постигайки най-удобната позиция за вас. Дишайте непрекъснато и издърпвайте тялото по главната ос на тялото. Правилното и продължително дишане е едно от условията за ефективността на вашите упражнения.

Спинална тракция у дома. В болницата се провежда спинална тракция, но профилактичната спинална тракция, ако няма симптоми на заболяването, може да се извърши у дома. За това ви е необходимо легло с твърд матрак.

Разтягане на гръбначния стълб у дома. Самопремахването без специализиран контрол се препоръчва повече за превантивни процедури, а не за лечение с изразени болкови симптоми. Има специален набор от упражнения и терапевтични упражнения за разтягане на междупрешленните пространства.

  • гръбначния тракт у дома

Как да разтегнете гръбначния стълб

Дори в древни времена лекарите са били изкушавани да опънат гръбнака в случай на патология в него. Особено често тази процедура се използва за фрактури и сколиоза, но скоро методът на теглене (тракция) се използва при остеохондроза и херния. Екстрактът може да се постигне чрез увеличаване на разстоянието между прешлените и намаляване на налягането върху проблемния диск, което води до декомпресия на нерва и значително намаляване на болката, което веднага предизвиква доверие и любов към този метод. Въпреки това, отношението към тракцията на лекарите днес е много двусмислено и противоречиво, въпреки факта, че се практикува доста широко както с използването на сложни изпускателни устройства, така и с прости устройства, които позволяват сами да го произвеждат у дома.

И така, какво е разтягането на гръбначния стълб и как да го правим у дома - опасно ли е?

Извличане на гръбначния стълб у дома

В някои случаи качулката е жизненоважна, в други е по-добре да се откаже - така че се оказва, че на този въпрос не може да се отговори еднозначно.

  1. За травми на гръбначния стълб се прилага тракция като метод на хирургическа намеса за премахване на изместването, причинено от фрактури и изкълчвания, но то винаги е придружено от стабилизация - фиксиране на прешлените в определено положение след удължаване.
  2. При сколиоза продължителното разтягане е опасно, тъй като може да доведе до усложнения и дори до нараняване. Сколиозата винаги се лекува в комплекс, в който, освен тракция, специална гимнастика и масаж, носенето на коригиращи корсети и яки
  3. При остеохондроза екстрактът е нежелателен: всяко механично въздействие върху гръбначния стълб е опасно, тъй като може да причини увреждане на вече проблемните дискове и прешлени.
  4. За спиналната херния се предписва тракция като алтернатива на операцията, особено при лечение на херния на цервикалния регион, но подходът в този случай трябва да бъде изключително предпазлив. Въпросът е, че за всяка патология в различни части на гръбначния стълб има ограничение на усилието на разтягане, което е опасно да надвишава

Основният недостатък на качулката е обратимият процес на неговите резултати: опънатата гръбнака много лесно се връща в първоначалното си положение.

Опитайте се да опънете огъната еластична жица - струва се да се освободят краищата, тъй като тя възстановява първоначалната си форма. Нещо подобно се случва и с гръбначния стълб. В технологията това свойство се нарича памет на формата на материала. В случая на гръбначния стълб слабата мускулна тренировка е по-ефективна, поради което гръбначният стълб не може да задържи новата позиция за дълго време.

След като претегли всички плюсове и минуси, можем да заключим:

  • Разтягането на гръбначния стълб, тъй като сте решили да го направите, по-добре е да се доверите на специалиста и да го направите в клиниката
  • След процедурата по разтягане е необходимо да се запази ефекта му чрез временно носене на специални ортопедични корсети и яки.
  • Анкериращият ефект се постига с помощта на физиотерапия, предназначена за укрепване на мускулите, за да не се предизвика регресия

Но все пак, възможно ли е да се опъне гръбначния стълб у дома?

Да, това е възможно и се основава на способността на нашия гръбначен стълб да поддържа тежестта на собственото си тяло.

Обикновено упражнение за разтягане на гръбначния стълб

Най-лесният симулатор за разтягане на гръбначния стълб у дома е хоризонтална лента. Тя може да бъде заменена с напречна греда на вратата.

С помощта на хоризонталната лента можете да изпълнявате:

  • Ръчни закачалки за разтягане на гръдната и лумбалната области
  • Виза, закачени крака - за шийката на матката

Последното упражнение е най-добре да не правите необучен човек.

Симулатор може да бъде проста дъска, която може да се монтира на гимнастическа стена при даден наклон:

  • Колкото по-голям е ъгълът на наклона, толкова по-голяма е изходната сила.
  • Стълбата на къщата може да бъде заменена с две или три релси, закрепени на стената.
  • По време на обостряне на остеохондроза или херния, тягата може да се започне, като плочата се постави на най-ниската напречна греда, след което постепенно се повишава

Суха и подводна гръбначна качулка

Протягането на гръбначния стълб у дома може да бъде сухо и подводно.

  1. Под вода се изисква басейн и специално изпускателно устройство и се прави в клиниката. Това може да стане дори и при наличие на болка поради свойствата на водата, за да смекчи болката.
  2. Сухият качулка може да се направи както в клиниката, така и у дома.
    В клиниката се извършва на специални изпускателни маси или кушетки:
  • вертикален с регулируем ъгъл и използване на телесно тегло
  • хоризонтално с ръчно разтягане или със окачени товари

Понастоящем се произвеждат удобни компактни тренажори за изгорели газове. Но всяко използване на такива симулатори е по-добре да се координира с Вашия лекар.

Необходимо е да се разграничат разтягането на гръбначния стълб и упражненията за разтягане.

Ако първата е свързана с определени опасности, втората е абсолютно безопасна.

Стречинг упражнения са чудесен начин за лечение на херния диск. Тази фитнес зала е винаги с вас, не изисква специални условия и наличието на специални симулатори, тъй като повечето от упражненията се изпълняват на пода.

