8 причини, поради които коленете болят след тренировка - какво да правя и как да се лекува, ако те болят и подуват?

Артрит

До началото на активния спорт или фитнес, ние идваме с различни естествени наклонности, физически способности, а понякога и със съществуващи заболявания или тенденция към тях.

За да се тренира засилено здраве, а не обратното, е необходим индивидуален подбор на товари. Но дори и при това състояние, често можете да чуете оплаквания за болка в ставите.

И по-често от другите най-големите и най-сложните от тях - боли в коляното. Защо коленете болят след тренировка - какво да правя и как да се лекува? Какво причинява тази болка, възможно ли е да се отървем от нея и как? Нека го разберем заедно.

8 причини за болки в коленете и разтвори

Обичайният разговор, че обучението чрез болка е норма, е опасна заблуда. Особено ако става редовен или постоянен и се увеличава от клас към клас. Има няколко причини за болка в коленете след тренировка на краката и възможните варианти за избавление от страданието.

1. Претрениране

Ако редовно преживявате спортни претоварвания и все още ядете ирационално, не можете да избегнете задълбочаващите се дегенеративно-дистрофични процеси в най-уязвимата става на нашето тяло - коляното. В края на краищата, въпреки че е уникална движеща се структура, която може да издържи масата на нашето тяло и натоварването по време на движението, нейните възможности не са безкрайни. Вътрешните възпаления на мускулната и съединителната тъкан на ставата, с небрежно отношение, водят до пълно разрушаване на хрущяла и деформация на костите.

Ако болката е редовна, след всяка тренировка:

  1. Нанесете на колене студено за 10-15 минути, това ще предотврати подуване на меките тъкани. Процедурата може да се повтаря няколко пъти на ден.
  2. Легнете по гръб, вдигнете краката си над нивото на сърцето си, като поставите възглавница под коленете и болките в коленете. Това ще премахне подуването на ставата.
  3. На следващата сутрин използвайте обезболяващи и затоплящи мехлеми и гелове, за да облекчите симптомите на болката и да активирате кръвообращението.

Ако болката трае повече от два дни, има смисъл да се направи проверка на ортопеда.

Важно е! Извършването на упражнения за сила неминуемо наранява коляното, но при здрав човек скоро ще бъде напълно възстановено. Но претренирането - заедно с такива фактори като възраст, наследственост, инфекциозни и възпалителни заболявания, метаболитни нарушения, лоша диета - намалява способността за възстановяване. А патологичните промени, които постепенно се натрупват в тъканите, могат да се превърнат в хронично заболяване, придружено от постоянна болка.

2. Промени в тъканите, свързани с възрастта

Статистиката е упорито нещо и показва, че след 30 години хората страдат от наранявания на коляното много пъти по-често. Причината е проста - тялото намалява производството на колаген. Това е естествен процес и не можете да спорите с природата.

Може да се препоръчва от време на време да се провеждат курсове на желатинови и колаген-съдържащи лекарства за възстановяване на хрущяла, укрепване на сухожилията и костите, намаляване на болката в ставите.

Периодично се провеждат курсове по физиотерапия (електрофореза, амплипсул, масаж и др.). Всичко това, както разбирате, трябва да бъде контролирано от опитен и доказан лекар.

3. Наранявания

Всяко механично увреждане на ставите - натъртвания, навяхвания, разкъсвания, костни наранявания - изискват медицински преглед. Само той може да диагностицира, намери проблема, да предложи приемлива възможност за лечение или превенция. Има случаи, когато не се нуждаете от тренировка, но спешно и сериозно лечение.

Областта на болката може да бъде различна. Например, когато предният кръстосан лигамент е разтегнат или разкъсан, коляното и също тазобедрената става губят своята стабилност и стават прекалено мобилни; амортизиращите резерви на краката, способността им да се огъват, намаляват при пълна или частична травматизация на менискуса, разтягането на междинните връзки.

Болка в задната част на коляното може да причини увреждане на бедрената кост и прищипване на нервните корени при остеохондроза в лумбалната област.

За да предотвратите нараняване, не забравяйте:

  • На загряване преди тренировка и разтягане на мускулите и сухожилията на краката над коленете след него. Не съжалявай време, оптимално - 10-20 минути. Това ще помогне за поддържане на гъвкавостта на ставите. Но помнете: силната болка е неприемлива, само чувство на умерено напрежение и парене;
  • На имобилизацията на ставите. Бандаж от еластични 2-метрова превръзка ще ви спести колене от много неприятности. Как да навие крака, ще каже треньорът.

4. Възпалителни процеси в ставата

Повтарящи се синини и увреждания на ставите, инфекции, витаминен дефицит и други метаболитни нарушения, систематично физическо натоварване, заболявания на нервната система, намален имунитет, наследствена предразположеност, хипотермия, алергични реакции, наднормено тегло, пушене могат да предизвикат възпаление.

Но спортистите имат възпалителни заболявания най-често - следствие от наранявания на коляното, както и от лакти.

Това са бурсит (възпаление на колянната става, при напреднали случаи без лечение, атрофия на всички мускули около него), синовит (натрупване на течност в кухината на ставата, което пречи на движението, причинява треска и остра болка и води до артроза), тендинит (възпаление на сухожилието),

В тези случаи самолечението е ясно изключено. Не дръпнете лечението в клиниката - не карайте болестта в хронична фаза. Компреси, мехлеми и лосиони - само по препоръка на лекарите. Особено не се препоръчва да се извършва лечение у дома, ако говорим за дете.

5. Наднормено тегло

Трябва да се помни: всеки допълнителен килограм мастни натрупвания реагира на колянната става с 6-кратно натоварване.

Погрижете се за вашата физическа подготовка, проверете комплекса от 7-те най-добри упражнения за загуба на тегло за седмица.

Следете диетата си, но не прекалявайте с диета. В преследване на загуба на тегло, можете по невнимание да "ограбят" тялото си с витамини и микроелементи, от които се нуждаят.

6. Неправилно изпълнени упражнения.

Травматичното напрежение и болка се появяват, ако:

  • силови упражнения са прекомерни и дават такъв товар на коленните стави, което надвишава нивото на физическа годност на лицето;
  • спортистът разпределя товара несъстоятелно, докато триенето под коляното се увеличава и причинява болка;
  • Техниката на тренировка във фитнеса е необичайна, например, типичният навик да се изправи с претегляне, за да се разгънат напълно коленете, многократно увеличава травматичния натиск върху тях.
За да определите причината, направете кратък анализ: в кой момент от тренировката, по време на каква тренировка колената ви започват да ви безпокоят. Помислете за техниката и теглото - ако е необходимо, направете корекции в тях или вземете алтернативни упражнения с по-малко напрежение върху ставата.