Противопоказания към качулката

Ако обаче решите да се справите с херния с екстракт, тогава не забравяйте, че тази процедура е абсолютно неприемлива за такива противопоказания:

  • Туморни и възпалителни процеси в гръбначния стълб
  • Наличието на тежки инфекциозни заболявания
  • остеопороза
  • Ранен следоперативен период
  • епилепсия
  • кървене
  • 4 - 9 триместра от бременността
  • Тежки психични разстройства

В заключение - видео с упражнения за ауспуха за гръбначния стълб:

При раждането човек има еластични мускули и връзки. С течение на времето, под бремето на ежедневните тревоги, напрежението в мускулите се увеличава и в резултат на това процесът на кръвоснабдяване се нарушава, което води до атрофия (изтъняване и прераждане) на мускулната тъкан. Казано по-просто, физическата активност е нарушена, последвано от развитие на хронични заболявания (остеохондроза, ишиас, интервертебрална херния и др.).

  • Разтягане на гръбначния стълб у дома
  • Как да се предпазим от гръбначни заболявания?
  • Полезни упражнения за гръбначния стълб

Разтягане на гръбначния стълб у дома

Докато човек е буден, движи се, седи, стои или страда от тежест, гръбначният му стълб се подлага на постоянно усилие. "Износените" прешлени (междупрешленните дискове) са изместени и в същото време има компресия (прищипване) на нервните окончания на гръбначния мозък. Има болезнени усещания в гърба (обикновено в областта на лумбалната и цервикалната област).

С помощта на медицински техники - гръбначни стрии, можете да постигнете следните резултати:

  • Премахване на синдрома на болката
  • Облекчете напрежението в мускулите
  • Подобряване на кръвообращението
  • Намалете компресията на нервните окончания

Тази техника се извършва както на специално проектирани устройства, така и с физическа терапия.

И как можеш да опънеш гръбначния стълб у дома? Ако мислите, че е много просто. За да разрешите този проблем, трябва да се опитате систематично да разпънете гръбначните мускули с просто упражнение, което може да се прави в леглото и да гледате телевизия.

За да разтегнете гръбнака, трябва:

  • Легнете на леглото, като протегнете ръцете си нагоре (по протежение на възглавницата).
  • Хванете краката си и изправете коленете си.
  • Напрегнете петата точка, за да придърпате корема и плътно притиснете кръста до леглото. След като сте заели тази позиция, протегнете ръцете си нагоре и петите ви надолу.

В допълнение, можете да опънете гръбначния стълб у дома с помощта на широка дъска, поставена под ъгъл от 45 градуса. Необходимо е да лежите (с главата надолу) на дъската, фиксирайки краката. Можете да бъдете в това положение няколко часа. В този случай, разтягане се дължи на теглото на вашето собствено тяло.

Нежното разтягане на гръбначния стълб се постига чрез прости завои на тялото (торса) и таза, стоящи на четири крака, извити (не огъващи) гърба. Упражненията се изпълняват на няколко подхода, всеки 10 пъти.

За да се постигне положителен резултат след тренировка, трябва да фиксирате гръбначния стълб с широк колан, корсет или превръзка.

Същността на тези упражнения е, че поради разтягането на прешлените помежду им, разстоянието на междупрешленните дискове се увеличава и метаболитният процес в тъканите им се подобрява (настъпва частично възстановяване).

Как да се предпазим от гръбначни заболявания?

Проблеми с гръбначния стълб са теглене под формата на "дълъг тренировъчен" различни заболявания на гърба и вътрешните органи. В допълнение, постоянният дискомфорт (ограничено движение) и болката, не оставяйки сама, пречат на мобилния (пълен) начин на живот. Затова ще бъде много по-лесно да се предотврати заболяването на гръбначния стълб, отколкото да се страдат постоянно от различни заболявания, свързани с него.

Предупреждение за заболяване:

  • Седейки надясно

Мека мебел трябва да се избягва. Височината на седалката трябва да е свързана с височината на пищяла, така че краката да почиват на пода. Гърбът трябва да е прав и близо до гърба на стола, като се избягва огъването напред. Би било хубаво от време на време да се затопли малко, да се промени позицията на краката, но не трябва да хвърляте краката си зад краката.

  • Правилно повдигнете и преместете тежести

Преди да повдигнете тежък товар, трябва да приклекнете. След това, стиснал обекта с ръце, е абсолютно невъзможно да го вдигнеш с прав гръб (навеждане, огъване на гърба, абсолютно). Тежко носене в едната ръка не може да бъде. Тежестта трябва да се разпредели към двете ръце (за предпочитане еднакво, за да се избегне изкривяване на гръбначния стълб). Да се ​​носи теглото на дълги разстояния е по-добре в раница с широки ремъци. Не можете да вдигате тежести с остри движения (ритания) и да ги носите, завъртайки торса настрани.

Сънят трябва да бъде върху полутвърдо легло с тънък матрак. Идеалният вариант е да се използва ортопедичен (анатомичен) матрак. Що се отнася до възглавницата, тя трябва да е с правоъгълна форма и с такъв размер, че в легнало положение главата да бъде успоредна на леглото. Това ще помогне да се избегне напрежението в мускулите на врата.

Различни новомодни ролки са противопоказани, защото почивка върху тях може да доведе до прищипване на гръбначната артерия и в резултат на това нарушена кръвообращението му. За пълна мускулна релаксация периодът на сън трябва да бъде поне 9 часа.

  • Научете се да стоите правилно

В продължение на дълъг период от време стоите по краката предизвикват пренапрежение в мускулите на гърба (раменния пояс, тил). За да избегнете това, трябва периодично да сменяте позицията си, като измествате теглото си от крак на крак последователно. За предпочитане на всеки 10 минути. (ако ситуацията позволява това) да се въртят назад и напред, да разтягат ръцете нагоре, да се разтягат и клякат.

Полезни упражнения за гръбначния стълб

Ежедневното укрепване на мускулите на гърба ще има благоприятен ефект върху състоянието им, като по този начин намалява риска от заболявания на гръбначния стълб (проблеми).

зареждане

Упражнението е възможно само след преминаване на острата болка. След няколко дни след обострянето упражненията трябва да се правят докато лежите или стоите на четири крака. Както се чувствате по-добре - седите на стол и стоите.

Общи препоръки за упражненията:

  1. Извършвайте плавно, без идиот (внезапни движения)
  2. Стремете се към най-голям диапазон от движения, "работещи през" всички тъкани на гръбначния стълб
  3. Няколко пъти на ден (задължително вечер) да се правят упражнения за разтягане на гръбначния стълб

    ходене

    Това е ходене, не бягане, което има силен стрес върху тялото. Можете да се разхождате на всяко удобно място при всякакви климатични условия. По време на ходене гръбначният стълб се изправя, започва да работи голяма група мускули (стави). Важно е, че ходенето е достъпно за всички.