Не забравяйте да се запознаете с правилната техника за извършване на такива травматични упражнения като:

Също така, ако коленете ви хленчат след тренировка постоянно:

  1. Изключете „скакателните“ упражнения от тренировките, където двата крака са на пода - скокове, бягане, аеробни упражнения на платформата.
  2. Опитайте се да избирате и изпълнявате упражнения с по-малко тегло, но по-голяма амплитуда - това ще подобри клетъчното хранене на ставите и възстанови повредените структури.

7. Грешни обувки

Ако извършвате динамични упражнения с нискокачествена ортопедична или не с размер на обувката, настройката на краката ще бъде неправилна и разпределението на товара ще бъде неравномерно.

Изберете подходящите спортни обувки.

8. Генетични дефекти или заболявания на опорно-двигателния апарат

Първият може да бъде приписан, например, плоски стъпки. Той кара патела да се обърне навътре, докато се движи, причинявайки болка на човека.

Началото на развитието на болестите може да даде не завършени в миналото наранявания, усложнения след заразни болести. Пример за това са артрит и артроза.

В първия случай, разрушаването на хрущяла, което изпълнява амортизационната функция и осигурява плъзгащите се компоненти на фугата. Неговите последствия са постепенно увеличаване на хроничната болка в коляното, включително увреждане, деформация на ставите. Отначало коляното набъбва, кожата около нея става червена и възпалена.

Но артрозата започва с криза, сутрешното изтръпване и ограничените действия на коляното, прогресира до промяна във формата на крака.

Ако установите, че имате подобни симптоми без забавяне, започнете лечението.

Още 7 причини, за да разберете от видеоклипа:

Какво означава, ако коляното е подуто след тренировка?

Подуването и болката при огъване е симптом, характерен за няколко патологии. То може да бъде:

  • травма;
  • обостряне на артрит или артроза;
  • възпаление на ставите.

Освен факта, че коляното е подуто, при натискане може да стане червено и боли. Същността на болката също е различна - болка, рязане, издърпване и може да се появи веднага след тренировка, през нощта или сутрин, в покой или в движение. Може да имате и треска, локално или в цялото тяло. Всички те са симптоми, които трябва да опишете по време на посещението си при лекар за правилна диагноза.

Погрижете се за коленете си своевременно.

Дори и коленните ви стави да не ви безпокоят изобщо, трябва да предприемете превантивни мерки, за да предотвратите това да се случи възможно най-дълго. Дори ако само коленете хрущят силно след тренировка, когато се огъват - това е причина да се мисли. И ако вече са болни - още повече.

За превенция, трябва да се натоварвате постепенно, без идиот, като се отчита нивото на физическа годност и здраве, "вторият дъх" на новодошлите не е причина за претоварване.

Не забравяйте за медицински прегледи при повтаряне на същите неприятни условия и за правилното хранене. Яжте храни с високо съдържание на минерали и витамини, защото след това соли, микроелементи и вода се отстраняват от тялото с пот. Много плодове и зеленчуци, месо, риба и млечни продукти, както и 1,5-2 литра вода на ден - и вашите колене ще ви благодаря с дълго и надеждно обслужване.

Защо стават болки в ставите и коленете след тренировка? Лечение и профилактика

Болката в ставите е често срещан проблем за хората, занимаващи се със спорт, не само професионалисти, но и аматьори. Най-често са засегнати коленните и лакътните стави, в по-малка степен глезените, китките и тазобедрените стави. Защо се случва това? Какво да правим с дискомфорта и как може да бъде предотвратен? На тези и други важни въпроси се дава по-нататъшен отговор.

Три причини за болка

Дискомфорт в ставите след тренировка може да бъде причинен от следните причини:

Болка в сухожилно-лигаментния апарат. Претоварването на сухожилията и сухожилията води до травмиране и следователно до болезнени усещания.

Болка в ставата:

Артрит. В случай на болка след тренировка, става дума за възпаление, което възниква след нараняване (изкълчване, инсулт и др.). Ставата е болезнена не само по време на движенията, но при палпиране често се наблюдава увеличаване на размера вследствие на подуване или увеличаване на количеството на вътреставната течност.

Артрозата е разрушаване на ставния хрущял в резултат на хронична микротравматизация.

Известният културист Лий Лабрада каза: "Твоята сила, ако е генетично ограничена, е само силата и издръжливостта на ставите ви." В резултат на продължително претоварване настъпва артроза, поради което впоследствие възникват болка и скованост.

Някои треньори и спортни лекари смятат, че мускулните болки след тренировка са полезно нещо, което показва, че тялото е получило достатъчно натоварване. Лозунгът на културиста: "Няма болка - няма растеж". Това обаче не важи за ставите: някои упражнения могат да причинят болка, което ще изисква намесата на не треньор, а лекар. Един опитен спортист винаги ще различава "правилната" болка от "погрешно".

Характеризира се с лезии "травматични" стави

Болки в лакътните стави

Този проблем е най-характерен за представителите на силовите спортове: бодибилдъри, пауърфлайпери, в по-малка степен хокеисти и тенисисти, но всяка тренировка за сила може да доведе до проблеми в лакътя.

Тази фуга е много деликатна, поради което се нуждае от максимална стабилност при упражняване на сила. Вие не възнамерявате да го разтеглите или огънете по неестествена траектория, като най-опасно за него са френската пейка и дълбоките отблъсквания на решетките с тежести. Също така, не злоупотребявайте с изолираните упражнения за бицепси и трицепси, които водят до хронична травма на лакътния хрущял.

Болка в коляното

Коленната става е глобален проблем за всеки спортист. За активни спортове (футбол, ски спускане, тенис, борба, гимнастика и т.н.) има навяхвания, натъртвания и наранявания на апаратурата за връзки. За сила (бодибилдинг, вдигане на тежести, пауърлифтинг и др.) - абразия на хрущялни мембрани и образуване на артроза.

Травма на коленните връзки се появява при движения в ставата по неестествена траектория, след което има частично или пълно разкъсване на външните връзки на коляното. Съединението с такава нараняване започва да се огъва не само напред и назад, но и наляво и надясно.

Възможно е също да се разкъсат вътрешните връзки на коляното и това води до нестабилност (долната част на крака спрямо бедрото може да се премести като чекмедже).

Поражението на коленните връзки е много сериозно нещо, след което кариерата на огромен брой спортисти бе поставена на почивка. Той се усеща незабавно: болката се появява веднага след нараняването, което значително се увеличава с времето.

Увреждане на менискуса

Увреждането на менискуса възниква в резултат на продължително механично износване на мениска или в резултат на пряко въздействие (удар в коляното, изкълчване и др.). При такова нараняване болката се появява внезапно след неуспешно движение. Менискът на Ingoda може да „влезе” в ставата - навлизането в неестествена позиция прави движението в коляното почти невъзможно поради най-острата болка.