    плуване

    Този спорт е най-доброто средство за превенция на заболяванията на гръбначния стълб. По време на пътуването участват всички видове мускули. Междупрешленните дискове се изравняват и гръбначният стълб се разтоварва. Състоянието на безтегловност във водата помага за отстраняване на натрупания товар и гръбначния стълб "почива".

    Приемайки активно участие във всяко движение на човек, мускулите на гръбначния стълб са в постоянно напрежение. Трябва да сте по-внимателни към състоянието на гръбначния стълб и да се опитате да сведете до минимум възможността от проблеми с внимателно отношение. Правилното разпределение на натоварването на гръбначния стълб и ежедневната умерена физическа активност ще спомогнат да се победят заболяванията на гръбначния стълб. Правилно казано, движението е живот!

    Спиналната тракция с остеохондроза може да се извърши в стените на медицинското заведение или у дома със или без симулатори.

    Използва се в късните стадии на заболяването. За този метод подходът на лекарите е спорен.

    От една страна, стречингът допринася за разширяването на гръбначните пукнатини, където се намират междупрешленните дискове. В същото време болният синдром изчезва при човек.

    От друга страна, едновременно с увеличаване на размера на гръбначния сегмент, мускулите и фасцията се разтягат, което води до образуването на празнини и пукнатини в тях. Има няколко начина за разтягане на наклонена равнина: под вода, с тежести, с помощта на Глисънови контури.

    Начини имат значителен недостатък - те са пасивни. Когато ги изпълнява, човек не предприема активни физически натоварвания. Освен това, процедурите се извършват само в специализирана медицинска институция.

    По-ефективни активни стрии, които се основават на естествени движения. На практика е установено, че ако човек, уморен след тежък работен ден, се разтяга, изправя гръб и се простира нагоре, се предотвратява болният синдром.

    Ефектът от процедурата е забелязан от древните воини и е активно ангажиран с разтягане на гръбначния стълб преди битката. През годините техниката е подобрена, така че в популярните рецепти са запазени много рецепти за физическо отстраняване на болки в гърба. По-долу е даден списък от упражнения, които могат да се използват у дома за разтягане на гръбначните сегменти.

    Упражнения, които са предназначени да се простират, изискват алтернативна релаксация и напрежение на скелетните мускули, което позволява на човек да почива дълго време.

    Под действието на разтягане се увеличава двигателната активност, подобрява се движението на ставите и се подмладява мускулно-фасциалният апарат. Когато мускулите, сухожилията и ставните торбички са опънати, се стимулират механични рецептори, от които импулси влизат в мозъка. По този начин се стимулира храненето на кожата, подобряват се кръвоснабдяването и работата на сухожилно-лигаментния апарат.

    Разтягането допринася за формирането на умението за дълбока релаксация. Той има положителен ефект върху емоционалната сфера и намалява интензивността на болката. Физическите упражнения, изпълнявани в изометрични и статични режими, интензивно засягат тялото и осигуряват релаксация на скелетните мускули.

    Цели и методи на процедурата

    гръбначния стълб с остеохондроза

    включва набор от физически упражнения, които се изпълняват в изометричен режим. За облекчаване на болката

    Техниката включва постепенно увеличаване на разстоянието между прешлените, премахване на налягането от нервните влакна, релаксация на надлъжните връзки на гръбначния стълб. Преди да започнете процедурата, трябва да се отпуснете напълно. По-добре е да вземете релаксираща вана и да се съсредоточите върху следващия набор от упражнения.

    Тракционното разтягане на гръбначния стълб може да бъде сухо или подводно. Методите са широко използвани в медицината по време на възстановителния период след хирургията на междупрешленните хернии.

    Тяговото разтягане се използва за остеохондроза за следните цели:

    • патологично мускулно напрежение;
    • разтоварване на гръбначния стълб;
    • намаляване на налягането във вътрешността на междупрешленния диск;
    • отстраняване на налягането от нервния корен;
    • елиминиране на субулксация в фасетните стави на гръбначния стълб.

    Лекарите не винаги поддържат мнението, че тягата е безопасна, но никой не твърди, че тягата е ефективна.

    За подобряване на терапевтичния ефект на процедурата се позволява използването на съвременни симулатори. Когато се прилага, се осигурява хоризонтално разтягане на гръбначния стълб с минимална травма на околните тъкани. За да се предпазите от негативните последици, трябва идеално да изберете симулатор за тегло и височина.

    Въпреки това, дори и без симулатори, можете да изпълнявате стречинг у дома. Предлагаме няколко упражнения, предназначени за тази цел.

    Примерен списък на тяговите упражнения

    1. Вземете начална позиция на гърба. Дръпнете ръцете си зад главата. Свържете краката заедно. Притиснете врата си към пода и брадичката до гърдите. Почувствайте, че тялото ви почива на хоризонтална повърхност и се отпуснете. Издърпайте петата напред и върха на левия крак назад. Повторете процедурата за другия крак. След това изпънете гръбначния стълб постепенно и извийте гърба си, но не го напрягайте много. Повторете упражнението 2-3 пъти.
    2. Легнете по гръб, опънете си чорапите. Дръжте краката и петите заедно. Протегни ръцете си по главата. Натиснете лумбалната област на пода. В същото време, приведете шийката на гръбначния стълб възможно най-близо до хоризонталната повърхност. Внимателно натиснете брадичката на гърдите си. Повторете 4 пъти. Огънете се в шийката на матката и в кръста, но не се напрягайте.
    3. Стоейки до стената, докоснете колкото е възможно повече вертикалната равнина на раменете, бедрата и петите. Бавно вдишвайте и задръжте дъха си. Простри тялото си нагоре. На издишайте, спуснете ръцете си и се отпуснете. Броят на повторенията е 3-4.
    4. Вземете начална позиция, застанала срещу стената. Вдишайте с носа си и задръжте дъха си. Преместете ръцете си към себе си и повдигнете един от тях нагоре. Погледнете външната страна на ръката и протеглете другата ръка по тялото. Дръжте четката хоризонтално, но с пръсти, сочещи встрани. На издишайте, върнете се в изходната позиция. Отпуснете се и повторете упражнението 2-3 пъти.