Увреждане на ставния хрущял

Тази патология е резултат и от продължително механично износване, което се дължи на постоянното монотонно претоварване (бягане, колоездене) или поради прекомерно вертикално натоварване (вдигане на тежести, бодибилдинг). Това е изключително вредно за коляновата става на голямо тегло спортист (сумо, бодибилдинг). Ако хрущялът е повреден, с изключение на болката, пациентът може да бъде нарушен от криза по време на движенията.

Хроничната абразия на коляното хрущял неизбежно води до артроза.

Болки в китките на ставите

В китките болката след тренировка обикновено се появява поради увреждане на сухожилно-лигаментния апарат. Причината може да бъде прекомерно сгъване или удължаване (тенис, хокей, бойни изкуства), както и прекомерно натоварване на ръката. Артрозата в тази става е изключително рядка и повечето от тях са генетично определени.

Болка в глезена

Болката в ставите на крака, както и в китките е резултат от нараняване на сухожилията или сухожилията. При неестествена флексия вътре или навън, възможни са фрактури (или по-скоро сълзи) на глезените. Също така, както в китката, артритът в глезена при спортистите е рядкост.

Лечение на болка

Ако имате болки в ставите - консултирайте се с Вашия лекар за диагностика. В зависимост от идентифицирания проблем, лекарят ще предпише лечение.

Бързи временни мерки:

  • Нестероидните противовъзпалителни средства могат да се използват като анестетик: диклофенак, ибупрофен, нимесулид и др. Силно не се препоръчва да се превишава препоръчваната доза, тъй като тази група лекарства може да предизвика кървене в стомаха, токсично възпаление на черния дроб, както и бъбречна недостатъчност.
  • Омега-3 мастните киселини имат добър редукционен ефект. Намира се в големи количества в морска риба, рибено масло (извлечено от масло от черен дроб на треска), както и в ленено масло. За тази цел е възможно да се използват хранителни добавки, но натуралният продукт е по-ефективен и по-безопасен.

Не се препоръчва поглъщането на болкоуспокояващи и продължаване на тренировката със същия товар.

След като се консултирате с лекар, не забравяйте да говорите с вашия треньор. Това е необходимо, за да се намали натоварването, да се коригира техниката на изпълнение на упражненията или да се откаже да се занимава спорт за известно време.

Четири важни превантивни мерки

Както знаете, всяко нараняване е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува, така че всеки спортист трябва да следва редица прости правила, така че да не отиде при лекарите:

Внимателно следвайте техниката на упражнението. Много юноши в мазето "люлка" са ангажирани без треньор, а след това се оплакват от проблеми със ставите. Квалифицираният треньор не само избира спортиста подходящ товар, но и внимателно следи техниката на упражненията.

Не пренебрегвайте загряването. Всяко обучение трябва да започне с подгряване. Увеличава притока на кръв в мускулите, увеличава разтегливостта на сухожилията, подготвя сърдечно-съдовата и дихателната система. Всеки професионалист ще ви каже: "никаква загрявка не е път към нараняване."

Използвайте ортези - специални превръзки, които фиксират ставата. Ортезата предотвратява движението на ставата по неестествена траектория и също така защитава сухожилията чрез преразпределяне на товара.

Внимателно дозирайте товара. Не преследвайте бърз напредък, прекомерното натоварване и претрениране не допринасят за правилната техника на упражнения и следователно увеличават риска от нараняване.

Нека да обобщим

Болезнените усещания в ставите, които се появяват след спортове, са резултат от наранявания, неправилни техники на упражнения, неспазване на мерките за безопасност по време на тренировка, както и прекомерно физическо натоварване. Ето защо, този проблем изисква намесата не само на лекаря, но и на опитен треньор.

Възпалени стави след тренировка

По-лесно да се предупреждава!

И има петна на слънце, момичета! За какво говоря? За любимия ни фитнес! Всъщност всеки спорт има свои опасни особености. Тенисистите имат „шоков” лакът, футболистите обикновено болят коленете си, гимнастичките имат долна част на гърба... Е, във фитнес, коленете, лактите и долната част на гърба могат да ви наранят едновременно! И всичко това, защото в упражненията имаме много повторения. Всички стави работят в режим на стрес и това е повишен риск от всякакви заболявания. Как да бъдем? Помислете за превенция. В този смисъл медицината излезе с много неща.

Глюкозамин и хондроитин

Първо, малко теория. Фугите са един вид механична панта. Елементите на ставата се удрят един срещу друг, така че хрущялите и ставите в ставите постепенно се износват. Самият организъм ги „ремонтира“ с помощта на специални вещества, наречени „гликозаминогликани“. И сега внимание! Когато правите упражнения, износването на ставните тъкани се ускорява, но тялото произвежда гликозаминогликани със същата бързина. В резултат на това има недостиг на естествено „лекарство“ с всички явни негативни последици.

Тялото произвежда или научно синтезира гликозаминогликани от две вещества - хондроитин и глюкозамин. За щастие за нас, и двете се продават широко в аптеките и магазините за спортно хранене. Ако имате лакът, рамото или коляното, бягайте за лекарството! Тъй като практиката на фитнес доказа, лекарството има невероятна терапевтична ефикасност!

Ефектът от приема на лекарството незабавно не се случва - отнема от 2 до 6 месеца, за да премине болката. Лекарите препоръчват тази доза: 500 mg глюкозамин и 400 mg хондроитин три пъти дневно. Обикновено и двете се комбинират в една капсула под общото търговско наименование.

Най-доказаният наркотик се нарича съвместно гориво. Има ли неговата компания TwinLab. Тази добавка трябва да се търси в магазините за спортно хранене. В аптеките можете да намерите Inoltra.

Като средство за превенция, няма никаква цена за лекарството! Редовният прием на лекарството на фона на тежкото фанатично обучение с гаранция спестява от нараняване! Е, след четиридесет лекарството като цяло трябва да бъде задължително за вас. Дори и да нямате болки в ставите, вземете пакета веднъж годишно за спокойствие.

Омега-3 мазнини

Нашите стави отчаяно се нуждаят от мазнини. Първо, мазнините „насищат” ставите и по този начин ги правят по-еластични. В резултат на това тъканта "участък", но не и "разкъсване". На второ място, мазнините са хлъзгави стави "грес". Тя покрива триенето на хрущялни повърхности на костите и намалява износването им по начина на моторно масло. За всичко това мазнините са необходими за ставите, а не специални. Реч за омега-3 мазнини. Хората, живеещи край морето, не страдат от ставни заболявания. И всичко това, защото ядат риба. И в нея мазнини омега-3-та колко! Ако вече имате болки в ставите, рибеното масло трябва да се приема в комбинация с обезболяващи и противовъзпалителни средства. Възстановяването ще дойде по-бързо.

Що се отнася до целите на превенцията, сьомгата, рибата тон и пъстървата трябва да се консумират поне два пъти седмично. Ако не искате да се занимавате с готвене на риба, вземете рибено масло. Вкусът му е неприятен. Днес обаче аптеките продават рибено масло в желатинови капсули. Поглъщате капсулата и не усещате нито вкуса на рибата, нито миризмата.

Може да се твърди, че те казват, че лененото масло е по-благоприятно от рибеното масло - съдържа два пъти повече омега-3 мазнини. Все пак говорим за цялото семейство мазнини под едно име. Рибата съдържа някои омега-3 мазнини, а лененото масло има напълно различни мазнини. Така, вашите стави се нуждаят от мазнини от риба.

Чистото рибено масло днес не се продава. Говорим за лекарства, основаващи се на него. Най-често срещаните лекарства с 30% съдържание на рибено масло. В този случай, трябва да приемате до 6 грама лекарство на ден. Огромна рядкост, дори и в чужбина, препарати с 90% консистенция. Ако имате достатъчно късмет да си купите такова лекарство по време на пътуване в чужбина, вземете само 2 грама.

Ако глюкозамин с хондроитин и рибено масло в Русия може да се купи без проблеми, тогава едва ли ще намерите тази добавка у нас. Затова ви съветваме да се обърнете към приятели, които често пътуват в чужбина - нека бързо ви донесат този дефицит от чужбина.

SAMe (S-аденозилметионин) действа върху мозъка ви, принуждавайки ги да секретират така наречените. - Добри хормони на настроението - в този случай, допамин. Тази невероятна субстанция не само повишава настроението ни, но и по някакъв начин непозната за нас може да лекува различни заболявания. Така, SAMe е еднакво подходящ за премахване на депресия и болки в ставите. Ефектът на лекарството е като чудо. Взели сте лекарството и рентгеновата снимка показва пълното изчезване на възпалението в ставата!

Ако сте добри с парите, лекарството трябва да се приема на етапа на особено тежко обучение без никаква медицинска цел. Настроението ще излети до небето, силата ще се увеличи, няма да има болка в мускулите...

Обичайната доза за болки в ставите: 800-1.200 mg дневно, приемайте празен стомах два или три пъти дневно (сутрин и вечер), 400 mg заедно с витамини от група В. Защо с витамини? И това ще помогне да се избегнат възможни странични ефекти - сухота в устата, раздразнение в корема. Имайте предвид, че под въздействието на светлината, SAMe се унищожава, така че е по-добре да се опаковат ценните предмети във фолио.

бетаин

Друг полезен за ставите, но дефицит в Русия добавка - бетаин (в противен случай - trimethylglycine). Между другото, това е добавка от растителен произход: вземете бетаин от захарно цвекло. В действието си той е подобен на SAMe. Освен това бетаинът усилва действието му. Поради тази причина и двете лекарства се препоръчват да се вземат заедно. Между другото, бетаинът вече е пълен с "странични ефекти" на положителен ефект. Например, заедно с витамините В6, В12 и фолиевата киселина, тя намалява нивото на хомоцистеина в кръвта (колкото повече, толкова по-голям е рискът от сърдечен удар). А бетаинът намалява риска от чревни заболявания.

Бетаин приема 300-500 mg дневно (със SAMe). Не са наблюдавани нежелани ефекти при препоръчваните дози.

Единственото "но": бетаин не може да се приема с лекарства за инфекции на пикочните пътища. Бетаинът не е съвместим с тях.

Помислете за ставите!

Тази комбинация от лекарства се препоръчва от лекарите като средство за предотвратяване на наранявания на ставите под влияние на тежки физически натоварвания. Курс за прием - не повече от 3 месеца. Така че, ежедневно е необходимо да получавате:

  • 6 g 30% екстракт от рибено масло или 2 g 90% екстракт
  • 1500 mg глюкозамин и 1200 mg хондроитин

Тези лекарства, като въздуха, се нуждаят от жени, които практикуват аеробика повече от 4 пъти седмично.

Всъщност болката и болките в ставите могат да се задействат не само от излишния товар, но и от липсата на някои жизненоважни микроелементи и витамини в храната. Не бързайте да приемате аналгетици или аспирин. Първо опитайте следната диета:

  • 1-2 години калций (500 mg на доза)
  • 450 mg магнезий (за предпочитане преди лягане)
  • 250 mg витамин С
  • 400 IU витамин Е

Но "убиец" дневната комбинация в случай на нараняване на ставите: 300-500 мг бетаин, 800-1200 мг SAMe плюс витамини от група В (В6, В12 и фолиева киселина).

Азбучен ред

Това се случва, че лекарят и ситев неразбираеми думи и изрази. Но все още трябва да разберете какво се случва с вас. За да ви помогнем да разберете вашата анатомия, имаме кратък речник на медицинската терминология.

  • Бурса: Фугите са херметически "опаковани" в т.нар. съчленена чанта. Състои се от два слоя. Горната е груба и издръжлива, а вътрешната е изградена от специални синовиални клетки, които произвеждат синовиална течност, "лубрикант".
  • Връзки: Това е вътрешен поддържащ елемент на ставната структура. Връзките "артикулират" костите на ставата, в противен случай просто се разпадат под натоварване. Най-често ранени по време на тренировка. В тях се появяват микроразширения и микроразрушения. Теоретично те трябва да се лекуват, но новите натоварвания пречат на това, а на мястото на микротравмите често има огнища на възпалението.
  • Хрущял: Той покрива триещите се повърхности на ставите. През годините тя изчезва, излагайки костите. В резултат на това работата на ставата става много болезнена, ако не и невъзможна.
  • Сухожилия: Мускулите са като вретено. В краищата на "вретеното" мускулната тъкан преминава в твърда съединителна - сухожилия. Те прикрепят мускулите към костите. При силно и остро свиване на мускулите, сухожилието може да се скъса или дори напълно да се отдели от костта. За да избегнете това, трябва да се затоплите внимателно.
  • Фасция: Мускулите "облечени" в защитно "покритие" на съединителната тъкан. Този случай се нарича фасция. Смята се, че фасцията предотвратява растежа на мускулите. Многократните повторения са предназначени за разтягане на фасцията и след това мускулът ще се увеличи.

линейка

Болките в ставите при фитнес жените рядко се свързват със заболявания на костите и съединителната тъкан. По-често става дума за износването на хрущяла в ставите, възпаления на костни стави или ставни торби (както вече знаете, в медицински език - „бурса“).

Най-важното тук е да нагласите спортния си фанатизъм и да отнеме време за най-малко няколко дни при първите признаци на нараняване.

Лекарите съветват: за пострадалата част от тялото за 2-3 дни е необходимо да се осигури пълна неподвижност. И след това ще е необходимо да се избягват движения, които причиняват болка още 3 до 6 седмици, така че повредената зона да се усети напълно.