    По този начин, ефективно разтягане при остеохондроза на гръбначния стълб може да се извърши у дома с или без тренировъчно оборудване. Основното нещо е правилно и внимателно да се прави сцепление, за да не се повредят мускулната тъкан и сухожилията.

    Разтягане на гръбначния стълб у дома с помощта на упражнения и симулатори

    Терапевтичното разтягане на гръбначния стълб у дома (сцепление) е от значение за всеки съвременен жител на метрополиса. Лошо хранене, лоша екология, заседнала работа, неактивен начин на живот, постоянен стрес - всичко това води до дискомфорт и болки в гърба.

    Нашата гръбнака е силно уязвима, тъй като включва няколко отделно разположени прешлени, които поемат целия товар. Дори ако един прешлен не успее, веднага усещаме болка.

    Дори в древни времена, за всякакви проблеми с гръбначния стълб, хиропрактиците се опитват да го разтегнат, за да облекчат болката и дискомфорта. Тракцията спомага за увеличаване на интердиск пространството, което води до намаляване на силата на натиск върху нерва и значително намалява дискомфорта и болката.

    Сегашните лекари са доста скептични по отношение на разтягането на гърба, те вярват, че ползите от такъв терапевтичен ефект са по-малко от вреда, за да не отидете на остеопат или масажист, има специални упражнения, предназначени да разпънат гръбнака у дома.

    Защо трябва да разтягам гръбнака?

    Худ (тракция) - цяла гама от методи в ортопедията, използвани за продължително разтягане на гръбначния стълб, което в крайна сметка намалява болката.

    В резултат на тегленето настъпват следните положителни промени:

    • разстоянието между гръбначните тела се увеличава;
    • натискът върху дисковете е намален, което е особено важно за херниите;
    • укрепва гръбначните мускули;
    • извитата гърба се изправя и подобрява стойката;
    • кръвният поток се подобрява в съдовете.

    Показания и противопоказания за използване на методи

    Тягата има положителен ефект в следните ситуации:

    • сколиоза, кифоза или всяко нарушение на позата;
    • мускулни спазми на гърба;
    • изместване (навяхвания и фрактури на гръбначния стълб);
    • херния в ремисия или издатина (издатина);
    • болки в гръдната, шийната, лумбалната или сакралната област.

    Разтягане на гръбначния стълб е строго противопоказано при пациенти, които имат:

    • обостряния на ставни заболявания, болка при херния или издатини;
    • тромбоза;
    • артрит, остеопороза;
    • хипертония;
    • менструация;
    • възраст до 16 години и след 70 години;
    • онкология;
    • бременност;
    • затлъстяване и телесно тегло над 100 kg;
    • Заболявания на ЦНС;
    • хронично сърдечносъдово заболяване.

    Разтягане на гръбначния стълб у дома може да се направи за превантивни цели, но при липса на остра болка.

    Преди да започнете да изтегляте процедурите, трябва да посетите лекар. Само компетентен специалист ще избере системата от упражнения, която е подходяща за конкретен пациент. Това е единственият начин да се избегнат всякакви съмнения относно безопасността на избраните методи за извличане.

    Можете да разпънете гърба си по много начини, но само някои от тях могат да се използват у дома.

    Симулатори и аксесоари

    Има много инструменти за рисуване на качулки. Това са инверсни обувки, FlexyBack и Bestec Air Nobius симулатори, инверсионна таблица.

    По-долу ще се разглеждат тези симулатори, които са на разположение у дома.

    Хоризонтална лента - проста, полезна, ефективна

    Това е най-достъпният инструмент за разтягане на гръбначния стълб у дома.

    Преградата може да се монтира в задния двор или в една от стаите на къщата. Достатъчни са 1-2 подхода към хоризонталната лента на ден. Следните упражнения са ефективни:

    1. Дръж се на преградата. Това е просто, но много ефективно упражнение за разтягане на гръбначния стълб. За начало можете просто да се люлеете, да виси на преградата. Тогава можете да се мотаете и да правите имитация на стъпки, да превръща багажника. Не можеш да скочиш рязко, особено ако барът виси високо. При остеохондроза трябва да се избягва люлеенето, така че краката да могат да бъдат кръстосани.
    2. Площ. Висящи на бара, бавно повдигнете краката изправени под прав ъгъл, след това по-ниски. Ако е трудно, тогава можете да започнете с повдигане на свити крайници. Постепенно трябва да направите 8-10 подхода.
    3. Издърпване За неопитни се нуждаят от стол или напречна греда, разположени ниско. Извършвайки това упражнение, не можете да правите внезапни движения и движения. Важно е също да следвате дишането. Необходимо е да се държи здраво за хоризонталната лента, така че палецът да е противоположен на другия. Когато извършвате това упражнение, трябва да се уверите, че десният лакът е успореден на ляво.

    Симулатор Евминова

    Този специален профилакторен елемент е дъска с прикрепена отгоре греда. Горната част на симулатора е прикрепена към куката, която е фиксирана в стената. Пациентът се занимава с гимнастика, като хваща тази напречна греда. Програмата за обучение е лекар, в зависимост от диагнозата на пациента.

    Тази техника е много травматична, така че първите дни пациентът трябва да прави упражненията само под наблюдението на лекарите.

    За безопасно разтягане на гръбначния стълб у дома, трябва да използвате по-малко опасно от гледна точка на метода на нараняване - обикновен наклонен борд. Тя може да бъде направена самостоятелно и прикрепена към стената на стената под лек ъгъл. Необходимо е да започнете упражнения на дъска под малък наклон, като постепенно я увеличавате.

    Глисонова линия

    Този симулатор се използва за разтягане на шийните прешлени. Този фиксатор се състои от чифт платнени планки - за брадичката и за врата. Пациентът седи на стола и закрепва ключалката върху себе си. Цикълът е прикрепен към фиксиран блок и тежестта му е спряна от края му.

    По-модерни варианти - гумени, не изискващи използването на блокова система. Използва се същият фиксатор, но самият кабел е по-устойчив.