Препоръчително е да се поставят ледени пакети върху зоната на увреждане 2-3 пъти на ден в продължение на 10 минути. И това трябва да се направи поне първите два или три дни след нараняването.

Тези мерки ще бъдат достатъчни за лекуване на леки наранявания. Подуването и възпалението са признак за сериозно нараняване. С нея шегите са лоши - трябва да отидете на лекар. И бързо!

След тренировка ставите нарастват: защо се случва и как можете да помогнете

Болката в ставите е често срещан проблем както за професионалните спортисти, така и за хората, които водят активен начин на живот. Те могат да бъдат "правилни" и "погрешни". В тази статия ще отговорим на въпроса защо след тренировка болките в ставите и как можете да се отървете от неприятните усещания.

Основните причини за болка

Според много треньори мускулната болка е сигнал, че тялото е получило необходимото натоварване. Но това не се отнася за ставите. Болката винаги е сигнал за неизправност в тялото.

Основните причини за появата на болка са представени в таблицата.

Таблица 1. Общи провокиращи фактори.

Направете начинаещи спортисти

Защо болки в ставите след тренировка?

Проблеми могат да възникнат във фонов режим:

  • рязко увеличаване на енергийните показатели;
  • повдигане на тежки тежести на фона на лошо нагряване на мускулите;
  • нарушения на техниката на упражнението;
  • мускулна умора.

Обърнете внимание! Съединението може да се повреди толкова много, че трябва да забравите за обучението за 5-6 месеца.

Болки в ставите на горните крайници

Основните причини за болка в ръцете са изброени на таблетката.

Таблица 2. Защо болки в ръцете след физическо натоварване.

Болки в ставите на долните крайници

Най-често срещаните фактори, допринасящи за появата на болка, са представени в таблицата.

Таблица 3. Болестен синдром в ставите на краката.

Най-тежко нараняване е увреждане на коленните връзки. В най-тежките случаи кариерата на спортиста може да спре.

Какво да правим

В отделни случаи е разрешено използването на местни обезболяващи. Резултатът може да се получи след 24-72 часа.

Но ако болки в ставите след тренировка се случват редовно, само лекар може да помогне.

Предписаното от него лечение след изясняване на диагнозата може да бъде:

Обърнете внимание! Не можете да приемате болкоуспокояващи и да продължите да тренирате.

След изясняване на диагнозата, трябва да се консултирате с треньора. Това ще помогне да се намали натоварването и да се регулира техниката на изпълнение. Понякога човек трябва временно да откаже обучение.

Спортно хранене

Препоръчителните добавки са изброени на етикета.

Таблица 4. Най-добрите спортни добавки.

Основният недостатък на тези лекарства е тяхната недемократична цена. Цената на лекарството съвместно гориво варира от 700 до 1000 рубли.

Облекчаване на болковия синдром

Ако тазобедрената става наранява след тренировка, се разрешава използването на следните НСПВС:

Тези лекарства се препоръчват за болки в други части на тялото.

Не се препоръчва да се превишава дозата. В противен случай съществува риск от развитие на бъбречна недостатъчност или поява на стомашно кървене.

Как да се предпазите от нараняване

Таблетката показва комбинацията, която се препоръчва за хора, които редовно работят с тежки товари.

Таблица 5. Профилактична схема.

Обърнете внимание! Рибеното масло и комбинацията от хондроитин + глюкозамин са необходими за жените, които участват в аеробиката.

Калций, магнезий и витамини се препоръчват като добавка към диетата за болки в ставите.

Когато получите нараняване на ставите, трябва да приемате витамини от група В, фолиева киселина, SAMe и бетаин.

Продължителността на терапевтичния курс е 90 дни.

Превантивни препоръки

За да се избегнат проблеми със ставите и сухожилията, трябва да се придържате към превантивни препоръки.

За да помогнат на начинаещите спортисти, представиха следните указания:

  1. Загряването преди тренировка е задължително. Тя допринася за качеството на затопляне на тялото. Дихателната и кръвоносната системи започват да работят. Повишен мускулен кръвен поток, разтегливост на сухожилията.
  2. След тренировка трябва да направите стречинг. Трябва да се внимава, в противен случай съществува риск от увреждане на лигамента. Болков синдром по време на стречинг не трябва да бъде остър.
  3. Техниката упражнение трябва да се следват внимателно. Всяко движение е насочено към определена мускулна група.
  4. Умереността е важна за спорта. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. В самото начало се препоръчва да тренирате по-малко. Така можете да намалите риска от болезнен синдром.
  5. Важно е да се придържате към строга диета. В същото време трябва да се вземат специални лекарства.
  6. Когато се нараните, трябва да спрете да тренирате. Възобновяването на обучението е възможно само след пълно възстановяване.
  7. За да се спре риска от повторно нараняване, се препоръчва да се откаже от упражнението, което е предизвикало това. Ако това не може да се направи, тогава е необходимо да се премине в режим на щадящ режим и да се опитате по-малко да заредите наранения крайник.

заключение

В храната е необходимо да се включат морски дарове и морска риба. Съдържа важни витамини и микроелементи. Вие също трябва да ядете повече цитрусови плодове, снабдявайки тялото с витамин С.

Желателно е да се откаже от кафето и черния чай в полза на натурални сокове и билкови отвари. Повече информация за помощ при болки в ставите след тренировки ще разкаже видеото в тази статия.

Болки в ставите след тренировки: причини и лечение

Твърде интензивното обучение или грешната техника за упражненията могат да доведат до възпалени стави. В рисковата зона са елементи на лакътя, рамото и колянната става. Как да направите тренировката донесе повече ползи, отколкото вреда?

Причини и симптоми

Ако игнорираме болката и нараняванията, тогава дори и при правилно упражняване, в зоната на коленните или лакътните стави могат да се развият следните симптоми:

  • зачервяване;
  • подуване;
  • болка;
  • криза;
  • значително намаляване на обхвата на движение на крайниците;
  • болки.

Когато се появят горните симптоми, трябва да се обърнете към общопрактикуващ лекар, който ще определи необходимото лечение и ще направи индивидуален списък на разрешените и забранени упражнения.

Най-често професионалните спортисти страдат от болки в ставите. Но в зоната на риск са онези хора, които се опитват да тренират "на границата на възможностите", без да обръщат внимание на появата на болка. Особено важно е да се откажат от интензивните атлетични (бягане, скачане) и вдигане на тежести (щанги за щанги), ако предварително са диагностицирани:

  • артрит (възпаление на ставите);
  • тендинит (възпаление на тъканната обвивка на ставите);
  • неотдавнашна хирургическа намеса в съвместните зони;
  • затлъстяване.

Какви видове спорт са опасни за ставите

Хроничната болка в ставите се диагностицира при професионални състезатели, тенисисти и щангисти.

Но остра болка в ставите, свързана с наранявания, преследват участниците в контактните спортове (например баскетбол или футбол).

Що се отнася до обучението в обичайния режим, физиотерапевтите и дори известният Арнолд Шварценегер подчертават, че няма опасни упражнения. Техники за неправилно изпълнение ще направят дори обикновените клякания „убиец” на коляното. Правилно избраното темпо и постепенното увеличаване на натоварването, с течение на времето, ще ви позволят да изпълнявате дори потенциално опасни упражнения.

Упражнения за съвместни убийци

Проблеми с областта на лакътя, раменете и коляното най-често се изпитват от феновете на следните упражнения:

Клекнал на един крак (популярно "пистолет")

Клякам с протегнат крак напред изискват физическа подготовка и вече изпомпвани мускули. Някои физиотерапевти приравняват това упражнение с клякане на мряна.

Само няколко повторения ще изпомпват задните части, четириглавите мускули и малките стабилизиращи мускули в глезените и коленете. Независимо овладеят правилната техника на референтното упражнение е почти невъзможно. Това води до това, че начинаещите изпълняват „пистолет” с ходещо коляно. Дори и с перфектната техника на клякане, не се препоръчва да се извършват повече от 10 повторения. Прекомерният ентусиазъм за такива клякания ще доведе до износване на коленната става, по-специално увреждане на предната кръстосана връзка.

Обратни отклонения

При грешна техника не са натоварени трицепсите, а самата лакътна става, което води до появата на болка.

Класическите лицеви опори се препоръчват за хора с всякаква физическа форма за развитие на трицепс. За ставите са опасни обратно бутане, по време на изпълнението на които ръцете се обръщат зад гърба му.

Преса от пейката зад главата

Опитните културисти и физиотерапевти единодушно признаха това упражнение като най-опасното за раменните стави. Дори професионалните спортисти не винаги могат да държат правилно пейката без подкрепа. За цялостното развитие на делтоидните мускули е по-добре да се използват гири.

Plyometrics

Интензивното трениране на скока много бързо води до износване на коленните стави, особено при хора с наднормено тегло.

Това е експлозивен комплекс от упражнения, който включва различни скокове. Първоначално се практикуваха само професионални спортисти, но наскоро жените, които искат да отслабнат, са приели плюометрия.

Атаки на щанги

Такова привидно просто упражнение много хора правят погрешно. При извършване на бели дробове без допълнително натоварване, рискът от увреждане на ставите се свежда до минимум (необходимо е да се правят 100-150 подхода в даден момент, за да се почувстват неприятни симптоми). Но добавянето на мряна значително ще увеличи натоварването на коленните стави. Ако коляното е позиционирано строго над крака, мускулите на глутента ще поемат цялото тегло. В противен случай целият товар се прехвърля към коляното.

Начини за премахване на болката

Ако има болезнени симптоми в ставите, то на първо място е необходимо да се откаже от повишеното физическо натоварване, поне за няколко дни. Ако болката е единичен характер, тогава можете сами да се опитате да се справите с проблема.

Народни средства

Народните лечители препоръчват използването на инфузия или отвара от дивата роза.

Червените плодове са богати на антоцианини, флавоноиди с противовъзпалителни и антиоксидантни свойства.

Антоцианините блокират протеини, които разрушават колагена. В резултат на това износването и скъсването на ставите се забавя и болките изчезват.

Като открито народно средство, можете да използвате компреси с куркума.

Активната съставка куркумин действа чрез инхибиране на производството на протеини, които причиняват болки в ставите и подуване.

Мехлеми и кремове

Добри помощници ще бъдат мазила и кремове, които могат да бъдат разделени на:

  • охлаждане (използвано за облекчаване на остра болка, причинена от нараняване);
  • затопляне (може да се прилага при хронична болка, както и преди тренировка).

Целта на заявлението е бързо да вцепените зоната на ставата.

Основната съставка на охлаждащите мазила е ментол или евкалипт. Без лекарско предписание можете да си купите конски балсам, ментолов мехлем. Но ако болката се провокира от износването на ставата, тогава ще помогнат външните лекарствени средства на основата на капсаицин, пчелна отрова и терпентин (Никофлекс, Апизартрон, Капсикам).

Други ефективни начини

Освен това, за да се облекчи острата болка, ледът може да се приложи към увредената област. Това ще разсее мозъка от болка и ще предотврати развитието на оток.

Ако острата болка не може да бъде освободена сама, е необходимо да се консултирате с лекар. Най-вероятно ще бъдат предписани нестероидни противовъзпалителни средства (ибупрофен, напроксен).

Как да се предотврати развитието на болки в ставите след тренировка?

За да се предотврати и забави износването на ставите, можете да пиете курс от витамини и хранителни добавки. Тествани и безвредни са:

Правилното загряване и използването на специални аксесоари ще избегнат неприятните странични ефекти.

Първо, трябва да изберете обувки с подходящо ниво на амортизация. Не се препоръчва бягане, скачане и упражняване на вдигане на тежести в същите обувки. За защита на коленните и лакътните стави трябва да носите специални превръзки, челюсти, скоби. Ортопедният хирург ще ви помогне да изберете аксесоари с необходимата степен на твърдост.

Второ, необходимо е да се затопли преди всяка тренировка. В същото време, загряването трябва да бъде бавна и измерена версия на основната тренировка. Ако планирате да бягате, трябва да подготвите коленните стави чрез ходене с постепенно увеличаване на скоростта. Преди да играете тенис, максимално внимание се обръща на лакътните стави. Можете да се люлее ракета или обичайната "мелница". Ако планирате да изпълнявате упражнения с мряна, тогава трябва да симулирате пресите бавно, без да използвате никакво оборудване.

Правилно разпределените товари, използването на спомагателни аксесоари и хранителни добавки ще помогнат за защита на ставите от износване. Но ако болката все още започва да ви безпокои, трябва да се свържете с квалифициран физиотерапевт, за да изберете индивидуална програма за упражнения.

След тренировка ставите нарастват

Много от тях са запознати със ситуацията, в която ставите започват да нарастват след завръщането си от тренировка. Експертите обясняват тази ситуация с прекомерно напрежение върху тялото. За да се премахнат нежеланите последици при спортуване, трябва да сте внимателни към техниката на изпълнение и е по-добре да се затоплите. Когато се появят болезнени усещания, не се отказвайте напълно от тренировка. В този случай се нуждаем от разумни товари под контрола на опитен специалист.

Защо болки в ставите след тренировка

И така, какво причинява болки в ставите след упражнение? Хората, които водят активен начин на живот, често изпитват болка в ставите. Приоритетите на медицинските специалисти като причини за болка са:

  1. Болка в сухожилно-лигаментния апарат. Тя се причинява от свръхразширяване на сухожилията и сухожилията.
  2. Болка в ставата. Тя може да бъде предизвикана от редица фактори:
  • артрит се проявява като последица от нараняване, което причинява възпалителен процес;
  • артрозата е деформация на ставния хрущял, проявяващ се в резултат на хронична микротравматизация.