    Видеото показва разтягането на гръбначния стълб с помощта на Глисън цикъл, независимо извършен в дома:

    Упражнения за терапевтично разтягане

    Упражненията за разтягане ще се различават в зависимост от частта на гръбначния стълб, която трябва да бъде засегната.

    Лумбален навяхване

    Упражнения, които ще бъдат ефективни при лумбалната тракция:

    1. Необходимо е да легнете на пода, да изправите ръцете си и да ги преместите възможно най-далече в противоположни посоки, здраво притиснете раменете си към пода. Коленете трябва да бъдат огънати. В тази позиция, завийте надясно и наляво, след това се върнете в изходната позиция. Направете кратка пауза и повторете.
    2. Седнете на пода, изправете краката си. След това се навеждайте напред с пръсти до краката, но коленете не трябва да се огъват. Ако не можете да достигнете, хванете краката. Бавно и внимателно спуснете главата надолу до коленете си и я фиксирайте в това състояние за няколко минути. Това упражнение не може да се осъществи чрез болка, тъй като е възможно да се влоши ситуацията с възпаление на гърба.
    3. Упражнение "Котка". Застанете на колене, наведете се напред, опирайте се на пода. Докато вдишвате, задръжте гърба си, опънете гърба си и вдигнете корема си. Главата трябва да се спусне и да се извърши максимално отклонение в задната част. На издишайте, върнете се в първоначалното положение. След това вдишайте отново, но се огънете на другата страна: тазът се издига нагоре, обратно, разтяга коремните мускули, хвърля главата назад. След това се връщаме в изходната позиция. Упражненията трябва да се правят 6-8 пъти.

    Изследване на гръдния кош

    Упражнения за разтягане на гръдния кош за самореализация у дома:

    1. Седнете на стол и го хванете здраво. Гледайте право напред и се облягайте надясно и от лявата страна. Когато правите упражненията, разпънете ръцете си успоредно на пода и се уверете, че те също се движат гладко. Повторете упражнението няколко пъти.
    2. Свържете ръцете в ключалката на задната част на главата и седнете на равна повърхност. След това направете завой към лявото и дясното тяло, оставайки на всеки завой от секунди с 15. По време на завоите трябва да се опитате да се обърнете колкото е възможно повече, усещайки разтягане на всички мускули.

    Гимнастика за шиен прешлен

    Директно удължаване на шийните прешлени е невъзможно. Масажирането на основата на шийните прешлени се извършва с движения на раменния пояс. Поставете ръце на раменете си и се завъртете в кръг. Това ще затопли мускулите и ще замеси врата.

    След затопляне на раменния пояс, започнете внимателно да накланяте главата си на дясната и лявата страна. Не трябва да има никакви звуци, причинени от мускулите. Ако все още чувате скърцане, хрускане, тогава трябва да продължите да загрявате мускулите.

    Стягането на шийката на гръбначния стълб се извършва също и чрез примките на Glisson и наклонена дъска.

    За шийните прешлени, тягата не е безопасна - у дома само масаж!

    Общи правила и съвети, предупреждения

    За извличане на гръбначния стълб, извършен у дома, донесло полза, а не вреда, трябва да се спазват следните правила:

    • прави всички упражнения бавно и гладко, без внезапни движения, скокове, ритания;
    • не забравяйте предварително да затоплите мускулите;
    • направете малко, но ежедневно, винаги можете да разпределите поне 5 минути до минималния комплекс, за да отпуснете гърба си и да поддържате мускулите в добра форма;
    • ако сте пропуснали един урок, не се опитвайте да настигнете пропуснатия следващия ден, забавете и намалете броя на повторенията;
    • в случай на дискомфорт и болка във всяка област на гърба, незабавно преустановете тренировките и не изпълнявайте никакви упражнения през следващата седмица.

    Професионален тренажор

    Каква е ситуацията на практика?

    Спинална тракция - ефективно упражнение или опасно забавление? Прегледите на хора, които са изпитали метода на тракция на практика, ще ви помогнат да разберете това.

    Отдавна страдах от междупрешленна херния. Беше болезнено да се ходи, да води активен начин на живот. Работата в офиса ми, след 8-часово заседание на компютъра, болях от болки в гърба, но пътуването до лекаря по всякакъв начин беше забавено.

    Един ден след работа станах от масата и почти паднах, защото само почувствах краката си наполовина пълни! В този момент беше много уплашен и веднага се затича към специалист.

    Лекарят ме посъветва да се простирам. Очаквах, че ще бъде болезнено, неприятно, но усещанията по време на процедурата бяха абсолютно неутрални.

    Буквално след 4 процедури, почувствах облекчение на болката, а след пълен курс на тракция напълно забравих за херния си. Сега у дома редовно правя упражнения на бара, всяка сутрин започвам с поза на котката.

    Александър Николаев, 56 години, пациент

    Имам остеохондроза на шийните прешлени. Е, като резултат - чести главоболия, изтръпване на ръцете до лактите, замаяност. Неврологът ми се обърна към ръчен терапевт.

    Вече приключихме 2 курса с качулка, използвайки примки на Glisson, ако не греша. Първоначално изваден с товар от 3 кг, достига 6. Отивате и почивате 10 минути. Без дискомфорт или болка. Плюс това, аз правя масаж на шията у дома - лекарят ме научи да правя упражненията правилно.

    Забелязах, че замаяност и главоболие се появяват по-рядко. Омалечеността в ръцете също преминава по-бързо.

    Катрин, на 48 години, Воронеж

    Древните мъдреци с основание твърдят, че гръбнакът съхранява жизнената енергия и човешката сила. Той се намира в него гръбначния мозък, отговорен за функционирането на целия организъм.

    Важно е отговорно да се справим с въпроса за здравето на гръбначния стълб - да реагираме на всяка болка, да наблюдаваме промените в позата, да правим гимнастика. Ключът към успеха не е да бъдете мързеливи и да правите упражнения за разтягане редовно. Но преди да започнете да тренирате по гръбначното разтягане, трябва да получите съгласието на лекаря, който ще съветва симулаторите и ще изпише схемата за обучение.

    Как да разпънете гръбначния стълб у дома?