Обучението може да предизвика болезненост в ръцете. Често се причинява от навяхвания и навяхвания. Също така, болка може да възникне в резултат на синини или падане на ръката.

Фитнес класовете могат да предизвикат болка в тазобедрената става. Те са причинени от различни причини. Тази ситуация се дължи на сложната структура и разнообразието на мускулните типове в тазовата област. По принцип болезнените усещания се предизвикват от наранявания на костната и хрущялната тъкан на лигаментите. Болката е различна етиология. Прекомерното физическо натоварване причинява нарастваща болка.

Какви упражнения са вредни за ставите

Тази категория упражнения причинява износване на сухожилията и ставите.

  • Специалистите са опасни за лактите, наречени стелажна преса широка хватка, която е популярна сред спортистите. Тя позволява на гръдния кош да стане по-широк. Неблагоприятното положение на лактите може да увеличи риска от нараняване.
  • Те представляват опасността от клякане, състояща се от 6-8 повторения. Те имат лош ефект върху коленете и гръбначния стълб. Струва си да се знае, че упражненията на един крак могат да предизвикат нестабилност на таза.
  • Списъкът с вредни упражнения включва различни атаки: подкрепа, ходене.
  • Трябва да се помни, че джапанките се смятат за травматични професии.
  • Професионалистите не се съветват да протегнат пръстите си на крака, докато стоят. Това упражнение може значително да обрасне мускулите на долната част на гърба. Повърхността на краката също страда от претоварване. Усукването в перспектива ще бъде причина, която допълнително ще доведе до деформация на ставите.

Какво да правите, ако след тренировка болките в ставите са боли

Професионалистите знаят, че почивката помага да се спре болката в мускулите на ръката. Трябва да е поне четиридесет и осем часа от момента на последното мощностно натоварване. Също така, възпалени места могат да се втриват със специално разработени противовъзпалителни и аналгетични мехлеми. Десет минути разтягане ще помогне за облекчаване на болката. За целта можете да вземете вана с топла вода или да посетите комплекса за баня и отдих.

Ако болката не изчезне в рамките на 2-3 дни, трябва да отидете на лекар. Той идентифицира източника на болката и дава на пациента цялостна терапия. Самоосигуряването на болкоуспокояващи ще донесе само временно облекчение, тъй като основната причина за болката не се елиминира.

След тренировка болката на лакътната става

Съвременната медицина може ефективно да се справи с проблемите, при които пациентът се измъчва от болезнени прояви в лакътната става. Лекарят може да предпише мануална терапия. Специалистът опитва за проблемни, според него, места и ги поставя в желаната позиция. Често има ефект върху прешлените. След няколко сесии пациентът е облекчен.

Режимът на лечение се предписва от лекар на базата на рентгенова снимка или ЯМР на лакътя. В случай на силна болка, болката се поставя върху пациента. Като такива лекарства тесен специалист предписва ибупрофен и волтарен. Когато състоянието е поносимо за излекуване, обикновените мехлеми и физиотерапията са достатъчни.

Може също да се предпише нелекарствено лечение, което се състои в следното:

  • намаляване на натоварването на двете лакътни стави чрез ортопедични устройства (ортези и превръзки);
  • физиотерапия: лазерна и магнитна;
  • масаж с терапевтичен мехлем.

В хода на лечението народните методи могат да имат положителен ефект. За да се излекува лакътната става, компрес на базата на морска сол в топла форма ще помогне. Премахване на болката може да приложения глина. Сурови материали, необходими за загряване до четиридесет и пет градуса. Ставата се третира с водка. След това трябва да нанесете марля и глина. Чувствайте облекчение може да бъде чрез няколко процедури.

Болка в тазобедрената става след тренировка

Ако има повтарящи се болки в костите на таза, трябва да посетите терапевт. Според резултатите от изследването, той може да насочи пациента към тесни специалисти (травматолог, хирург и ревматолог). Основната цел на курсовата терапия е да премахне болката.

Ако засегнатият сухожилен апарат е лекуван, лекарят предписва нестероидни лекарства (ибупрофен, диклофенак и нис). Те се назначават за не повече от пет дни. Тяхното действие може да доведе до дразнене на лигавицата на хранопровода. Аналгетици като аналгин и трамадол могат да бъдат предписани от специалист. Реналган и спасталгон се предписват от лекаря сред комбинираните лекарства.

Впоследствие в терапевтичния режим се въвеждат глюкокортикостероиди: метилпреднизолон, медрол. Такива лекарства облекчават болката и имат изразено противовъзпалително действие. Xanthinol, никотинат и trental лекарства подобряване на храненето и притока на кръв в ставите. За да се възстанови обмяната на калций, се разрешават хондропротектори.

Експертите препоръчват в допълнение към приема на лекарства да следват определени правила. В диетата трябва да въведете повече витамини и минерали. Тя трябва да консумира повече течност. Трябва да се откажете от пържената храна, така че канцерогените да не влизат в тялото.

Често включително атлети се оплакват от болка в ставите след посещение в банята или сауната. Ще ви разкажем в статията, от която идва болестта.

предотвратяване

Професионалният спортист знае, че е по-добре да предотврати нараняване, отколкото да го третира впоследствие. За тази цел е необходимо да се спазват определени правила. Изпълнението на техниката е необходимо, за да се спази безусловно. Натоварването трябва да се увеличава постепенно. Във фитнес залата треньор с дългогодишен опит ще следи за спазването на технологията в упражнението и ще бъде определяна с подходящо натоварване специално за всеки.

Не забравяйте да направите загряване! Той спомага за повишаване на кръвообращението в мускулите и увеличава разтягащите свойства на сухожилията. Той е отлична подготовка за тренировка на сърдечния мускул и дихателната система. Режимът на пиене трябва да бъде 1,5 литра негазирана вода. Под неговото влияние може да се подобри кръвообращението. За спортистите сънят трябва да бъде седем часа на ден, за да се възстанови.

По време на тренировката трябва да използвате ортези (специално проектирана превръзка, която ще фиксира ставата). Те не позволяват движението на ставата по неестествен път. Преразпределението на товара допринася за защитата на сухожилието. При тренировка е необходимо да се дозира товара внимателно. Винаги е необходимо да се помни, че увеличените натоварвания могат да увеличат риска от нараняване. Ето защо, при тежка умора е по-рационално да си починете от спорта за няколко дни.

видео

Ако сте любители на фитнеса, то това видео ще ви помогне да не "убивате" ставите си.