    Спиналната тренировка у дома (сцепление) има положителен ефект върху разселените увреждания. Този метод се използва за лечение на сколиоза, херния и хондроза. Поради разтягането разстоянието между дисковете става по-голямо, което облекчава прищипването на нервите и елиминира болката. Методът на гръбначния стълб се възприема скептично от медицинските специалисти, въпреки че в арсенала на болниците се използва оборудване за разтягане. Дали упражненията за стречинг са ефективни като лечение? Повече, но тя не се използва за всички заболявания на гръбначния стълб, а в някои случаи, разтягане на гръбначния стълб у дома е противопоказано.

    Кога се нуждаете от упражнения за разтягане?

    • Изместване по време на изкълчвания и фрактури. Той фиксира прешлените в определена позиция, без да им позволява да се движат.
    • Когато сколиоза не си струва дългия курс на разтягане на гръбначния стълб, така че да не се получават усложнения. В противен случай има шанс да се нарани гръбначния стълб. Лечението на сколиоза изисква интегриран подход (масажен курс, специални упражнения, опорни яки и корсети).
    • Някои лекари не препоръчват използването на този метод на лечение с остеохондроза, за да не се наранят засегнатите дискове и прешлени.
    • С херния, тягата е добър начин да се направи без хирургическа интервенция, но силите на отработените газове имат своите граници. В противен случай е възможно да се влоши състоянието на пациента.

    Противопоказания за тракция

    Разтягане на гръбначния стълб не винаги може да бъде полезно. Не можете да тренирате, за да извадите гръбначния стълб у дома, ако има артрит или остеопороза. Не правете с болести на съдовата система, сърдечни заболявания и високо кръвно налягане. Не е желателно да се провежда с тромбоза, критични дни. Не привличайте бременни жени, за да не увредите плода. Не извършвайте с настинки, вирусни заболявания, особено ако те са придружени от висока температура.

    При разтягане на гръбначния стълб не може да бъде силно обтегнато, ако пациентът се чувства слаб, по-добре е да се откаже от този метод.

    Видове разтягане

    Гръбначния трак е разделен на 2 вида:

    • Подводно сцепление. Подводното сцепление изисква басейн и специално оборудване. Тя се прави в болници. Водата помага за премахване на болката.
    • Сухата тракция на гръбначния стълб със собствените си ръце се извършва в клиники и самостоятелно. Лекарите използват, като правило, специални маси (кушетки) за вертикален и хоризонтален чертеж.

    Има голям брой компактни симулатори, които са лесни за инсталиране в апартамента. Но когато използвате симулатори за теглене, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

    Как се прави разтягане на гръбначния стълб?

    За да опънете гръбначния стълб у дома, трябва да използвате няколко упражнения:

    • За гръдния кош: пациентът трябва да се изправи, краката да са разположени на ширина на раменете. Пациентът понижава главата си, огъвайки се в гръдната област, докато долната част на гърба остава равна и не се огъва. Мъжът се простира нагоре, като същевременно отпуска напрегнати мускули. Тази позиция е фиксирана за 10 секунди.
    • Пациентът се накланя напред, поставяйки краката си на ширината на раменете. Когато тялото се наклони напред, дланите докосват пода, краката и гърба се отпускат, а товарът лежи върху мускулите на гръбначния стълб.
    • Пациентът се издига до изходна позиция, докосва челото до краката и се накланя към пищялите. С течение на времето, човекът ще стане по-гъвкав и лесно може да завърши това упражнение.
    • Пациентът стои, след това се огъва, излагайки един крак напред. Към крака трябва да протегне челото му. Фиксирайте позицията за 30 секунди, без да задържите дъха си.
    • Събираме ръцете в „ключалката“, като ги връщаме обратно. Пациентът седи или стои, а ръцете му са обърнати зад него: един отгоре, а другият отдолу. Фиксирайте позицията за четиридесет секунди.
    • Пациентът седи на пода и издърпва краката си. След това той държи дланите си за краката, без да огъва коленете, и протяга челото си към тях. Тялото е фиксирано в това положение за 20 секунди. Лесно е да извършвате спинална трекция самостоятелно, така че да можете да подобрите състоянието на пациента със собствените си ръце.
    • Висящи на хоризонталната лента (стени барове) може да се използва като упражнения за разтягане на гръбначния стълб на почивка, у дома.

    Лумбална тракция

    Упражнения за издърпване на лумбалния отдел на гръбначния стълб:

    1. Пациентът лежи по гръб и притиска раменете си към пода. Ръцете трябва да са протегнати. Огънете краката, първо ги поставете вдясно от тялото, върнете се в изходното положение, след това поставете краката в ляво на тялото. Повторете упражнението 4 пъти във всяка посока.
    2. Мъжът лежи по гръб, слага крака си на пода и огъва другия крак и го затяга към гърдите. Позицията е фиксирана за 30 секунди, в идеалния случай пациентът трябва да достигне до коляното с челото. След това кракът се изправя и човекът се връща в изходна позиция. Същите манипулации се правят и с другия крак.
    3. Легнахме на стомаха, огъвайки десния крак в коляното. Ние фиксираме ръцете на крака на сгънатия крак, а петата се притиска към задните части. Оставаме в тази позиция за минута и половина. Разгънете крака, направете същото с левия крак.
    4. Ние се качваме на четири крака, плавно отпускаме коремните мускули, извиваме се в лумбалната област. Слабината трябва да се свива без натиск и усилия, просто под тежестта на тялото на пациента. След това издърпваме стомаха и сгъваме гърба. Гърбът трябва да изглежда като дъга.
    5. Легнахме на гърба си, поставяхме краката си на пода. Необходимо е да се огънат краката в коленете. След това натискате задните части на пода, огъвайте долната част на гърба нагоре, фиксирайте позицията за 15 секунди. И след това извършваме слягането на лумбалната секция надолу. Повторете упражненията до 8 пъти. Правило: упражненията се извършват без внезапни движения и с бавни темпове.

    Тягови апарати

    За да не се прави сцепление в болницата, можете да построите специална маса за теглене у дома. Това отлично устройство е полезно, когато пациентът не е в състояние да произведе висящи пръти.

    • Ние вземаме широка дъска, която се обвива с кърпа в няколко слоя. Така че тялото няма да се плъзне на масата.
    • Едната страна на дъската е монтирана на височина 130 см над пода, под ъгъл от 45 градуса.
    • На високия ръб на дъската са прикрепени ремъци. Дължината на лентите е около половин метър.