Ако има болка в ставите след захранване, трябва да потърсите помощ от болница. Болката е следствие от неспазване на мерките за безопасност при изпълнение на набор от упражнения. Пренебрегването на негативните симптоми в ставите е невъзможно. Той сигнализира за нарушаване на функционирането на целия модел: мускули, връзки и кръвоносни съдове. Опитният специалист ще може да предпише ефективен режим на лечение, който ще улесни бързото възстановяване.

Защо болки в ставите след тренировка?

Много спортисти имат болки в ставите след тренировка. Този проблем се сблъсква както с начинаещи спортисти, така и с тези, които се обучават повече от година. Има няколко основни вида болка в ставите, които се срещат в различни части на тялото, в зависимост от това какъв вид спортна дейност прави човек.

Болки в ставите: видове болки на мястото на поява

Колянна става е истинско глобално предизвикателство за всеки спортист. За спортисти, които активно участват в такива спортове като гимнастика или футбол, характерни са чести увреждания на апаратната връзка. Тези спортисти, които се занимават със силови тренировки, вероятно не веднъж се сблъскват с абразия на хрущялни мембрани.
Поражението на коленните връзки е доста сериозно нараняване, с появата на която много спортисти трябваше да сложат край на кариерата си. Можете да научите за такава травма веднага щом бъде получена - болката се усеща веднага и с течение на времето тя започва да се увеличава значително.
Болка след тренировка може да се появи и в областта на китката. Такава болка е следствие от увреждане на сухожилно-лигаментния апарат. Причината за болката в китките може да бъде често сгъване и удължаване, или прекомерен стрес на ръката. Артрозата може да настъпи изключително рядко. Като правило те са изключително генетично определени. Склонен към болки и лакътни стави.
Често болката се появява в глезените стави. Това може да се случи поради нараняване на сухожилията или сухожилията. В някои случаи са възможни дори фрактури. Артрозата може да се появи изключително рядко. Такива случаи на тяхното възникване - по-скоро изключение от нормалното явление.
Увреждане на ставния хрущял настъпва при спортисти поради постоянното монотонно напрежение. Например, може да е такава дейност като бягане или колоездене. Състезателят може също да увреди ставния хрущял чрез упражнения, свързани с вертикалното натоварване. Такива спортове включват културизъм и вдигане на тежести.
Увреждане на колянната става (коленете) в някои случаи може да се дължи и на факта, че спортистът има твърде много тегло. Сумо борците имат по-голяма тежест, следователно, те са много повече, отколкото другите спортисти са склонни да повредят колянната си става.
Неправилното изпълнение на много упражнения може да бъде следствие от факта, че спортистът ще повреди гръбначния стълб или раменните стави.

Болки в ставите: какво да правя?

Ако се наблюдават болезнени синдроми в ставите на човека, който е дошъл от тренировката, начинаещият спортист трябва незабавно да се свърже с лекаря си. В зависимост от диагнозата, лекарят ще може да предпише необходимото лечение, когато след няколко дни пациентът ще може напълно да се отърве от болката, която страда.
Бързи мерки за болка след посещение на тренировка:

  1. За да притъпите усещането за болка, трябва да пиете нестероидни противовъзпалителни средства.

Той може да бъде ибупрофен или нимезулид. Преди употреба на лекарства трябва внимателно да се запознаят с тяхната доза, посочена в инструкциите. В случай на превишаване на определената доза от лекарството, човек може да получи кървене в стомаха. В допълнение, възможно появата на токсични възпаление на черния дроб, както и развитието на бъбречна недостатъчност.

  1. Омега-3 ненаситените мастни киселини са най-добрият редуциращ агент.

Тази киселина се намира в няколко храни. Тя може да бъде дебела морска риба, рибено масло или ленено масло. Друго вещество, което съдържа омега-3 мазнини, са хранителни добавки.
Лекарите настоятелно препоръчват на спортистите да продължат тренировките си със същия товар, след което се активира усещането за болка в ставите или мускулите, особено в случаите, когато преди това се пиеше упойка.

След консултация с лекаря, състезателят трябва задължително да обсъди с треньора си допълнителните часове в залата.

За известно време трябва значително да се намали натоварването, за да може тялото да се върне към нормалното си състояние. Би било хубаво да се откажем от фитнес за известно време.

Как да предотвратим нараняване и болка след тренировка?

И спортистите, и обикновените хора, които нямат нищо общо със спорта, са наясно, че е много по-добре да се предотврати всякакъв вид нараняване, отколкото да се направи по-късно. За да си спестите от загуба на време, когато отивате при лекарите, трябва предварително да се уверите, че тренировките се провеждат правилно и без евентуални негативни последици.
На първо място, спортистът трябва стриктно да спазва техниката на всички упражнения, които изпълнява. Това е особено вярно за новодошлите, които за първи път дойдоха във фитнеса и не са разбрали напълно как да практикуват на този или онзи симулатор.
Проблемът с неспазването на техниката на упражненията е познат на тези, които практикуват самостоятелно без обучител. Например, може да са тийнейджъри, които за лични цели изграждат спортни зали в мазетата на домовете си. Често се случва малко от тези, които са работили в такива зали, да са наясно с броя на подходите и товара, които трябва да се извършват в даден момент, за да не се наранят.
Квалифицираният треньор ще избере индивидуално натоварване за всеки спортист според неговите способности и здравословно състояние, а по време на упражнението ще следи отблизо, че спортистът е подходящ за тяхното изпълнение. Ако спортистът изпълни упражненията неправилно, обучителят е длъжен да коригира техниката си, като е показал това чрез личния си пример.
Друго правило, което трябва да се спазва от всички спортисти, е наличието на предварителна тренировка и загряване, преди да сте ангажирани в изпълнението на подходите на симулаторите. Абсолютно всяка тренировка трябва да започне с загряване, независимо от това, в коя конкретна посока на спортна дейност се занимава човек. Благодарение на загряването, дихателната система на атлета, сърдечно-съдовата система се подготвят, а сухожилията се опъват и нагряват, което от своя страна помага да се избегне нараняване. Всеки компетентен спортист знае, че отсъствието на предварително загряване е директен път към нараняване по време на тренировка или извършване на упражнения и действия на различни състезания, състезания и игри.
Препоръчва се преди клас да се носи ортреза. Ортреза са специални превръзки, които фиксират ставата. Поради факта, че ортезата осигурява движение на ставата изключително по правилната траектория, спортистът може да избегне нараняване по време на тренировката, само преди да постави специални превръзки.

Всяка физическа активност трябва да се дозира, въпреки че спортистът може да чувства, че може да се справи с много по-голямо натоварване, отколкото му е предписал треньорът. Не преследвайте твърде бърз напредък в постигането на облекчение, ако например спортните натоварвания са насочени единствено към постигане на подобен резултат. В крайна сметка, претренирането може да доведе до едно от нараняванията.