    Как да практикувате на такъв симулатор? Необходимо е да лежите на масата, да отпуснете всички мускули, да носите презрамки към ръцете. Такава маса не само не вреди на гръбначния стълб, но също така подобрява стойката, разтяга всички части на гръбначния стълб, премахва умората от мускулите.

    Симулаторът може да бъде направен от легло с твърд матрак. За да направите това, да я shleyki. Ширината на лентата е 7–8 см, а дължината е около 150 см. Те са изработени от плътна тъкан, а самото легло е повдигнато под ъгъл 40-45 градуса (при таблата). Сбруята е прикрепена към главата на главата, тя преминава под мишниците, за да държи тялото.

    предотвратяване

    • За болки в гръбначния стълб не се появи достатъчно, за да следи за тяхната поза, а не да вдига тежки, удобни за сън.
    • За да не нараниш шията, трябва да избягваш да седиш на меки повърхности, а краката ти трябва да стоят здраво на пода, препоръчително е да държиш гърба изправен. Не се навеждайте отново и ако работата включва продължително заседание, трябва да се прави от време на време, за да се затопли. Не можете да седнете "крак пеша."
    • След разтягане, гръбначният стълб не трябва да се претоварва, а тежести само да се издигат от седнало положение. Когато носите чанти или други тежки предмети в ръцете си, теглото им се разпределя равномерно, за да не се изкривява гръбначния стълб.
    • Необходимо е да спите на легло с полутвърда основа с тънък матрак. По-добре е да използвате ортопедичен матрак и правоъгълна възглавница. Главата за мускулна релаксация трябва да лежи успоредно на основата на леглото. Мускулите не могат да се отпуснат, ако човек спи по-малко от 9 часа.

    Ако тези правила се спазват, вероятността от заболявания на гръбначния стълб се намалява.

    Как да разтегнете гръбначния стълб у дома и за какво е?

    Екструзията на гръбначния стълб е една от най-честите процедури при лечението на патологии на опорно-двигателния апарат. Той може да бъде активен, пасивен, с използването на специални устройства или без тях. Домашната спинална тракция е допустима и дори показана при някои пациенти, но тя трябва да се извършва в съответствие с всички мерки за безопасност и само след консултация с лекар.

    Защо трябва да разтягам гръбнака?

    По време на процедурата по разтягане на гръбначния стълб, независимо от метода, който се извършва, се случва следното:

    1. Разстоянието между прешлените се увеличава;
    2. Натоварването на междупрешленните дискове намалява;
    3. Изравнява, изправя оста на гръбначния стълб;
    4. Преместените прешлени заемат нормалните си физиологични позиции.

    В зависимост от това кой метод се използва за разтягане, този ефект може да се постигне пасивно ръчно по време на масаж, под налягане, чрез разтягане по време на специализирани комплекси за физическо натоварване или чрез използване на специални снаряди и устройства. Най-безопасният метод е разтягане под действието на гравитацията, което се случва при окачване на хоризонталната греда.

    Положителните ефекти, изброени в списъка, имат положителен ефект върху гръбначния стълб, мускулно-скелетната система, дори в здравословно състояние. Но в случай на патология, такива мерки са особено показани при заболявания, причиняващи прекомерно натоварване на междупрешленните дискове - остеохондроза, артрит, анкилозиращ спондилит. В случай на нарушение на позата, висяща на хоризонтална греда, масажът е един от основните терапевтични методи. Те спомагат за възстановяване на нормалното положение на вертебралната ос при кифоза, сколиоза. Малките измествания по този метод също могат да бъдат елиминирани (но само според показанията на лекаря и под негов контрол).

    Увеличаването на разстоянието между прешлените не само намалява натоварването на междупрешленните дискове, но и елиминира компресията на нервната и / или съдовата тъкан. Понякога, когато преместен прешлен, нервът може да бъде притиснат, което причинява силна болка, или съд, който причинява неизправност на дисковете. Когато се опънат, компресираните тъкани могат да бъдат освободени от притискане.

    Кой не трябва да прави това?

    Гръбначната тракция у дома е изпълнена с неприятни последствия, ако не се спазват процедурните правила. Тя не е толкова безвредна, колкото изглежда - да се изпълнява без консултация с лекар е строго забранено. Окачването на хоризонтална греда би било най-безопасното - такова събитие не може да навреди на здравия гръбначен стълб, но при наличие на лезии може да причини сериозни усложнения. Още по-опасни, както за здрави, така и за възпалени гърбове, манипулациите се считат за екструзии с използването на специални устройства, спортна екипировка.

    Що се отнася до притискането на нервната тъкан, разтягането може както да подобри състоянието, така и да засили компресията. Ето защо, при наличие на патология, е необходимо да се консултирате със специалист преди разтягане. Съществуват и редица абсолютни противопоказания за тази процедура:

    1. Обостряне на хронична патология на мускулно-скелетната система от всякакъв тип, особено със ставна, дискова локализация;
    2. Възпалителни процеси в опорно-двигателния апарат или меките тъкани на гърба;
    3. Наранявания, период на възстановяване след тях (разтягане се извършва само на специално оборудване, под надзора на специалист);
    4. Силно изместване на прешлените, дисковете;
    5. Неоплазми, голяма херния;
    6. Вис на хоризонталната греда е строго забранен за патологични процеси в областта на шията, дори и в случай на хронично протичане на цервикална остеохондроза, тъй като междупрешлените дискове от този раздел са компресирани по време на това упражнение.

    При някои патологии, по време на възстановяването след тях, е показано разтягане на гръбначния стълб като начин за бързо възстановяване на нормалния товар върху дисковете. Но след това процедурата се извършва във фитнеса на медицинското заведение, под надзора на специалист, използвайки специално оборудване.

    Как да разпънете гръбначния стълб у дома?

    Можете да направите стречинг сами, но преди да извършите комплекса, консултирайте се със специалист, за да избегнете наранявания. Тя се извършва пасивно чрез масажиране или активно използване на специално оборудване, симулатори, упражнения, хоризонтална греда.

    Хоризонтална лента

    Издърпването на гръбначния стълб у дома е най-лесно с гредата. Извършване на комплекси в съответствие със следните правила:

    1. Дръжка права, ширина на рамото на четката;
    2. Тялото не трябва да се люлее, за това кръстосате глезените ви;
    3. Изпълнете три подхода;
    4. Повтаряйте упражнението ежедневно.

    Упражненията са най-ефективни за разтягане на гръдната част, тъй като тя се простира под влиянието на тежестта на останалата част от тялото. Ето защо, при разтягане на талията, методът не е толкова ефективен - действителното тегло на тялото е по-малко. В случай на силни патологии на опорно-двигателния апарат се показва половин визия. Положителната му страна е, че пациентът може да контролира степента на натоварване на гръбначния стълб.

    Дръжката също е права, ръцете са с широчина на раменете, но краката остават върху опората. Накланянето се извършва поради огъване на коленете, но не и откъсване на опората от краката. Тя се провежда и в три подхода.

    Симулатор Евминова

    Упражненията за разтягане на гръбначния стълб у дома на този симулатор са достатъчно безопасни. Тя е наклонена опора с дръжка отгоре. Пациентът се поставя на основата, взета на дръжката, и прави комплексите, предписани от физиотерапевт. Допълнително натоварване се създава поради тежестта на тялото, която има тенденция да се понижава ("преместване" от основата надолу).

    Глисонова линия

    Устройството ви позволява да направите цервикална тракция на гръбначния стълб. Това е почти единственият начин да се разработи този отдел. Цикълът е тъканни сапани за брадичката и шията, които са прикрепени към главата. Към върха на контура е прикрепен кабел, който се издига през неподвижен блок. На другия край на този кабел има контур, за който пациентът може сам да дръпне, причинявайки повдигане на прашката на главата си, което води до разтягане на шийката на матката.

    Упражнения за гръбначно разтягане у дома

    Упражненията за разтягане на гръбначния стълб у дома с правилното им изпълнение са много ефективни. Позволете да намалите натоварването на гръбначните дискове, като в същото време укрепите мускулния корсет, който ще продължи да поддържа прешлените в необходимите места, намалявайки натоварването на дисковете в бъдеще. Упражнението също стимулира кръвообращението, нормализира храненето на тъканите на опорно-двигателния апарат, увеличава / възстановява гръбначната мобилност. Но те трябва да се извършват правилно и според показанията, в противен случай те могат значително да влошат здравословното състояние.

    Тракция на лумбалния отдел на гръбначния стълб

    Направете комплекса, седнал на твърда опора. Горните крайници се раздалечават, коленете на коляното, рамото се притискат към пода. В тази поза, обърнете бедрата настрани, след това на другата, после вземете първоначалната позиция. Повторете упражнението 7-10 пъти.

    Седнете на пода с прави крака пред себе си. Протегнете горната част на тялото напред бавно, с пръсти, дръпнете пръстите си. Ако не можете да достигнете, тогава стигнете до максималното разстояние на прасеца, закопчайте ги и бавно спуснете главата надолу до краката си, отпускайки шията. Заключете в това положение за две минути, след което постепенно се изправете.

    Универсалното упражнение за долната част на гърба “Кат-камила” помага да се опъне гръбначния стълб в този участък, той се изпълнява от поза с акцент върху коленете и дланта. Постепенно се наведе до най-високата възможна точка. Заключете в продължение на 5 секунди, след това се наведете до най-високата възможна точка и го фиксирайте за 5 секунди. Направете комплекса 6-8 пъти във всяка посока.

    Изследване на гръдния кош

    Упражненията за разтягане на гръбначния стълб у дома в областта на гръдния кош са многобройни, но най-ефективният начин е да се закачат на хоризонталната лента с три комплекта на ден за максимално възможното време. Други упражнения са:

    1. Седейки на един стол, ръцете се раздалечиха настрани, задържаха ги успоредно на пода. Облегни се наляво и надясно, гледайки пред себе си, запазвайки гръб, прави ръце - (повторете 5-6 пъти в двете посоки);
    2. Началната позиция е една и съща, завъртете пръстите в ключалката и поставете в тилната област, завийте надясно и наляво колкото е възможно повече, като фиксирате на всяка екстремална точка за 10 секунди (направете 5-6 пъти във всички посоки).

    Мерките оказват положителен ефект върху цялата колона на гръбначния стълб, не само в гръдната област. Те също така укрепват мускулите на лумбалния, раменния пояс.

    Тракция на шийните прешлени

    Как да разтеглите шийните прешлени у дома? Разтягането на тази част от къщата е невъзможно. Въпреки това, няколко упражнения могат да подкрепят здравословното му състояние:

    1. Издърпване на преградата с директно задържане;
    2. Завърта главата надясно-наляво, докато спре 7 пъти;
    3. Наклонете глава наляво и надясно, нагоре и надолу, докато спре 10 пъти;
    4. Завъртанията на главата по посока на часовниковата стрелка - обратно на часовниковата стрелка с 5-7 оборота.

    Ротациите не се препоръчват при съмнение за травма / изместване на прешлените. Всички действия се извършват възможно най-гладко, внимателно, в случай на анулиране на болката.

    Също така, разтягането на шийката на гръбначния стълб у дома може да се извърши с помощта на симулатор Glisson.

    Опасност от грешка

    Неправилното разтягане у дома може да доведе до следните усложнения:

    1. Затъмняване на нервната тъкан, формиране на стабилен болен синдром;
    2. Притискане на съдова тъкан, недохранване на меките тъкани (което е особено опасно при работа с цервикалния регион);
    3. Пареза, парализа с притиснати нерви в лумбалната област;
    4. Главоболие, зрителни нарушения, припадъци с патология на цервикалния регион.

    Болката след извършване е сериозен симптом, с появата на който е по-добре да се консултирате с лекар.

    заключение

    Изпълнението на удължавания у дома е допустимо, а понякога дори се посочва от лекар. Въпреки това, с неконтролирано изпълнение, вреда на такава дейност също е доста способна. Когато извършвате препоръчаните упражнения, внимателно следвайте инструкциите и преди започване на комплекса се консултирайте с Вашия лекар.

Предишна Статия

Лечение на радикулит

Следваща Статия

Защо краката ми са тесни?